http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Які вправи допоможуть прибрати жир з колін?

Які вправи допоможуть прибрати жир з колін?

Кожна з нас мріє про ідеальну фігуру. Але недоліки є в багатьох, тому досконалості немає межі. Для деяких основною проблемою є жирові відкладення в області колін, які сильно псують зовнішній вигляд ніжок і заважають носити короткі спідниці. А як від цього позбутися жиру?
Які вправи допоможуть прибрати жир з колін?

Чому в області колін відкладається жир?


Жир на колінах відкладається навіть у струнких дівчат, а дівчата з апетитними формами з такою проблемою стикаються ще частіше. Але чому так відбувається?

  • Ця зона вважається найбільш проблемною, адже м'язи, розташовані тут, у повсякденному житті практично не працюють.

  • Малорухливий спосіб життя. Якщо ви мало рухаєтеся, то не варто смуватися тому, що в області колін є зайвий обсяг.

  • Різке припинення занять спортом. Якщо дівчина регулярно виконувала вправи, а потім різко кинула займатися, то м'язи перестануть отримувати необхідну навантаження і стануть в'ялими, а в особливо проблемних місцях з'являться жирові відкладення.

  • Інсмідуальна особливість. Жир відкладається в різних місцях: у когось він локалізується в основному в області живота, в інших - на стегнах, а у третіх - саме на колінах.

  • Неправильне харчування. Логічно, що при надмірному вживанні жирного, солодкого, мучного і смаженого жир буде відкладатися в різних місцях в будь-якому випадку.


  • Як позбутися від проблеми?


    Які вправи допоможуть прибрати жир з колін?

    Отже, як прибрати жир з колін? Найважливішу роль грає фізична активність, але тільки при комплексному підході вам вдасться незабаром часу добитися результату. Зупинимося на кількох важливих моментах.

    Харчування


    Якщо ви будете займатися спортом і при цьому неправильно харчуватися, нічого хорошого з цього не вийде. Так що переглянете свій раціон, це для схуднення важливо.

  • По-перше, скоротіть вживання жирного, мучного, солодкого, смаженого, напівфабрикатів, фастфуду. В ідеалі краще відмовитися від всього цього зовсім, але зменшення обсягів теж буде корисним.

  • По-друге, зменшити свої порції. Обсяг не повинен перевищувати 200-250 грамів.

  • По-третє, харчуйтеся дробно, тобто часто, але невеликими порціями.

  • По-четверте, обов'язково включайте в раціон більше фруктів, ягід і овочів, кисломолочних і молочних продуктів, зернових і круп, бобових, нежирних риби і м'яса, морепродуктів. Майонез краще замінити оливковою олією.


  • Фізична активність


    Як можна більше рухайтеся: ходіть пішки, піднімайтеся по сходах і відмовтеся від ліфтів, гуляйте, енергійно виконуйте домашні обов'язки. І, звичайно, виконуйте вправи, без них обійтися не вийде. Ось кілька найбільш ефективних:

  • Встаньте на коліна, руки опустіть вздовж тулуба або розмістіть на поясі. Тепер почніть відхилятися всім тулубом назад, але не сідайте на свої ноги. У кінцевому положенні (намагайтеся відійти якомога далі) затримайтеся на кілька секунд. Така вправа досить складне і має протипоказання. Так, якщо у вас крихкі або хворі суглоби, то краще від нього відмовитися.

  • Ефективні розгинання і згинання ніг. Займіть початкову позицію: сядьте на підлога, ззаду упріться руками в підлогу, зігніть ноги під кутом 60-70 градусів. Тепер розігніть одну ногу, потім знову зігніть її. Повторіть те ж саме іншою ногою. Всього виконайте не менше 15-20 повторів для кожної ноги.

  • Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і розведіть у сторони, з'єднавши стопи разом. Спочатку з'єднуйте коліна на вдиху, потім розводьте їх як можна далі, намагаючись стосуватися підлоги. Таку вправу корисно для гнучкості і дозволить зміцнити не тільки зону над колінами, але і всю внутрішню поверхню стегон.

  • Корисна ходьба на місці (або не на місці, якщо дозволяє територія). Спочатку просто ходите, піднімаючи коліна якомога вище. Потім можна перейти на біг. Не забувайте під час виконання високо піднімати коліна, інакше ніякого ефекту не буде. Продовжуйте в такому дусі протягом 2-3 хвилин, потім зробіть перерву і знову повторіть вправу.

  • Сядьте на підлогу, розведіть в сторони коліна і з'єднайте стопи. Тепер постарайтеся торкнутися колінами підлоги, зробивши вдих, а на видиху з'єднуйте коліна, одночасно відштовхуючи їх назад до підлоги. Така протидія корисно для зміцнення м'язів.

  • Встаньте прямо, з'єднаєте ноги, опустіть руки вздовж тіла. Тепер підніміть ногу, зігніть її в коліні, а потім підтягніть до живота. При цьому можна допомагати собі руками. Якщо спочатку вам буде важко утримувати рівновагу, то можна встати, спершись спиною об стіну. Повторіть вправу по 15 разів для кожної ноги.

  • Розставте ноги в сторони якомога далі один від одного, а приберіть руки на пояс. Тепер переносите всю тяжкість спочатку на одну ногу, згинаючи її в коліні, потім на іншу. Затримуйтеся в нижньому положенні і намагайтеся виконувати вправу максимально повільно, щоб відчути напругу в ногах.

  • Встаньте рівно, з'єднавши стопи разом і розмістивши руки на поясі. Тепер з допомогою покрокових пересувань п'ят і передніх частин стопи розставляй ноги. Затримайтеся в тому положенні, в якому будете відчувати максимальну напругу, а потім таким же способом повертайтеся у вихідну позицію.

  • Встаньте прямо, приберіть руки на пояс і зведіть стопи разом. Тепер на видиху зробіть випад однією ногою, згинаючи її в коліні і ставлячи ступню як можна далі. У кінцевій точці затримайтеся і попружиньте кілька секунд. Зробіть вдих і поверніться в початкове положення. Те ж саме виконайте і іншою ногою. Всього для обох ніг виконайте не менше 30 повторів.

  • Встаньте прямо біля стільця або стіни, щоб утримувати рівновагу. Стопи зведіть разом. Тепер на видиху зігніть ногу в коліні, потім виверніть стопу так, щоб внутрішня частина смилася вгору. Тепер випрямляйте ногу, а на вдиху повертайте її у вихідну позицію. Повторіть всі іншою ногою.

  • Розставте ноги на ширину плечей, руки приберіть на пояс. Повільно присідайте і затримаєтеся, коли стегна розташуються паралельно підлозі. Перебуваєте в такому положенні декілька секунд, а потім повільно поверніться в початкову позу.


  • Процедури


    Які вправи допоможуть прибрати жир з колін?

    Часом позбутися від проблеми заважає не тільки жир, але і обвисла шкіра, яка теж додає об'єм. Підтягти її і зробити більш пружною допоможуть деякі процедури:

  • Контрастний душ. Направте на проблемні зони струмінь води з душу (чим більше буде тиск, тим краще), включайте спочатку гарячу воду, потім холодну. Продовжуйте протягом пари хвилин. Проводити таку процедуру бажано ввечері і вранці.

  • Робіть масаж . Придбайте грубу мочалку або скраб для тіла. Круговими рухами опрацьовуйте проблемні місця. Після цього бажано нанести крем з підтягуючим ефектом.

  • Обгортання. Для проведення такої процедури можна використовувати мелену каву, білу глину, водорості або мед. Нанесіть масу на проблемні ділянки і обмотайте коліна харчовою плівкою. Почекайте два-три години, потім змийте все прохолодною водою.



  • Докладайте зусиль, дотримуйтесь деякі правила, і скоро ваші ніжки стануть стрункими і красивими.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...