http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися не переїдати: 10 перевірених порад

Як навчитися не переїдати: 10 перевірених порад

Багато хто стикався з такою проблемою як переїдання. Начебто вже наївся, але нутро вимагає ще й ще. В результаті встаєш з-за столу ледве-ледве і коришь себе за те, що знову наївся до відвала і не можеш рухатися. А як з цим боротися? Вихід є!
Як навчитися не переїдати: 10 перевірених порад

Із-за чого ми переїдаємо?


Щоб зрозуміти, як боротися з проблемою, для початку потрібно з'ясувати її причини, а потім їх усунути. Ось деякі можливі:

  • Схильність впливу ззовні. Сьогодні у засобах масової інформації можна побачити численну рекламу всіляких продуктів харчування, причому часто вони не самі корисні. З телевізора і сторінок журналів і газет нам вселяють, що голод можна вгамувати за допомогою шоколаду, чіпсів або локшини швидкого приготування. І ми все це поглинаємо, навіть якщо ситі.

  • Заміна любові. Так, багато людей, які відчувають потребу в ніжності, турботі і любові, компенсують все це смачною їжею. Задоволення отримано, а ось про шкоду мало хто замислюється.

  • Звички. Якщо в дитинстві мама «пічкала» вас, то велика вірогідність того, що і у свідомому віці ви будете переїдати, адже харчові пристрасті і звички формуються в дитинстві. Крім того, з-за великих обсягів надходить у травний тракт їжі сильно розтягуються шлунок, так що наповнюється він пізніше, а це значить, що і відчуття насичення приходить набагато пізніше.

  • Їмо за компанію. Багато перекушують за компанію на ділових зустрічах, на зустрічах з друзями або в інших ситуаціях. І це, безсумнівно, призводить до переїдання.

  • Під час їжі багато смляться телевізор, спілкуються з домочадцями, сидять за комп'ютером або займаються іншими справами. І це - серйозна помилка. В даному випадку ви просто не помічаєте, скільки з'їли, так що центр мозку, що відповідає за насичення, спрацьовує пізніше.

  • Деякі їдять, коли нервують або переживають. Так, для багатьох, на жаль, їжа є заспокоєнням.

  • Якщо ви їсте «на ходу» і швидко, то насичення навряд чи прийде, порції будуть неминуче збільшуватися.

  • Низька якість продуктів. Якщо ви поглинаєте фастфуд, напівфабрикати та інші шкідливості, то організм просто-напросто не отримує поживних речовин і вимагає ще й ще, сподіваючись отримати все необхідне для своєї роботи.

  • Страх. Якщо людина раніше був змушений обмежувати себе в їжі із-за якихось проблем, то при відсутності обмежень він постійно буде їсти «про запас» і переїдати.

  • Нудьга. Багато їдять «від нічого робити».

  • Велика посуд. Деякі прагнуть наповнити тарілку повністю і не можуть залишити їжу в ній.

  • Широкий асортимент. Не варто забивати свій холодильник до відмови й готувати декілька блюд одночасно, так як це - велика спокуса спробувати все і відразу.

  • Використання соусів, приправ, солі, цукру, смакових і ароматичних добавок. Деякі приправи (особливо синтетичні і штучні) стимулюють смакові рецептори, сприяють підвищенню апетиту і змушують нас є ще і ще, навіть коли ми ситі.


  • Чому небезпечно?


    Як навчитися не переїдати: 10 перевірених порад

    Тепер перелічимо деякі можливі наслідки переїдання:

  • Надлишок маси тіла. Здавалося б, не найстрашніша проблема, але насправді вкрай неприємна і навіть небезпечна. З-за зайвої ваги вам буде важко пересуватися і займатися звичними справами. Крім того, ваша самооцінка сильно впаде, ви втрачаєте впевненість у собі. Неминучі проблеми в обличчястому житті, а також в інтимних відносинах. Задумайтеся!

  • Проблеми з травленням. Вони обов'язково виникнуть, так як травний тракт при переїданні буквально працює на знос, причому постійно.

  • Захворювання серцево-судинної і дихальної систем. Зайва вага - це величезне навантаження на легені, серце і судини. І з-за цього навантаження робота таких систем неодмінно порушиться, що може спровокувати розвиток серйозних захворювань.

  • Переїду на ніч, ви ризикуєте заробити проблеми зі сном, так як тяжкість у животі буде заважати, а переповненому шлунку доведеться активно працювати (а адже вночі відпочивати повинні всі системи, у тому числі і травна).

  • Порушення обміну речовин і гормонального фону. Нерідко з-за надлишку маси тіла спостерігаються проблеми в роботі щитовидної залози і збої менструального циклу.


  • Як позбутися від проблеми?


    Як навчитися не переїдати: 10 перевірених порад

    Отже, як навчитися не переїдати? Для вас 10 порад, які допоможуть позбутися такої проблеми:

  • Займіть себе чим-небудь! Це може здатися смним, але чим менше у вас буде вільного часу, тим рідше будуть виникати думки про їжу. Влаштуйтеся на роботу, знайдіть якесь цікаве хобі чи, наприклад, підіть вчитися.

  • Використовуйте тільки свою тарілку. Рушайте в магазин і придбайте там дитячу тарілку. Так-так, саме дитячу. Так ви зможете скоротити кількість порцій і перестати переїдати. До речі, цю тарілку бажано завжди носити з собою. І нехай на вас косо смляться, зате у вас будуть міцне здоров'я і красива фігура.

  • Приділіть особливу увагу місцю і обстановці, в яких ви зазвичай трапезничаете. Звичайно, найкраще це робити на кухні. Поставте перед собою тарілку, сядьте на стілець, приберіть газети і журнали, вимкніть телевізор і просто насолоджуватися обідом, вечерею чи сніданком.

  • Вибирайте правильну їжу. Чудово вгамовують голод і насичують організм усім необхідним овочі, фрукти і ягоди, нежирні риба і м'ясо, злаки, крупи, бобові, а також кисломолочні та молочні продукти.

  • Тепер про табу. Намагайтеся виключати зі свого раціону смажене, жирне, солодке, гостре, солоне або мариноване. Обмежте споживання солодкого. Забудьте про напівфабрикати, фаст-фуді і різних виробництві. Крім того, відмовтеся від синтетичних смакових і ароматичних добавок типу глутамату натрію.

  • Їжте правильно. Порції повинні бути невеликими, але при цьому їсти потрібно не менше 4-5 разів на день. Тоді ви не будете встигати зголодніти. Щоб мозок отримав інформацію про насичення, добре пережовуйте їжу і ретельно, думайте про те, що їсте. Крім того, неодмінно відмовтеся від перекусів, особливо шкідливих. У випадку голоду можна з'їсти який-небудь фрукт.

  • Спостерігайте за своїми відчуттями. Їжте тільки у разі виникнення справжнього голоду, а не вигаданого вами або психологічного. Вставайте з-за столу відразу після того, як відчуєте легке насичення. А деякі рекомендують завершувати трапезу з легким відчуттям голоду.

  • Навчіться відмовляти. Не їжте за компанію, якщо ви ситі і недавно їли. Навчіться говорити «ні», коли вам пропонують або навіть нав'язують їжу в гостях.

  • Слідкуйте за своїм психологічним станом. Вчасно вирішуйте всі проблеми і зрозумійте для себе, що їжа - це не вихід і не вирішення проблем. Під час стресів приймайте заспокійливі засоби. Знайдіть інший спосіб розслаблення і будуйте своє життя так, щоб вам було комфортно.

  • Не готуйте багато страв запас. Плануйте все заздалегідь. Це дозволить не переживати про те, що щось пропаде (деякі переїдають через це) і уникнути спокус.


  • Харчуйтеся правильно і насолоджуйтеся красою і здоров'ям!

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...