http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Стрибки на скакалці для схуднення і не тільки

Стрибки на скакалці для схуднення і не тільки

І чому ми забули, скільки щастя і задоволення нам доставляли стрибки на скакалці в дитинстві? Море ігор, різноманітних стрибків - прямих, на схрещених руках, на одній ніжці або з подвійним прокручуванням, кожен придумував, що міг, адже так хотілося довести свою майстерність!
Тоді ми навіть не замислювалися над тим, що це не тільки весело і цікаво, але і ще і неймовірно корисно для здоров'я власного організму! Можливо, ви і не здогадувалися, але стрибки на скакалці - це дійсно ефективно, корисно і результативно, за результатами такі спортивні зарядки зі скакалкою можна порівняти хіба що з бігом.
Стрибки на скакалці набагато ефективніше тренажерних залів, їзди на велосипеді, плавання і навіть занять танцями, за годину занять можна скинути до 700 ккал, за умови, що ви будете робити близько 120 стрибок за 1 хвилину.

Подібні тренування, не гірше інших, а, швидше навіть, краще, зміцнюють серце і судини, непогано розвиває витривалість, напевно, саме тому скакалки є незмінним спортивним інвентарем для боксерів . Крім цього вони відмінно розвивають стрибучість, є ідеальним засобом для схуднення, а також допомагає зміцнити м'язи ніг, підтягує фігуру, робить її більш стрункою і привабливою.
Стрибки на скакалці для схуднення і не тільки

Великий плюс занять зі скакалкою - це можливість займатися вдома, виходить, для того, щоб поліпшити свою фігуру, скинути пару зайвих кілограмів, накачати ноги і позбутися від нависаючих боків і виступає животика, зовсім необов'язково записуватися в тренажерні зали або шукати час для відвідування фітнес-клубів.
Фахівці підрахували, що 10 хвилин інтенсивних занять з використанням скакалки здатні надати такий же ефект, як і біг на 3 км або 12 хвилин плавання, і це все, не виходячи з дому!

Виходить, що її можна назвати найпростішим тренажером, який не зажадає від вас особливих грошових витрат або необхідності вільного простору, було б бажання!
Тепер, коли ви знаєте, чим корисні систематичні стрибки на скакалці, виникає бажання миттєво взятися за справу, але для початку потрібно вибрати правильний інструмент для себе, і навчитися правильно його використовувати. Не смлячись на зовнішню простоту, стрибки на скакалці здатні надавати серйозну навантаження на організм, тому дуже важливо підійти до цього питання з усією відповідальністю.
Стрибки на скакалці для схуднення і не тільки

Вибираємо скакалку для себе


Дуже важливо, щоб ваш інструмент ідеально підхосм для вашого зростання, інакше вам буде вкрай незручно займатися, на короткій чи довгій скакалці можна спіткнутися і травмуватися, чого зовсім не хотілося б.
Як вибрати скакалку для свого росту? Все дуже просто: складіть її вдвічі, візьміться однією рукою за обидві ручки і витягніть руку горизонтально підлозі, перпендикулярно грудей. Якщо скакалка в такому складеному стані кінцем дістає до підлоги, то це означає, що її довжина ідеально для вас підходить.
Також можна її кінці розсунути, ногою наступити на серединку шнура і потягнути ручки до пахв, якщо вони дістають або трохи вище, то все в порядку.
Стрибки на скакалці для схуднення і не тільки

Далеко не всім відомо, що такий спортивний інструмент має кілька видів, залежно від рівня і майстерності людини. Наприклад, є різновиди з пластикових ручок і мотузки з гуми, вони крутяться швидше, ніж скакалки з м'якої шкіри або льону. Однак останні не так боляче б'ють по ногах і спині у разі невдалого стрибка, тому їх часто вибирають початківці.
Тим, хто разом з ногами хотів би поправити форму рук і плечей, може підійти снаряд з важкими металевими ручками, також популярними стали модифікації, в ручках яких закладено зарядний пристрій. Не хіба не смо, ти стрибаєш, а батарейки заряджаються!

Є й інші варіанти:



  • Вироби з електронними лічильниками, які зможуть підрахувати, скільки стрибків ви змогли зробити за тренування, що дуже зручно для точного рахунку власних рекордів.

  • Обтяжені скакалки, вага яких може становити близько 150 р, зазвичай їх використовують для тренувань професійні спортсмени.

  • Швидкісна модель, яка дозволяє досягти 5-6 оборотів всього лише за 1 секунду! Підходить для новачків, а також для досвідчених спортсменів.

  • Скакалка без мотузки. Не смуйтеся, є навіть такі! Ідеально підходять для стрибків в маленьких квартирках, де складно розвернутися. В ручках встановлені спеціальні електронні механізми, які підраховують стрибки і видають відповідний сигнал, клацання, коли віртуальна мотузка вдаряється об підлогу. Такі модифікації в черговий раз доводять: можна займатися скрізь і завжди, було би бажання!


  • Протипоказання занять зі скакалкою


    Не смлячись на величезну кількість переваг таких занять, є ряд протипоказань, які потрібно обов'язково враховувати, перш ніж вирушати на своє перше тренування.

  • Стрибки протипоказані тим, у кого є проблеми з суглобами, колінними чашечками або хрящами, а також при зміщенні міжхребцевих дисків.

  • Людям зі значною надмірною вагою.

  • Людям з серйозними серцево-судинними захворюваннями.


  • Всім іншим стрибки - дуже корисні й потрібні, головне, не варто цього робити, якщо у вас переповнений шлунок або ви відчуваєте загальне нездужання організму, наприклад, головні болі або нудота.

    Працюємо над власною системою тренувань


    Перш ніж почати заняття зі скакалкою, необхідно трохи розім'ятися: наприклад, просто пострибати на місці або пробігти підтюпцем. Як навчитися стрибати на скакалці, якщо ви ніколи цього не робили і боїтеся заплутатися? Для початку потрібно просто навчитися стрибати на місці, а потім додавати скакалку, крутите її рівномірно, намагаючись поєднати руху воєдино.
    Стрибки на скакалці для схуднення і не тільки

    Починати заняття необхідно з 5-7 хвилин тренувань на день, при цьому, стрибати треба, не зупиняючись. Якщо ви хочете скинути максимальна кількість калорій, то схема тренування повинна ускладнюватися: по 20-30 хвилин в день регулярних занять, за раз можна скинути до 350 ккал!
    Якщо ж ви просто хочете зміцнити свій сердечнососудистий апарат і підтримувати власне тіло в підтягнутою формі, то досить і 10 хвилин регулярних занять по 3-4 рази в тиждень. Кожен день стрибати необов'язково тіла потрібно давати час на відновлення.
    Середній темп повинен становити близько 80 рухів в хвилину, приземляйтеся акуратно на пальці ніг, намагайтеся практично не торкатися п'ятами землі.
    Займатися краще всього в кросівках, які добре амортизують ваші ступні від твердої поверхні, що не дає їм травмуватися.

    А що далі?


    Після того, як ви навчилися добре стрибати на скакалці, і звичайних вправ вам стало мало, можна спробувати що-небудь новеньке. З допомогою таких тренувань задіяні всі м'язи, що дозволяє позбутися практично від усіх можливих проблем, включаючи целюліт, некрасивий живіт і обвислі руки.

  • Поперемінні стрибки на одній нозі: кожен раз міняйте ногу, а іншу злегка згинайте в коліні.

  • Можна спробувати подвійний стрибок: за одне підстрибування скакалка повинна пройти під ногами два рази. Для цього необхідно стрибнути максимально високо, а скакалку прокрутити максимально швидко.

  • Стрибки вліво-вправо. Треба підстрибнути і переміститися вліво, а на наступному обертанні скакалки стрибнути і переміститися вправо.



  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...