http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як схуднути на 5 кг за 2 тижні

Як схуднути на 5 кг за 2 тижні

Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема ефективного схуднення. Напевно, тільки жінки в боротьбі із зайвою вагою готові піти на кардинальні заходи і схуднути за короткий термін.

Бажаєте схуднути за 2 тижні прямо у себе вдома ми спробуємо вам у цьому допомогти.

Запропонований нами варіант - це комплексний підхід, що зачіпає психологічний аспект, раціон харчування і фізичну активність.

Налаштуйтеся на результат

Для початку необхідно поставити собі чітку мету. З її досягненням у вашому організмі буде підвищуватися адреналін і норадреналін , які в свою чергу будуть сприяти посиленому спалюванню жирів.

Крім цього, обов'язково налаштуйтеся на позитивний результат. Уявляйте собі, що ви йдете по вулиці в приголомшливе плаття, яке рік припадало пилом вашій шафі, оскільки ви не могли втиснутися в нього. Або щось подібне, залежно від цілей схуднення.

Як схуднути на 5 кг за 2 тижні


Приступаємо до активних дій

Починайте діяти - робіть це активно. Виконуйте вправи для преса, частіше гуляйте пішки, піднімайтеся до квартири по сходах. Одним словом - рухайтесь! Така активність приведе в тонус ваше тіло і змусить м'язи боротися з жиром навіть у стані повного спокою.

Дуже важливо при цьому правильно підібрати навантаження. Прислухайтеся до своїх відчуттів: якщо навантаження оптимальні, тонус після тренування буде вищою, ніж до неї.

Найкращим варіантом буде тренуватися два рази в день. При цьому тривалість 1-ої тренування буде становити близько години.

Щоб визначитися з інтенсивністю фізичних навантажень використовуйте простий тест:

• Під час тренування вам повинно вистачати дихання на стільки, щоб ви могли підтримувати легку бесіду ;
• Після півгодинної тренування у вас повинні бути сили ще на півгодини ;
• Пульс не повинен перевищувати 110 уд/хв.

Як схуднути на 5 кг за 2 тижні


Складаємо меню

Не важко здогадатися, щоб схуднути на 5 кг швидко просто необхідно обмежити себе в їжі, але без зайвого фанатизму. Дуже важливо при цьому правильно підібрати свій раціон . Зазначимо, що існує кілька непорушних правил:

1) Знизьте кількість споживання жирів, калорійних солодких фруктів (банани, груші, виноград) і солодощів.

Віддайте перевагу мандаринам, персикам і сливам, в яких вміст фруктози знижено.

2) Вживайте якомога більше вуглеводів і білків - макарони твердих сортів, бобові, житній хліб. Такі продукти дозволять вам насититися при мінімальній кількості калорій.

3) Їжте частіше, але маленькими порціями . Робіть перекуси - скибочкою хліба з висівками, нежирним сиром, кава з молоком. А вечеря і зовсім хай буде максимально легкий.

4) Щоб не страждати від голоду вночі, перекусіть через пару годин після вечері. Випийте скляночку нежирного кефіру, з'їжте овочі з хлібом або шматочок м'яса.

5) Щоб знизити апетит, частіше гуляйте або прийміть ванну.








of your page -->

Популярні поради

загрузка...