http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як схуднути під час вагітності

Як схуднути під час вагітності

Як схуднути під час вагітності

В період перебування в утробі матері дитині потрібна величезна кількість живильних речовин, вітамінів і мікроелементів, у зв'язку з чим багато жінок згадують фразу - «їсти треба за двох» - і неухильно слідують їй. А якщо на тлі вагітності у них ще й посилюється голод, і зовсім починають вживати в їжу ті продукти, які раніше були під суворою забороною.

І буквально через пару місяців майбутня мама починає розуміти, що вагу набрала вже неабиякий і як боротися з ним - невідомо. А між тим непомірний прийом їжі і поступово збільшується маса тіла можуть призвести до ускладнень як самої вагітності, так і родового процесу. Крім того, майбутня дитина швидше за все також буде страждати надмірною вагою.

Підвищення білка в сечі, набряки, гіпертонія, розтяжки - все це загрожує жінкам , пренебрегающим турботою про вагу під час вагітності.

Отже, як схуднути, якщо ви все-таки занадто набрали вагу під час вагітності?

Як схуднути під час вагітності


Режим харчування

Зрозуміло, в період вагітності категорично забороняється експериментувати з дієтами, що обмежують надходження поживних речовин в організм. Між тим, трохи схуднути, перебуваючи в цікавому положенні, все-таки можна.

Насамперед, необхідно скласти раціон харчування і внести туди список продуктів, які вживати в їжу потрібно обов'язково.

Що стосується режиму прийняття їжі: їсти потрібно часто, 5-6 разів у добу , але маленькими порціями. Влаштовувати вечерю краще раніше - до 19 годин вечора .

Якщо говорити про продукти, які не слід їсти - до них можна віднести рафіновані продукти, будь-яку штучну їжу і напівфабрикати. А газовану воду, порошкові чаї та соки в коробках слід замінити мінералкою і свіжими соками з фруктів і овочів.

Випічку також доцільно буде замінити . Замість неї вживайте в їжу сухофрукти, йогурти, знежирені молочні коктейлі; а замість цукру іноді їжте мед.

Окремо скажемо про солі: споживання її, по можливості, краще максимально скоротити - сіль викликає затримку води, сприяючи тим самим виникненню набряків.

Збагатіть свій раціон корисною їжею - овочами та фруктами, кисломолочними продуктами, кашами, бобовими, горіхами, рибою і т.п. Якщо м'ясо, то легке, дієтичне: курятина, індичатина або нежирна телятина.

Всю їжу готуйте на пару, відварюйте або запікайте в духовці.

Як схуднути під час вагітності


Фізичні вправи

Не можна не згадати про найдієвіший спосіб зниження ваги, корисному навіть при вагітності - фізичних навантаженнях. В першу чергу - це звичайно тривалі піші прогулянки на повітрі, які до того ж є необхідністю для вагітних.

Крім того, урізноманітнити заняття можна за допомогою йоги, гімнастики для вагітних, аквааеробіки, плавання або фітболу.

Ще один хороший спосіб худнути в період вагітності - це танці.

Піклуйтеся про себе і свого малюка!

of your page -->

Популярні поради

загрузка...