http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке грейзинг і в чому сенс дієти?

Що таке грейзинг і в чому сенс дієти?

Одвічна проблема жіночої статі - як схуднути і при цьому не сильно страждати на жорстких дієтах? Деякі дами буквально вбивають свій організм тривалими голодовками, намагаються їсти один рис або фрукти, та й взагалі, винайдено безліч всіляких технологій і методик, які, на думку їхніх творців, допомагають людству активно худнути.
Щоб залишатися в прекрасній формі, але при цьому не измучивать власний організм постійними відмовами від їжі і улюблених продуктів, зовсім нещодавно з'явився новий напрямок у світі дієт - грейзінга-дієта, яка ґрунтується на головному правилі - їж, перекушуй, знову їж і худни.
Звучить, може, й смно, але насправді все легко пояснюється, а, що найголовніше, така новомодна методика відмінно сприймається і вже отримала безліч власних шанувальників.
Слово «грейзінга» перекочувало до нас з англійської мови там воно пишеться як «є пасча» і має досить цікавий переклад «пасовище, пасеться».

Досить швидко в російській мові йому з'явилося своє власне позначення «спосіб харчування для схуднення , який заснований на постійному прийомі їжі», що, по суті, і є визначення самого поняття.
Що таке грейзинг і в чому сенс дієти?

Досить давно з'явилася система харчування, яка ґрунтувалася на дробових прийомах їжі, нудна і, швидше нагадує якийсь лікарняний метод лікування, вона так особливо і не прижилася.
Що цікаво грейзінга-дієта - це, по суті, те ж саме дробове харчування, просто злегка оновлений, розбавлене новими поняттями і, що важливо для сучасної людини, загорнуте в незрозуміле, але цікава назва. Що цікаво, люди не просто зацікавилися, вони почали активно її використовувати і, що дуже важливо, стрімко худнути!
Отже, що таке грейзинг-дієта, яких правил потрібно дотримуватись, щоб не виходити за рамки її визначення? І дійсно, якщо дробово їсти пиріжки і смажену картоплю, то ви навряд чи досягнете стрімких результатів, значить, треба розібратися в основних правилах гри.
Основна ідея цього способу схуднення полягає в тому, щоб скоротити калорійність добового раціону, фахівцями було помічено, що просте, навіть не калорійне харчування, здатне створювати враження постійного насичення.
Що таке грейзинг і в чому сенс дієти?

Від кількості з'їденого буде здаватися, що сьогодні ви вже з'їли дійсно багато, а ось за рівнем калорійності виявиться, що це зовсім не так. З першого погляду може здатися, що основну роль тут грає виключно психологічний фактор, але насправді це не зовсім так.
В самому кінці XX століття групою японських вчених на чолі з Масаясу Коиджима було зроблено цікаве відкриття: виявляється наше почуття голоду, яке мучить нас кожну хвилину, якщо вчасно не поїсти, викликане гормоном грелином.
Інтерес полягає в тому, якщо кожні 2-3 години в шлунок відправляти невелику кількість їжі, то гормони не буде встигати вироблятися в достатній кількості, а значить, і почуття голоду буде притуплятися. Весь секрет у постійних перекуси, які дозволяють організму насичуватися набагато меншою кількістю їжі, от і виходить - постійно їси і худнеш.

Основні принципи і правила


Для досвідчених худнуть абсолютно не секрет, що для того, щоб скидати зайві кілограми, в день необхідно спалювати калорій значно більше, ніж споживати.
Основний принцип даної методики полягає в наступному: в день має бути не менше шести прийомів їжі, з яких три основних і три перекусу.

Природно у всьому повинна бути міра, тому для тих, хто погано вміє контролювати кількість з'їденого за раз, такий спосіб може не сподобатися. Під час основних прийомів їжі, її калорійність не повинна перевищувати 400 ккал, а під час перекусів - не більше 200 ккал. З часом, калорійність основних прийомів їжі можна знижувати, щоб досягти ще більш яскравих і швидких результатів.
Що таке грейзинг і в чому сенс дієти?

В ідеалі, у вас повинно утворитися 6-7 перекусів по 200 ккал кожен, вони повинні бути розподілені на рівні інтервали часу, приблизно, через 1.5-2 години кожен. Перший прийом їжі повинен починатися не пізніше, ніж через годину після пробудження, а потім через кожні 2 години.
Важливо пам'ятати, що харчування за грейзингу - це не просто поділу прийомів їжі, це і кілька інших правил: у день необхідно випивати, як мінімум, півтора літра чистої води, це приблизно 6-8 склянок.
Це сприяє швидкому виведенню шкідливих речовин і організму, шлунок ж буде відчувати себе постійно наповненим. До речі, основною перевагою такої дієти є поліпшення роботи травної системи - їжа перетравлюється простіше і швидше, людина не відчуває себе втомленим і разморенним.
Важливо дотримуватися і основний принцип харчування: їсти можна те, що ви більше віддаєте перевагу і любите, але все-таки, має бути визначений порядок прийому їжі. День необхідно починати з прийому складних вуглеводів, зазвичай, це кашки, може бути, рисова, вівсяна, гречана, по суті, будь-яка, яка подобається, ще в них зазвичай додають трохи йогурту або олії, краще оливкової.
Другий сніданок зазвичай вимагає прийому клітковини, а також жирів, найчастіше, це овочі, фрукти і горіхи. Третій прийом їжі - це обов'язкова наявність клітковини і білка, а четвертий - знежирений білок, наприклад, легкий сир . На останню трапезу зазвичай йде повторення білка і клітковини, наприклад, м'ясо і тушковані овочі або риба і овочі.
З першого погляду може здатися, що дотримуватися всі моменти грейзінга-дієти складно і навіть клопітно, але це лише спочатку, з часом, так сильно звикаєш, що уже перестаєш розуміти, як можна харчуватися інакше.
Що таке грейзинг і в чому сенс дієти?

Що приємно, зазвичай у людей, які користуються даною методикою, спостерігається підвищення рівня працездатності, настрій і загальне самопочуття покращується, а також нормалізується сон, оскільки заснути після важкого калорійність вечері значно складніше. Правда, є й такі люди, яким грейзінга-дієта буквально протипоказана, наприклад, це відноситься до тим, хто страждає захворюваннями підшлункової залози, а також при високій стійкості до інсуліну.
І наостанок, невеликий секрет харчування за грейзингу: якщо дуже хочеться чогось забороненого, наприклад, шоколаду або шматочок жирної рибки, то спробуйте просто відкусити шматочок від ласощів, а потім заїжте що-небудь з продуктів «за планом» харчування. Повірте, допоможе, на пам'яті залишиться смак улюбленого ласощі, а, насправді, надто багато ви його не з'їсте.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...