http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Жироспалююче тренування в домашніх умовах

Жироспалююче тренування в домашніх умовах

Останнім часом вести здоровий спосіб життя і стежити за своєю фігурою - два, все більш популярних, поняття серед сучасної молоді. Якщо раніше спортом займалися тільки спортсмени, то зараз будь-яка представниця прекрасної статі, яка прагне підтримувати активну життєву позицію, намагається знайти вільний час для походу в тренажерний зал чи фітнес-центр.
Навіть якщо немає можливості відвідувати такі місця, заняття вдома також можуть стати дуже ефективним способом, який дозволяє втратити зайві кілограми і підтримувати свою фігуру в тонусі, головне, звичайно, вміти себе змусити і скласти правильну методику для ваших тренувань.
Жироспалююче тренування в домашніх умовах

Всім, хто мало-мальськи стикався зі спортивними тренуваннями, відомо, що існують різні системи тренувань, які спеціально розроблені для різних цілей: десь опрацьовується рельєф, де йде упор на спалювання жиру, а де-то йде робота над загальним зміцненням організму.
Тим, хто знаходиться у стадії постійного схуднення, завжди важко визначитися з тим, який же тип для себе вибрати, що краще, висока інтенсивність тренувань або послідовні, наполегливі вправ?
З одного боку тренування з підвищеною інтенсивністю, поза сумнівом, залишають за собою почуття виконаного боргу, після них буквально відчуваєш, як «худнеш», адже по тілу течуть струмки поту, а пульс шалено стукає, запевняючи, що ти добре попрацював.
А от силові тренування, які передбачають повільне, але впевнене опрацювання кожної м'язи обіцяє гарний і спортивний рельєф.

Жироспалююче тренування в домашніх умовах

Але от невдача, більшість жінок і чоловіків, які пробували займатися подібним чином, не відчувають такого ж ефекту як при інтенсивних тренуваннях, з-за чого швидко відмовляються від такого типу тренувань. А даремно.
Плоский живіт стрункі і підтягнуті стегна, а також відсутність жиру на боках і інших важливих місцях - ось головні цілі більшості представниць прекрасної статі, але чи потрібно для цього до повного виснаження займатися в спортзалі?
Які ж тренування найкраще спалюють жир і дозволяють отримати гарне спортивне тіло? На чому краще зупинити свій вибір, щоб отримати максимальний ефект від жиросжигающих тренувань, якби вони були проведені в спортивному залі або ж в домашніх умовах?
Для початку давайте визначимося, що ж таке жиросжигающая тренування. Неважко здогадатися, що в першу чергу, це такий вид фізичних навантажень, при яких відбувається максимальне спалювання підшкірних жирових відкладень.
Правда, далеко не всім відомо, що реальне «розчинення» жирових запасів починається лише після 25-30 хвилин активних і інтенсивних рухів!

А це означає, що будь-яка тренування, яка супроводжується динамічними рухами і тривати більше 30 хвилин, по праву може вважатися жиросжигающие. Найбільш простий вид - це звичайна ходьба, інтенсивність тут, звичайно, досить низька, але це не означає, що подібні заняття неефективні.
Сюди ж відносяться спортивні танці, плавання, їзда на велосипеді або роликових ковзанах, біг, заняття на бігових доріжках і велотренажерах - все це вельми ефективні спобличчя для схуднення, головне дотримуватися два важливих правила - тривалість тренування більше 25 хвилин, протягом якої повинен дотримуватися рівень допустимого пульсу.
Правда, тут слід зазначити, що високоінтенсивні тренування - не завжди кращий вибір, адже в силу особливостей організму і навіть чорт характеру, не кожна людина здатна витримати такий темп вправ. Якщо ви відчуваєте, що вам психологічно важко витримувати такий ритм, то навіть чудовий результат може не принести бажаного задоволення.
Тут на допомогу приходять низькоінтенсивне тренування, відомо безліч випадків, коли люди простими щоденними пішими прогулянками домагалися вражаючих результатів в схудненні.
Насправді, для того щоб досягти меж своїх мрій, дуже важливо скласти обличчясту програму тренувань, яка підходитиме під особливості вашого організму і характеру, до того ж не можна забувати про правильне харчування , адже тільки таким чином можна домогтися реальних успіхів у цій нелегкій справі.

Що вибрати - кругові, аеробні, силові або кардіо навантаження?


Як ми вже говорили, позбавлятися від обридлих жирових запасів можна різними способами, кожний вид має свої переваги, який же вибрати для себе? Поширений міф, що якщо ви переслідуєте мету спалювати жир, то вам потрібно вибирати саме інтенсивні навантаження, такі як кардіо або аеробні тренування, є помилковим.
Жироспалююче тренування в домашніх умовах

Насправді, найкращий варіант - це поєднання всіх можливих видів, фахівцями давно доведено, що тільки такі спеціальні програми тренувань, які включають в себе поперемінно кардіо і силові навантаження, здатні значно прискорити процес схуднення .
Виявляється, аеробні, кругові і кардіо тренування, в основному, «спалюють» більшу частину калорій безпосередньо в процесі навантажень, а ось силовий тренінг впливає на наші процеси метаболізму, коли організм вже знаходиться в спокої.

Що це означає? Цим і пояснюється той факт, що під час силових тренувань, коли йде робота з важкою вагою, а кількість повторень однієї вправи не перевищує 6-12 разів, ви не відчуваєте такого витрат енергії, як при аеробних навантаженнях.
Жироспалююче тренування в домашніх умовах

Таким чином, після занять ваше тіло ще протягом декількох годин, а то й діб, продовжує витрачати енергію, спалюючи жири на підтримку всієї фізіологічної роботи нашого організму. І, що найприємніше, чим більше вага і м'язова маса, тим більше енергії потрібно, а значить, більше калорій спалюється.
Отже, можна відзначити, що якщо ви не тільки хочете скинути зайві кілограми, але і мрієте підкоригувати проблемні місця, наприклад, прикрасити живіт або підкачати ноги, то одних аеробних навантажень буде мало, зробити фігуру підтягнутою і більш стрункою, їх необхідно чергувати.

Що таке кругові тренування?


Ще один цікавий тип навантажень, який дозволяє швидко і ефективно худнути, приємний бонус в тому, що ви не просто спалюєте зайві калорії в процесі тренування, але і подсушиваете тіло, опрацьовує рельєф і повністю зміцнюєте тіло.
Але вся ейфорія зникає швидко, адже відразу слід зазначити, що даний вид навантажень досить виснажливий, адже один і той же комплекс вправ доводиться повторювати раз за разом три кола поспіль, при цьому перепочинку виключаються.

Займатися можна, як в тренажерному залі, так і вдома або на фітнесі з обтяженням, правда, дуже важливо враховувати обмежений ваговій межа. Не смлячись на всі тяжкості такого виду навантажень, позитивні сторони все-таки переважують, адже з його допомогою можна спалювати жир, зберігаючи при цьому м'язову масу, при цьому процес відбувається набагато швидше.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...