http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як схуднути підлітку

Як схуднути підлітку

Гіпоактивність, перекуси на швидку руку, в тому числі сухариками та чіпсами, надмірне вживання солодкої газованою водою - так виглядає спосіб життя кожного другого сучасного підлітка. Не смно тому, що з плином часу живуть за таким розпорядком молоді люди помічають, що їх форми далекі від стандартів , пропагованих журналами, телебаченням. Звідси виникають самобичування, всілякі комплекси і спроби позбавитися від зайвої ваги екстремальними способами.

Така поведінка в свою чергу призводить до невтішних результатів - гормональних збоїв , поламаній здоров'ю і навіть порушень психіки. У зв'язку з цим до питань схуднення підлітка треба підходити з максимальною обережністю, заздалегідь проконсультувавшись з дієтологом.

Як схуднути підлітку


Вибираємо тактику

Молодим людям слід налаштовуватися на тривалий процес, оскільки жорсткі дієти і щотижневі розвантажувальні дні підліткам до 17 років протипоказані. Найкраще в такому віці раціонально харчуватися, вибирати «правильні» продукти і дотримуватися режиму харчування. Корисно буде додати до цього і фізичні навантаження - вони посилять спалювання жирів і будуть перешкоджати відкладення нових, а також зміцнять м'язи.

Харчування

Щоб процес схуднення був ефективним і безболісним, прийоми їжі слід розбити на кілька частин. При цьому сніданок для підлітка буде першою необхідністю, адже їжа, засвоєна з ранку, не дає зайвих кілограмів і йде тільки на вироблення енергії.

В обід краще всього їсти супи. «Перші страви не є калорійними і при цьому дозволяють насититися і налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

У раціон харчування підлітків, насамперед, повинні входити білки - будівельний матеріал «для зростаючого організму, денна норма якого для «худне» повинна складати 20%.

Як схуднути підлітку


Надходження в організм білка забезпечують сир, сир, молоко, вершки, нежирні сорти м'яса, горіхи.

Слід повністю виключити з раціону «порожні» вуглеводи, тобто всілякі пироги, торти, булочки, цукерки, а також цукор і газовану воду. Якщо захочеться побалувати себе солоденьким, краще з'їсти сухофрукти - вони і смачні, і корисні.

Довгі вуглеводи, навпаки, потрібно включати в раціон. Ними слід забезпечити організм на 50%. У великих кількостях вони містяться в кашах, житньому хлібі і трохи менше - в макаронах грубого помелу.

Крім того підлітку необхідно вживати корисні жири , (30%), які можна знайти в рибі, рослинних оліях і горіхах. І, зрозуміло, у раціон харчування варто додати якомога більше овочів і фруктів - в будь-якому вигляді.

Важливі зауваження

1. Їжу слід варити, готувати на пару, гасити або запікати, а от від смаження потрібно відмовитися.
2. Виключіть з раціону всілякі прянощі, приправи, консервовані продукти та копченості.
3. Обмежте вживання солі.
4. Соки бажано пити свіжовичавлені.


of your page -->

Популярні поради

загрузка...