http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно дихати під час бігу? Основи дихання під час бігу

Як правильно дихати під час бігу? Основи дихання під час бігу

Як правильно дихати під час бігу? Основи дихання під час бігу


Ранкова пробіжка вважається одним з найбільш ефективних видів фізичних навантажень. Однак слід пам'ятати, що вона буде такою тільки в тому випадку, якщо ви будете зберігати правильне дихання. Існує кілька основних правил, які допоможуть вам у цьому. Погляньте на те, як дихають спортсмени, які професійно займаються бігом - рідко, але глибоко. Як правильно дихати під час бігу - це ціла наука і її просто необхідно освоїти.

[b] Правильне дихання: трохи теорії [/b]

Жирові накопичення нашого організму - це енергія, яка перебуває у так званої «пасивної» форми. Щоб розбудити цю енергію, необхідний приплив кисню. Саме тому під час пробіжки ми починаємо часто дихати, щоб забезпечити такий приплив. Адже чим частіше ми вдихаємо, тим більше кисню отримуємо. Потім, жир як би «згорає», а його енергія передається м'язам.

З сказаного слід одразу кілька висновків. Перший - пробіжка на свіжому повітрі набагато ефективніше, ніж заняття в спортзалі на біговій доріжці. Просто тому що на вулиці більше кисню. Другий - це чим вище інтенсивність ваших тренувань, тим краще. І третій - правильне дихання під час бігу забезпечує потрібний розподіл енергії.

Починаючому спортсмену може здатися, що сбившееся і переривчасте дихання під час пробіжки - це показник правильної навантаження. Насправді це не так. Таке дихання - це показник катастрофічної нестачі повітря. На процеси метаболізму це ніяк не впливає. І навіть навпаки, може уповільнити їх.

[b] Правильна техніка дихання: основи [/b]

Багато вважають, що дихання - це процес цілком і повністю несвідомий, і тому воно не піддається контролю. Однак насправді це не зовсім так. Для початку поспостерігайте за своїм диханням у процесі спокою, наприклад, коли читаєте журнал або смитесь телевізор.

У цей час відбувається процес грудного дихання. Воно завжди неглибоке, організм витрачає всі свої сили дбайливо. Повітря при цьому циркулює тільки верхньої частини легенів. Як тільки ви починаєте пробіжку, але при цьому зберегли колишній режим дихання, ваш організм недоотримує кисень. Тому по закінченні тренування ви відчуваєте тільки втому, але не приплив енергії, як це повинно було бути.



[b] Ефективна методика дихання або вчиться дихати животом [/b]

Найбільш ефективно дихання, при якому обмін киснем відбувається і в нижній частині легенів. На побутовому рівні можна сказати так: вчіться дихати животом. Для цього дуже важлива правильна постава. Для початку встаньте спиною до стіни, притисніть до неї потилицю, сідниці і ікри. Ось тепер спробуйте дихати животом. Кожен раз живіт повинен напружуватися, виштовхуючи повітря з певним зусиллям. Це вміння необхідно довести до дуже високого ступеня автоматизму.

[b] Носове дихання [/b]

І ще один важливий момент. Дихати слід все-таки носом, а не ротом, як це часто роблять новачки. Таке дихання дозволяє активізувати діафрагму. Навчитися дихати носом при таких посилених навантаженнях досить складно. Це потребує тривалих тренувань, іноді до двох місяців. На той час, поки ви вчитеся так робити, можна скоротити час пробіжок.

[b] Вважаємо кроки [/b]

Обов'язково вважайте кроки, пристосуйте під них свої вдихи і видихи. Як тільки ви освоїте носове дихання, слід навчитися збільшувати інтервал дихання. Припустимо, спочатку ви робили вдих кожні два кроки, потім можна потренуватися і навчитися робити вдих кожні чотири кроки. Це також займе досить багато часу, але ефективність тренувань і пробіжок також буде рости і результат напевно надихне вас на нові звершення.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...