http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Фітнес в домашніх умовах для здоров'я і стрункості: правила, поради, відео

Фітнес в домашніх умовах для здоров'я і стрункості: правила, поради, відео

Фітнес в домашніх умовах для здоров'я і стрункості: правила, поради, відео
Фітнес - це не просто один із способів схуднення . Його можна вважати профілактикою захворювань і навіть засобом від стресу і депресії. Однак далеко не завжди є можливість відвідувати спортзал. Буде ефективний фітнес в домашніх умовах? Фахівці дають позитивну відповідь, зазначаючи, втім, що все залежить від того, наскільки будуть регулярними тренування, і наскільки ретельно будуть дотримуватися правила.

[b] Що знадобиться? [/b]

Перш за все, щоб бути впевненими в тому, що всі рухи виконуються так, як потрібно, вам потрібно переглянути навчальне відео. Далі - необхідний відповідний інвентар. Необов'язково купувати дорогі тренажери. Спочатку досить буде придбати спеціальний килимок для занять, еспандер, розбірні гантелі (їх вага залежить від рівня вашої підготовки, починати відразу з 16 кг не варто, можливо, у вашому випадку оптимальний варіант - 4 кг). І, нарешті, потрібно буде гарний спортивний одяг з натуральної тканини. Адже навіть якщо ви не ходите в спортзал, а практикуєте фітнес в домашніх умовах для схуднення, заняття спортом повинні приносити лише задоволення, в тому числі і естетичне.

[b] Регулярність [/b]

Фітнес повинен стати невід'ємною частиною вашого розкладу. Вважається, що в мінімальному варіанті повинно бути три заняття в тиждень. Втім, можна займатися і частіше. Але пам'ятайте - кожен обраний вами комплекс вправ буде ефективний тільки перші 3-4 тижні, після чого організм успішно адаптується до таких навантажень, так що знадобитися або їх збільшити, або повністю змінити.

[b] Розминка [/b]

Тренування має починатися через дві години після останнього прийому їжі, але не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну. За 10 хвилин до початку заняття можна провести розминку. Причому в перші пару хвилин починають з бігу на місці, потім ще п'ять хвилин відводиться на нахили торсу, і приблизно стільки ж часу необхідно приділити розігріву плечових суглобів.

[b] Основні вправи [/b]

Вибираючи фітнес-програму, слід виходити з того, що для дівчат можуть не підходити ті вправи, які підходять для жінок. Наприклад, інтенсивні обертальні рухи стегнами, розучування беллі денс як частини тренувальної програми не годиться для дівчаток-підлітків, у яких ще не остаточно визріла репродуктивна система і зайвий приплив крові тільки зашкодить процесу. У той же час жінкам старшого віку слід приділяти більше уваги вправам, спрямованим на зміцнення суглобів.

Основні вправи для домашнього фітнеса - це, в першу чергу, класичні присідання, допомагають схуднути сідницях і стегон. Пам'ятайте, що при їх виконанні спина повинна бути рівною, а ступні щільно притиснуті до підлоги, щоб правильно розподілити навантаження. Зміцнюють сідниці і випади на одній нозі. Це вправа знають всі, єдиний нюанс - стежте за диханням. Якщо ви давно не займалися спортом, починайте з одного підходи по 15 випадів, а потім поступово доводите до трьох підходів.

Вправи з гантелями допоможуть поліпшити форму грудей. Досить просто піднімати руки над головою, розводячи їх в сторони, щоб через кілька тижнів побачити результат.

Вправи для талії увазі нахили, які робляться з класичного положення: рівна спина, ноги на ширині плечей. Тут можна виконувати по 25 вправ в одному підході. Їх можна зробити більш ефективними, якщо використовувати гімнастичну палицю (її довжина становить 15 м). Снаряд кладуть на плечі, беруться руками за краї і з такої позиції нахиляються вперед і в сторони. Кілька тижнів таких вправ, і ви напевно забудете про проблему зайвих кілограмів!

of your page -->

Популярні поради

загрузка...