http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як набрати м'язову масу в домашніх умовах? Харчування, продукти і фізичне навантаження

Як набрати м'язову масу в домашніх умовах? Харчування, продукти і фізичне навантаження

Як набрати м'язову масу в домашніх умовах? Харчування, продукти і фізичне навантаження


Багато людей використовують різні дієти , а іноді і зовсім відмовляються від їжі для того, щоб схуднути. Але існує така категорія людей, які стикаються з іншою проблемою - як набрати відсутній вагу.

Здавалося б, що тут складного? Справа в тому, що людям худорлявої статури збільшити масу тіла досить складно завдяки генетичній схильності. До того ж, нікому не хочеться накопичити зайвий жир, необхідно збільшити м'язову масу. До її втрати можуть привести і неписьменні дієти, оскільки жир, відкладений в організмі про запас, починає витрачатися тільки в крайньому випадку і в саму останню чергу. Позбавлений необхідних корисних речовин, організм починає в першу чергу отримувати їх, спалюючи власні м'язи. Для того щоб цього не сталося, необхідно забезпечувати м'язи певними фізичними навантаженнями і правильним харчуванням.

[b] Фізичні навантаження [/b]

Рух - це необхідна умова для життєдіяльності людини. Якщо для схуднення досить нескладних регулярних вправ, то набрати м'язову масу в домашніх умовах значно важче. Краще всього почати відвідування спортивного залу, займатися на тренажерах. Заняття повинні проходити під керівництвом професійного тренера і тільки після консультації з лікарем. Для вас інсмідуально буде розроблений комплекс вправ і розрахована необхідна фізичне навантаження.

Тренер дасть рекомендації, дотримуючись яких ви зможете швидко набрати необхідну м'язову масу. Зовсім не обов'язково накачувати «гору» м'язів, як у професійних культуристів, достатньо, щоб ваше тіло знайшло стрункість, а м'язи постійно перебували в тонусі. Заняття повинні бути регулярними, інакше ви не досягнете потрібного результату.

[b] Режим харчування [/b]

Крім спортивних занять, для зміцнення м'язів необхідно правильне харчування. Ви повинні домогтися того, щоб ваш організм витрачав менше калорій, ніж отримує. Виникає питання, як набрати м'язову масу і не допустити, щоб калорії відклалися у вигляді жиру?

В першу чергу збільшити кількість прийомів їжі, їжте маленькими порціями мінімум 6 разів на день. Основний об'єм їжі повинен припадати на денні години, вечірня їжа повинна складати не більше 15% від добового раціону.

Їжа повинна бути висококалорійної, але вміст жирів, а також «порожніх» швидких вуглеводів слід обмежити.

Організм повинен отримувати достатню кількість рідини, близько 3х літрів на добу.

[b] Продукти [/b]

Єдиний спосіб збільшити м'язову масу за рахунок харчування - це ввести у свій раціон продукти, необхідні для росту м'язів.

[b] Білки [/b]

Основою м'язової маси є білки. Отримати їх можна, включивши в свій раціон м'ясо (це повинні бути дієтичні сорти з мінімальною кількістю жиру), курячі яйця, бобові, кисломолочні продукти та сир (краще всього підійдуть знежирені), будь-яка, в тому числі, і жирна риба, морепродукти.

Як набрати м'язову масу в домашніх умовах? Харчування, продукти і фізичне навантаження


[b] Вуглеводи [/b]

В якості джерел вуглеводів корисні різноманітні каші (гречка, перловка, вівсянка), житній хліб або хліб з борошна грубого помелу, макаронні вироби, виготовлені з пшениці твердих сортів. З овочів найбільш корисний картопля у вареному і печеному вигляді, а не смажена. Їжте будь-які горіхи, вони надзвичайно корисні для всіх.

[b] Корисні жири [/b]

Виключіть зі свого харчування солодощі, кондитерські вироби, здобну випічку, газовані напої. Відмовтеся від тваринних жирів, замінивши їх жирами рослинного походження. Їх можна отримати, вживаючи в їжу рослинні олії (лляна, оливкова, олія та інші), морепродукти, жирну рибу, плоди авокадо, горіхи.

Регулярні заняття в спортивному залі, відмова від шкідливих звичок і правильне харчування неодмінно дадуть хороший результат, і ви станете володарем красивою рельєфної мускулатури, а найголовніше, зміцните здоров'я.


of your page -->

Популярні поради

загрузка...