http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як позбутися від живота і боків? Комплекс спеціальних вправ

Як позбутися від живота і боків? Комплекс спеціальних вправ

Як позбутися від живота і боків? Комплекс спеціальних вправ


Успіх боротьби за підтягнуту фігуру досягається грамотним поєднанням фізичних навантажень з дієтою. Необхідно врахувати, що в боротьбі із зайвими кілограмами не всі засоби хороші. Не варто виснажувати себе жорсткими дієтами, голодуванням, занадто тривалими тренуваннями, так як у підсумку ні одне, ні інше, ні третє не приносять хорошого і стабільного результату. При різкому схудненні з допомогою голодування або надмірно жорсткої дієти вага зазвичай дуже швидко повертається і найчастіше нього додаються ще кілька кілограм.

У зв'язку з настанням літнього сезону багатьох цікавить питання «як позбутися від живота».

Відразу варто відзначити, що від накопиченого роками навряд чи ви позбудетеся за тиждень. Не потрібно поспішати, приводьте фігуру в порядок поступово.

Ефективним засобом є рух. Почніть бігати або робити зарядку. [b] Приклад зарядки для «ледачих»: [/b]

[b] Перша вправа. [/b] Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повороти тулуба вправо-вліво. Для початку не робіть амплітуду рухів максимально великий. З часом її завжди можна збільшити. Тепер про кількість: повторень буде багато (в перші дні 50-70 в обидва боки в залежності від вашої фізичної підготовки і за тиждень їх треба довести до ста до ста в іншу сторону.

[b] Друга вправа. [/b] Початкове положення те ж, що й у першій вправі, тільки тепер виконуємо нахили в сторону. У всіх вправах кількість повторень однакове (сначала50-70 і доводимо до ста).

[b] Третя вправа. [/b] Заключне. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуємо нахили тулубом вперед-назад. Зауваження з приводу амплітуди і кількості підходів таке ж, як і в перших двох вправах.

Всі вправи на перший погляд не химерні, однак їх ефективність доведена багатьма. З їх допомогою ви позбудетеся від жиру на животі, виконавши ще дві умови.

Дані вправи треба робити два рази в день.

Прийом їжі повинен бути за дві години до фізичного навантаження і не раніше, ніж через дві години після неї. В залежності від вашого бажання і прагнення вправи можуть бути будь-якими і по кількості і по тих групах м'язів, з якими необхідно, на вашу думку, попрацювати. Буде чудово, якщо у виборі вправ вам допоможе професійний тренер.

З мінімальним набором фізичних вправ розібралися, перейдемо до наступної частини.

Про їжу. Не варто захоплюватися дуже суворими дієтами, які обіцяють з їх допомогою швидко скинути вагу, як правило, поспіх завжди шкодить здоров'ю.

Необхідно уважно поставитися до свого харчування і встановити для себе ряд правил, які дозволять досягти успіхів.

Намагайтеся їсти протягом дня не менше п'яти разів.

Слідкуйте за розміром своєї порції. Ідеальний варіант 250гр. їжі за прийом. Візуально вся ваша їжа повинна поміститися в гранований стакан (варіант перший: це може бути шматочок відвареної яловичини або курки, салат, невеликий шматочок житнього хліба, склянку кефіру тощо).

Прийоми їжі повинні проходити в один і той же час.

Корисна їжа - це їжа відварна або приготована на пару.

Вживайте в їжу якомога менше спецій (солі, перцю і так далі), так як спеції сприяють підвищенню апетиту.

У вашому щоденному раціоні обов'язково має бути присутня вода без газу. І це тільки вода або трав'яні відвари (виключіть компоти, соки, в них занадто багато цукру).

Не виключайте з раціону фрукти, їжте їх у першій половині дня.

Якщо ви прийміть дані поради до уваги і наберетеся терпіння, тоот живота і боків, а також від інших проблемних зон не залишиться і сліду.




of your page -->

Популярні поради

загрузка...