http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке тренування сайклінг і кому вона підійде?

Що таке тренування сайклінг і кому вона підійде?

Існує маса різноманітних комплексів вправ на будь-який смак. Одні з них відрізняються високою інтенсивністю, інші ж захоплюючі і цікаві. Якщо ви любите їзду на велосипеді, то оптимальним варіантом для вас буде сайклінг. До речі, вміти їздити зовсім не обов'язково. Дізнайтеся, як займатися весело і з користю!

Що це таке?


Що означає це незнайоме слово «сайклінг»? По суті, все просто. Це тренування на велотренажерах. Але не просто монотонна їзда в одному темпі, а імітація справжніх захоплюючих заїздів по схилах, горах і іншим місцям. Першовідкривачем і розробником став американець Джон Голдберг, який придумав велотренажер і програму тренувань на ньому.
Що таке тренування сайклінг і кому вона підійде?

Це було ще в далеких 90-х роках минулого століття, але популярність програма стала набувати порівняно недавно. Спрямовані тренування були спочатку на вдосконалення фігури і на позбавлення від зайвих кілограмів. Але це ще і дуже корисно і дуже захоплююче!

Як проводяться тренування?


Що таке сайклінг? Як проводяться тренування? Вони завжди були груповими і проводилися в закритому приміщенні. Сьогодні не складе труднощів придбати велотренажер і розмістити його у себе вдома, так що займатися можна і в домашніх умовах, в гордій самоті. Але це, звичайно, не так цікаво і захоплююче, як в залі з тренером і з іншими «гонщиками».
Вся група вмощується на тренажери, тренажер тренера розміщений перед іншими, щоб всі бачили, що і як потрібно робити. Заняття проходять по енергійну і ритмічну музику, яка змушує рухатися ще активніше.
Усі уроки відрізняються один від одного: одні підходять для новачків, інші оптимальні для «просунутих гонщиків», треті розраховані на професіоналів. Крім того, розрізняються і навантаження і мети, адже комусь потрібно позбавитися від зайвої ваги, комусь необхідно пропрацювати м'язи, а інші бажають підвищити витривалість і зміцнити своє здоров'я.
Що таке тренування сайклінг і кому вона підійде?

Одне заняття триває приблизно 40-60 хвилин, саме такий час необхідно для того, щоб запустити процес активного спалювання жирів і опрацювати всі групи м'язів. Починається тренування з розминки, що дозволяє розігріти м'язи, потім йде основна частина, а потім настає заминка.
В деяких залах перед займаються розташовується великий екран, на якому виникають різноманітні зображення, що створюють ілюзію реальності. Так що можна покататися по лісі, парку, пустелі і навіть по горах.

Що це дає?


Користь сайклінгу давно доведена. Ось основні переваги тренувань:

  • Ніяких особливих навичок для виконання вправ не потрібно, з їздою на стаціонарних велосипедах впораються абсолютно все.

  • Багато не можуть тренуватися з-за проблем зі спиною, які на сьогоднішній день є дуже поширеними серед людей будь-якого віку. А сайклінг підходить таким людям, так як навантаження на поперек і спину практично відсутня.

  • Це прекрасний і ефективний спосіб позбутися від зайвих кілограмів! За одне заняття можна спалити близько 500-700 калорій, а це чимало.

  • Це досить інтенсивна кардіотренування, яка дозволяє зміцнити серце і поліпшити роботу серцево-судинної системи. Крім того, нормалізується дихання, а також прискорюються обмінні процеси.

  • Сайклінг - чудовий спосіб зняти стрес, поліпшити настрій і отримати заряд бадьорості.

  • Працюють практично всі групи м'язів: ікри, стегна, сідниці , прес і навіть руки. А такі повноцінні навантаження дозволять поліпшити фігуру всебічно.

  • Це просто весело і захоплююче!


  • Усім чи можна займатися?


    Хоча заняття сайклінг є безпечними, все ж є деякі протипоказання:

  • ожиріння і занадто велика маса тіла;

  • бронхіальна астма;

  • захворювання серцево-судинної системи (наприклад, тахікардія, стенокардія, а також серцева недостатність);

  • варикозне розширення вен;

  • флебіт і тромбофлебіт;

  • травми;

  • онкологічні захворювання;

  • цукровий діабет;

  • захворювання опорно-рухового апарату (зокрема, колінного або гомілковостопного суглобів).


  • Краще в будь-якому випадку порадитися зі своїм лікарем перед початком тренувань.

    Як краще тренуватися?


    Тренування будуть ефективними лише в тому разі, якщо проводяться правильно.

  • По-перше, краще всього займатися з інструктором, щоб він зміг направити вас в потрібне русло і відразу вказати на помилки.

  • По-друге, важливо вибрати час. По суті, воно може бути будь-яким зручним для вас, але не варто займатися перед сном (за 2 години) або відразу після пробудження (варто почекати пару годин).

  • По-третє, за дві години до тренування і приблизно годину після неї нічого не їжте! Це дозволить організму активно спалювати жири і позбавлятися від усього зайвого.

  • По-четверте, як під час тренування, так і після неї можна і потрібно пити. Але підійде лише чиста негазована вода.

  • По-п'яте, оптимальна частота занять - це три рази в тиждень, не більше (м'язам потрібен час на відновлення).

  • По-шосте, навантаження потрібно збільшувати поступово і тільки спільно з тренером.

  • По-сьоме, не робіть різких рухів, не зупиняйтеся різко і не перенапружуйтеся.


  • Що потрібно для занять?


    Що таке тренування сайклінг і кому вона підійде?

    Перед початком тренувань підготуйте все необхідне:

  • Велосипедні шорти. Можна придбати і звичайні, але потім ви про це пошкодуєте. Справа в тому, що велосипедні мають спеціальну ущільнену частину в зоні між сідниць і в області промежини. А так як інтимні місця дуже страждають при інтенсивних тренуваннях, то ця деталь доведеться дуже до речі і буде рятувати від неприємних відчуттів.

  • Рукавички. Вони захистять від зісковзування рук з рукояток велотренажера.

  • Кросівки . Підошва повинна бути твердою, щоб ноги надійно фіксувались на педалях і не зісковзували з них.

  • Рушник. Воно буде потрібно, якщо потрібно буде втерти піт з обличчя (а він буде виступати).

  • Пляшка з водою завжди повинна бути під рукою.


  • Вправи


    Що таке тренування сайклінг і кому вона підійде?

    Кілька вправ:

  • Класичне обертання педалей: сядьте прямо, випряміть спину, втягніть живіт, руки розташуйте на рукоятках, але не обхвативайте їх. Однією ногою потрібно натискати на відповідну педаль, а інша при цьому повинна одночасно підводити іншу педаль до сідниці.

  • При їзди стоячи випросталась, втягніть живіт і напружте сідниці. Рухи здійснюються тільки за рахунок роботи м'язів стегон, інші м'язи лише фіксують положення. Сідницями не рухайте.

  • Вправа «танцівниця» виконується так: встаньте, упріться руками в кермо і як би наступайте спочатку на одну педаль, потім на іншу, при цьому активно і вільно рухаючи тазом з боку в бік.


  • Рекомендації


    Кілька рекомендацій для ефективних тренувань:

  • Спочатку налаштуйте велотренажер. Його сидіння повинне розташовуватися приблизно на 5 сантиметрів вище клубової кістки (нижче талії). Сядьте на тренажер. Ноги повинні бути трохи зігнутими, спину при цьому не згинайте та не напружуйте. Всі регулятори зафіксуйте.

  • Педалі потрібно обертати не пальцями, а всією стопою.

  • Слідкуйте за станом та серцебиттям. При поганому самопочутті зупиніться.

  • При необхідності порадьтеся з інструктором, слухайте його.


  • Сідайте на велотренажер і вперед, до стрункої фігури!

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...