http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно присідати, щоб накачати свої сідниці?

Як правильно присідати, щоб накачати свої сідниці?

Кожна жінка, незалежно від віку, мріє, щоб її постать, як можна довше залишалася стрункою, підтягнутою і гармонійною, та ось тільки справляються з таким завданням далеко не всі.
Одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла - це сідничні м'язи, саме вони збирають на собі чималу кількість жирових відкладень, які відчутно псують всю красу жіночої фігури.
Щоб ця частина тіла мала апетитну підтягнуту форму й потрібний обсяг, необхідно освоїти техніку правильних присідань, адже саме ці, начебто стандартні базові вправи, дозволяють мати гармонійно розвинені м'язи сідниць і ніг.
Як правильно присідати, щоб накачати свої сідниці?

Сильна, красива і розвинена, ця частина тіла дозволить вам відчути себе комфортно, спокусливо і, природно, фізично здоровою людиною.
Щоб зрозуміти, чому присідання так необхідні для ефектного результату, необхідно трохи заглибитися в фізіологію і будова сідничних м'язів. Як виявилося, внаслідок вертикального положення нашого тіла, саме сіднична мускулатура стала найбільш масивною і розвиненою, саме вона допомагає розгинатися області тазу.
Але сталося так, що опрацьовується і добре напружується вона тільки тоді, коли людиною здійснюється посилена ходьба або біг, що в повсякденному життя, як ви вже, напевно, помітили, буває не так часто. Малорухливий і сидячий спосіб життя приводить нас до того, що найбільша і видатна м'яз нашого тіла постійно перебуває в спокої, а, значить, втрачає тонус і свої розміри, попа зменшується і стає зовсім плоскою.
Як правильно присідати, щоб накачати свої сідниці?

Саме тому, щоб розвинути її і привести в необхідний тонус, вкрай необхідно її обтяжувати додатковими навантаженнями, що, поза всяким сумнівом, зажадає від вас багато часу і зусиль, але, повірте, вражаючий результат вартий цього.
Якщо ваша мета-скинути зайві кілограми в області тазу і живота, а також надати цьому місцю красиву і пружну форму, то присідання - це саме те, що вам потрібно. Для того щоб досягти своєї мети, необхідно знати, як правильно присідати, щоб накачати сідниці, адже, якщо ви не знали, не всі присідання можуть принести користь, деякі здатні навіть нашкодити!
Існує не один десяток різних способів присідань, кожне конкретне вправа певним чином впливає на мускулатуру сідниць, підтягуючи ту чи іншу її частину.

Дотримуємося техніку присідань


Трапляється так, що бажання мати підтягнуті і сильні сідниці є, а от можливості ходити в спортивний зал - ні, але це зовсім не говорить про те, що вам доведеться відмовитися від своєї мрії.
Добре схуднути і накачати сідничний м'яз можна і вдома, з допомогою присідань це буде зробити нескладно, головне знати, як їх правильно виконувати, адже навіть один необережний рух може призвести до досить серйозної травми, після якої незабаром повертатися до тренувань навряд чи захочеться.
Як правильно присідати, щоб накачати свої сідниці?

Форма сідничних м'язів, у першу чергу, залежить від їх ступеня розвиненості, кількості жирових відкладень і форми тазової кістки. Якщо останнє виправити ми вже навряд чи зможемо, а от виправити все інше, найкращим чином допоможуть різні присідання.
Користь від присідань полягає не тільки красивою і підтягнутою попі, існує і ряд інших показників, які спонукають усіх тренерів світу включати їх, навіть в самі суперсучасні і прогресивні, фітнес-програми .
Правильне виконання присідань сприяє нормалізації гормонального фону, без чого неможливий ріст м'язів, а також поліпшенню обмінних процесів, що позначається на здоров'ї і самопочутті людського організму в цілому.
Як правильно присідати, щоб накачати свої сідниці?

З часом, систематично виконуючи такі вправи, можна домогтися більш гнучких і потужних м'язів, які забезпечують своєму власнику заряд бадьорості та позитиву на весь день.

Як правильно виконувати присідання?


Щоб добитися видимих позитивних результатів, необхідно дотримувати деякі правила під час виконання присідань, інакше ви ризикуєте завдати шкоди самому собі. Загальні рекомендації такі:

  • Під час виконання вправ намагайтеся постійно напружувати м'язи преса, таким чином, вони сформують м'язовий корсет навколо талії і зафіксують ваш хребет.

  • Обов'язково тримайте спину прямо, її не можна округляти або вигинати, інакше результату буде мало. Запам'ятайте, відстань від куприка до маківки має стати єдиною і прямою лінією.

  • П'яти повинні намертво приклеїтися до підлоги.

  • Дуже важливий момент - це правильне дихання. Намагайтеся дихати рівно і такт, не затримуючи його, на вдиху опускайтеся вниз, а випрямляючись, видихаєте.

  • Деякі фітнес-інструктори рекомендують присідати так, щоб ноги утворювали примою кут в колінах, на їхню думку, глибше опускатися не має ніякого сенсу. Але все-таки, якщо ваша розтяжка і розвиненість хребта дозволяє опустити таз глибше, не переживайте і присідайте глибше, головне, щоб при цьому продовжували дотримуватися три перерахованих вище правила.


  • Варіанти присідань, які можуть вам стати в нагоді


    Вважається, що найбільш ефективним для дівчат, але і одним з найбільш складних, є присідання зі штангою, адже саме підняття ваги дозволяє наростити м'язову масу, позбавити від зайвих жирових відкладень, і, як наслідок, накачати красиву попу.
    Справа в тому, що така вправа здатне викликати сильний фізичний стрес, в результаті якого починає працювати гіпофіз, виробляючи гормони. Тільки при цьому умові м'язова маса починає рости, а виконуючи примітивні махи або легкі присідання, ви занадто незначно зачіпаєте м'язи, а, значить, і не чекайте вражаючого результату.
    Присідання зі штангою необхідно виконувати обережно, найкраще, щоб цей процес контролював спеціаліст, інакше існує величезний ризик пошкоджень.

    Ідеальна вага для середньостатистичної дівчини становить близько 30 кг, якщо це штанга, і по 10 або 15 кг, якщо це гантелі. Ноги необхідно розставити так, щоб носки смилися трохи в сторони, не більше, ніж на ширину плечей, спина рівна, штанга на плечах.
    Як правильно присідати, щоб накачати свої сідниці?

    Згинаємо коліна до такого рівня, щоб стегна розмістилися паралельно підлозі, таз злегка відводимо назад. Стежимо за тим, щоб коліна не виходили за межі стопи, упор повинен відбуватися, більшою мірою, на п'яту.
    В залежності від власної фізичної форми можна зробити від 10 до 30 вправ, після чого завмираємо на напівзігнутих ногах ще на 5 секунд і випрямляємся. Після цього необхідно здійснити повтор сету ще 2-3 рази, без перерв.
    Якщо ви займаєтеся будинку або недавно, то цілком можуть підійти гантелі замість штанги, вони не вимагають присутності тренера і присідання виконуються простіше. Гантелі можна тримати в опущених руках, ноги розставити на ширину плечей і опускатися так само, як в попередній вправі.

    Якщо ви хочете підтягти внутрішню поверхню стегна, то для цих цілей ідеально підійдуть вправа «пліє». При його виконанні ноги розсуваються, як можна ширше, руки з гантельками опускаються вперед, п'яти розміщуються на лінії разом з колінами. З такого положення виконуються присідання, спина обов'язково утримується в рівному положенні.

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...