http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як зробити сідниці пружними? Ефективні вправи і методи тренування

Як зробити сідниці пружними? Ефективні вправи і методи тренування

Як зробити сідниці пружними? Ефективні вправи і методи тренування


Пружні сідниці - красиво і сексуально. Але, зрозуміло, це зажадає від жінки наполегливих тренувань. Багато мріють швидко зробити сідниці пружними, проте ця частина тіла стає більш підтягнутою тільки в результаті регулярних фізичних вправ.

[b] Пружні сідниці: як наблизитися до своєї мрії? [/b]

Як правило, головна проблема, з якою стикається більшість жінок - відсутність часу для того, щоб відвідувати спортзал. А якщо це ще й поєднується з сидячою роботою, то відповідно збільшує фактор «ризику». Справа в тому, що якщо в цій частині тіла порушується кровообіг (а це швидко відбувається, якщо вона не отримує навантаження), то м'язи стають млявими. І до того ж, з'являється целюліт - горезвісна «апельсинова кірка», яка турбує багатьох жінок.

Тим не менш, сідниці - це м'язова група, яка може легко набрати тонус, якщо нею займатися регулярно. Метою таких тренувань повинно бути зміцнення м'язів і позбавлення від зайвих жирових відкладень. Однак потрібно пам'ятати і про самих звичайних дрібницях. Наприклад, не вдаватися до допомоги ліфта, а підніматися і спускатися по сходах. Крім того, навіть якщо у вас немає часу на повноцінні тренування, то цілком допоможуть звичайні присідання.

[b] Як зробити сідниці пружними? [/b]

У вас є два варіанти. Можна вибрати аквааеробіку. Цей вид занять створює належну навантаження, з іншого боку - у воді вона не так відчувається, і це дозволяє займатися з достатньою інтенсивністю. Якщо поєднувати такі вправи з правильним харчуванням, через один-два місяці ваші сідниці прийдуть у форму. Другий варіант - це відвідування занять традиційної аеробікою. Їх можна поєднувати з прогулянкою на роликових ковзанах або велосипеді.

[b]
Як зробити сідниці пружними? Ефективні вправи і методи тренування
Вправи для сідниць [/b]

Як правило, найбільший ефект дають статодинамические навантаження. Це означає, що всі вправи виконуються з певного положення - його необхідно утримувати, і в той же час виконувати всі рухи. Кисень, вступаючи до м'язів під час таких тренувань, сприяє спалюванню жиру. Тренуватися слід по 3 рази в тиждень. Кожну вправу треба робити по два підходу, як мінімум по 15 разів кожен.

Ефективна вправа для сідниць. Лягти на підлогу, поклавши руки вздовж тіла, а стопи поставивши на ширину плечей і посунувши їх як можна ближче до сідниць. Далі потрібно відірвати сідниці від підлоги, опускати і піднімати таз, зберігаючи невелику амплітуду. Сідниці на підлогу не опускають до закінчення вправи.

Присідання роблять так: треба стати прямо, ноги на ширині плечей. Необхідно напружити м'язи живота. Присідання виконується в достатньо повільному темпі, затримуючись в одному положенні протягом однієї хвилини. При цьому потрібно стежити за тим, щоб поперек не прогиналася.

[b] Дієта для сідниць [/b]

Для того щоб швидко зробити сідниці пружними, слід доповнити вправи дієтою. Як і в будь-якому іншому випадку, важливо харчуватися часто, але помірно, исключаяиз раціону все жирне і додаючи в нього більше зелених овочів. Однак повністю уникати жирів не можна, для того, щоб не зіпсувати волосся і нігті. Включайте в раціон рослинні олії, вживайте квасоля і спаржу як джерела білка.

На сніданок можна з'їдати яйце некруто з одним тостом (хліб повинен бути з борошна грубого помелу), шматочок нежирного сиру.

На обід можна дозволити собі курячу грудку і овочевий салат. А на вечерю, який повинен бути не пізніше 6 години вечора, можна з'їсти трохи вареної картоплі або квасолі в поєднанні з овочевим салатом. Навіть якщо вам не вдається дотримуватися таку сувору дієту, не турбуйтеся - можна просто скоротити свій раціон і виключити з нього борошняне і солодке.


of your page -->

Популярні поради

загрузка...