http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно бігати вранці? Основні правила і рекомендації

Як правильно бігати вранці? Основні правила і рекомендації

Як правильно бігати вранці? Основні правила і рекомендації


Безсумнівно, зараз багато ведуть активний спосіб життя, в якому особливе місце відводиться спорту. Це може бути зарядка і навіть ранкова пробіжка. Але не всім відомо, як правильно бігати вранці, щоб схуднути без шкоди для здоров'я.

Перед тим, як відправитися вранці на пробіжку, вам необхідно розрахувати час, щоб встигнути потім сходити в душ, поснідати і відпочити. Одягатися треба по погоді, тому розглянемо такі варіанти.

[b] Біг по ранках для схуднення: як правильно одягатися [/b]

Якщо температура вище 30 градусів, поводьтеся обережно, щоб уникнути теплового удару або перегріву. Тому скоротіть час пробіжки, візьміть з собою воду і для захисту від сонця надіньте головний убір. Взуйте не важкі кросівки без шкарпеток. Крім того, дуже корисно бігати босоніж.

При температурі повітря 17 + 30 градусів одягайтеся легко, наприклад, спортивні шорти, а для жінок - топік. Для чоловіків ідеально бігати з голим торсом.

Якщо температура повітря 1017 градусів, надіньте спортивний костюм з довгими рукавами.

При температурі -15-10 градусів надіньте штани, футболку, а наверх легку куртку. Не забудьте про шапці, що закриває вуха. Якщо на вулиці досить холодно, то можете додатково надіти кофту під куртку.

При температурі -25-15 градусів одягайтеся так само, як описано вище, але не забудьте надіти рукавички і вовняні шкарпетки, зверху на звичайні. Кросівки щільно зашнуруйте, щоб всередину не проник сніг.

При температурі нижче ніж -25 градусів пробіжку здійснюють тільки професіонали, любителям рекомендується обмежитися тільки ранковою зарядкою.

Не бігайте в чоботях, завжди взувайте кросівки. Одяг вибирайте тільки з натуральних тканин, так як синтетика не пропускає повітря. Як тільки ви прийшли додому, відразу переодягніться в сухий одяг. Одяг краще прати щодня. Намагайтеся не намочити взуття.

[b] Біг вранці: з чого почати [/b]

[b] Для початку виконайте наступний комплекс вправ: [/b]

Пройдіться інтенсивним кроком протягом 1 хвилини, потім пострибайте на місці. Зробіть розтяжку ніг і присідання 10-20 разів. Якщо лежить сніг, то акуратно зробіть двічі перекид. Почніть біг з легкого темпу і через кілька хвилин трохи ускорьтесь.

[b] Техніка бігу [/b]

Рівномірно розподіляйте вагу тіла по всій стопі. Ноги злегка згинайте в колінах, приземляючись перекатом з п'ятки на носок і роблячи опору на зовнішню частину стопи. Не бігайте на носках, так як це загрожує плоскостопістю і болями в м'язах литок. Тулуб тримайте прямо, а руки під кутом 120 градусів. При цьому стискайте їх кулак і не пересекайтесь ними попереду грудей. Шия, щелепи, плечі, руки, пальці і язика повинні бути повністю розслаблені. Довжина кроку - інсмідуальна, але краще, коли вона займає 15-2 стопи.

[b] Техніка дихання [/b]

Щоб легкі оптимально насичувалися киснем, дихайте носом, а видихати ротом повітря. Якщо навпаки дихати ротом, то у кров надходить більша кількість кисню, не розвиваючи об'єм легенів. Але якщо ви будете відчувати втому, то необхідно подихати ротом кілька секунд. При цьому, ритм дихання повинен бути не частим - робіть повний вдих і такий же максимальний видих.

Для тренування легенів десь в середині пробіжки, не знижуючи темпу бігу, прочитайте вголос кілька строф будь-якого вірша або пісні. Говоріть чітко і без затримок. Завершити пробіжку слід тоді, коли ви почнете задихатися. Не вимативайте себе подальшим бігом, побережіть здоров'я.

[b] Корисні рекомендації [/b]

• Не їжте і не пийте рідину перед пробіжкою - це слід обов'язково зробити по поверненні додому і після душу.

• Після бігу рекомендується провести процедури загартовування.

• Не бігайте до тих пір, поки не почнеться біль і не з'являться зірочки в голові. Закінчуючи біг, перейдіть на більш спокійний темп і в кінцевому підсумку ходьбу (близько 5 хвилин). Легко пострибайте на місці.

• Поділіть дистанцію, на якій ви біжите, на чотири відрізка і в кінці кожного зупиняйтеся, щоб зробити глибокий вдих і струсити ноги. Прийміть упор лежачи і отожмитесь 10-15 разів. Ваш організм налаштуватися на продовження, а заодно ви подкачаете і руки.

• Збільшуйте ритм бігу і відстань кожні 2 дні.

Здоров'я Вам!


of your page -->

Популярні поради

загрузка...