http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Правильна техніка медитації для початківців

Правильна техніка медитації для початківців

Якщо ви не можете знайти гармонію і знайти себе, або ж вас постійно щось турбує, то спробуйте помедитувати. А що таке медитація? І навіщо вона потрібна?

Що це таке?


Медитація - це певна філософія, яка дозволяє очистити розум і домогтися ясності свідомості і найвищої концентрації. Хтось вважав, що це саме справжнє зцілення, очищення душі. Взагалі, в перекладі з латинської це слово означає «мислю, міркую, обмірковую».
Правильна техніка медитації для початківців

Якщо ви вже встигли представити мудреця, що сидить в позі лотоса на вершині гори, то неодмінно викиньте з голови цей образ, тому що спобличчя, пози і місця для занять медитацією можуть бути абсолютно різними. Крім того, таке заняття доступний абсолютно кожному! Так що неодмінно спробуйте!

Види


Існує два види медитації:

  • Медитація на порожнечу. В даному випадку відбувається повне очищення розуму і відсторонення від зовнішнього світу. З голови треба викинути всі думки, а потім спробувати сконцентруватися на порожнечі, насолодитися нею, зануритися в неї. Вважається, що таким способом можна осмислити своє існування, зрозуміти сенс життя і випробувати даний осяяння. А найголовніше - це позбавлення від непотрібних думок.

  • Другий вид - медитація на чомусь або спрямована медитація. В даному випадку, навпаки, потрібно сконцентруватися на одній конкретній думки, зануритися в неї. Таке заняття може допомогти в тому випадку, якщо ви, наприклад, ніяк не можете зробити вибір або прийняти вірне рішення.


  • Що дає медитація?


    Дивно, але таке, здавалося б, просте заняття, дозволяє зцілити і оздоровити не тільки розум, а й тіло. Ефект був доведений в лабораторних умовах: в ході випробувань було з'ясовано, що під час медитації змінюється активність мозку, а також відбуваються зміни в деяких системах організму.
    А в чому саме полягає користь медитації? Ось що вона може дати:

  • Ви зможете поліпшити і нормалізувати емоційний і психологічний стан. Стреси вам будуть не страшні, адже ви навчитеся мислити спокійно і тверезо. Від депресії не залишиться і сліду, пройде і апатія.

  • Ви навчитеся контролювати свої емоції і тверезо оцінювати ситуацію.

  • З часом ви зможете позбутися від деяких своїх страхів.

  • Ви навчитеся насолоджуватися кожною миттю життя і створювати свій настрій.

  • Ваша самооцінка підвищиться, всі вчинки і слова стануть більш впевненими і переконливими.

  • Підвищиться концентрація уваги, покращиться пам'ять підвищиться рівень інтелекту.

  • Ви навчитеся обдумувати все швидко і логічно мислити.

  • Медитація - це відмінна релаксація, а розслаблення при сучасному ритмі життя просто необхідно.

  • Якщо медитувати регулярно, то можна позбавитися від хронічної втоми і слабкості, а також нормалізувати свій сон (часто спати заважають погані думки).

  • При такому занятті значно зменшується кількість гормонів стресу і підвищується кількість гормонів, що відповідають за гарний настрій, наприклад, ендорфіну.

  • Нормалізується робота дихальної і серцево-судинної систем.

  • Дивно, але імунітет поступово зміцнюватиметься.


  • Підготовка


    Правильна техніка медитації для початківців

    Як навчитися медитувати? Спочатку до такого заняття потрібно підготуватися і створити оптимальні умови. Є кілька важливих моментів, на кожному з них зупинимося детальніше.

    Де?


    Для початку виберіть відповідне місце. Тут все залежить від вас. Наприклад, якщо ви любите свіже повітря і завжди мріяли досягти єднання з природою, то вирушайте в який-небудь найближчий ліс. Але відправлятися занадто далеко не варто. І при цьому важливо врахувати, що найкраще медитувати в гордій самоті і далеко від сторонніх очей. Можна обладнати затишний медитативний куточок прямо на своєму балконі.
    Багатьом зручніше і звичніше занурюватися в свою свідомість в домашній обстановці, і це дійсно доцільно і зручно.
    Але слідкуйте за тим, щоб вас ніхто не відволікав, і вам було максимально комфортно.

    Небажано медитувати в спальні, так як в даному випадку ваш мозок може просто «відключитися» (адже він звик відключатися саме в цій кімнаті), і ви заснете. Але якщо місць більше немає, то і спальня підійде.

    Обстановка


    Обстановка повинна бути спокійною, тихою, умиротвореної і комфортною для вас. Облаштуйте все так, як вам подобається. Наприклад, одним розслабитися допомагає музика, іншим на допомогу приходять різні ароматичні масла і пахощі, третім ж потрібна повна тиша або улюблена зручна подушка.

    Коли?


    Тепер виберіть час. Воно теж повністю залежить від вас, ваших біологічних ритмів, а також від режиму дня. Наприклад, якщо вранці ви не встигаєте нічого, то залиште таке заняття на вечір. Як раз ви зможете розслабитися і викинути все з голови після важкого дня, що деяким просто необхідно.
    Але для багатьох вечір - це пора справ і турбот, а також час, коли зосередитися на чому-то просто неможливо. В цьому випадку є сенс встати раніше сутра і присвятити медитації ранкові години. Загалом, для кожної людини існує свій ідеальний час.
    Правильна техніка медитації для початківців

    Як довго медитувати? Щоб повністю відсторонитися від реальності і розслабитися, потрібно не менше 20 хвилин. Десятихвилинна медитація ефективної і плідної точно не буде. А ще краще медитувати два рази в день, тоді прийде осяяння ще швидше.

    В якій позі?


    Поза медитації теж важлива, так як від неї залежить ваш комфорт. Поза лотоса - не єдиний варіант. Але все ж краще медитувати сидячи і так, щоб хребет залишався прямим, але при цьому спина не спиралася про яку-небудь поверхню.
    Якщо ж вам у такому положенні некомфортно, підберіть інше, обов'язково зручне для себе. Деякі медитують лежачи, але засипати під час сеансу не можна, так що якщо ви сьогодні не виспалися, то від горизонтального положення краще відмовитися.

    Як це робити: спобличчя


    Як повинна проходити медитація? Єдиного алгоритму немає, так що для початківців відразу вникнути в суть може бути складно. Є кілька способів занурення в свою свідомість:

  • Перший спосіб - концентрація на диханні. Дихайте рівно, наповнюйте груди повітрям, концентруйтеся на цьому і не думайте ні про що іншому. Відчуйте, як повітря проникає в вас і наповнює все тіло, поширюється по ньому, а потім виходить з вас.

  • Другий спосіб - звукова концентрація або використання так званих мантр. Мантра - це набір звуків чи слів, який допомагає розслаблятися і абстрагуватися від реальності. Ви можете використовувати готові та перевірені мантри або придумані вами. Наприклад, багато вимовляють короткий, але ємний склад «Ом». Розтягуйте його, відчувайте, як вібрації проходять через кожну частинку вашого тіла.

  • Третій спосіб - концентрація на візуальному об'єкті. Така техніка підходить для початківців, так як дозволяє швидко відволіктися від думок. Виберіть який-небудь предмет або об'єкт і сконцентруйте всю свою увагу на ньому. Це може бути, наприклад, полум'я свічки, водойма, картина, дерево або щось інше.

  • Ще один спосіб - концентрація на рухах. Просто увімкніть музику і починайте рухатися під неї. Не намагайтеся танцювати з якимось правилами, розслабтеся і насолоджуйтеся своїм відчуттям і почуттям. Для посилення ефекту можна закрити очі або вимкнути світло.


  • Поради


    Кілька корисних порад для початківців:

  • Не намагайтеся думати про те, щоб не думати. Якщо відкинути думки не виходить, відкладіть сеанс.

  • Якщо ви перебуваєте в депресії, то не лякайтеся, що вам стало гірше. Продовжуйте в тому ж дусі, скоро все зміниться.

  • Не чекайте миттєвих результатів. Медитація - тривалий процес. Займайтеся нею кожен день, оцінюйте свій стан, прислухайтеся до себе.

  • Не їжте після і до медитації. Перевантажений шлунок все зіпсує і заглушить відчуття.


  • Медитуйте і насолоджуйтеся змінами і результатами!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...