http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як позбавитися від зайвої ваги? Основні правила і рекомендації

Як позбавитися від зайвої ваги? Основні правила і рекомендації

Як позбавитися від зайвої ваги? Основні правила і рекомендації


Краса - важливий аспект у житті жінки. Звичайно, поняття краси в кожного своє, але відносно ваги практично всі жінки налаштовані одностайно. З ним треба боротися! Питання, як позбавитися від зайвої ваги хвилювало навіть Клеопатру - визнаний еталон жіночої краси.

Існує безліч методик схуднення. Автори навперебій хвалять кожен свій спосіб, і багато жінок, на протязі довгих років, а іноді і всього життя ведуть нерівний бій із зайвою вагою за допомогою виснажливих занять спортом, жорстких дієт і навіть голодування. Причина частих невдач криється у відсутності правильної комплексного підходу до даного питання, повинні бути враховані інсмідуальні особливості кожної представниці прекрасної статі.

Давайте ж розберемося як швидко схуднути в домашніх умовах. З чого почати?

[b] Перше правило: [/b] навчіться регулювати своє харчування

Однозначно заборонено вживати в їжу (причому не тільки, що бажають схуднути, а всім хто хоч трохи піклується про своє здоров'я) чіпси, солоні горішки та інші снеки, смажену картоплю, продукти швидкого приготування і продукти fast food. Обов'язково виключіть вживання майонез. Для досягнення успіху бажано також «обходити стороною» всі види випічки готується з використанням дріжджів.

Постаратися виключити з раціону щоденні перекуси з бутербродами, цукерками та тістечками. На жаль, в список заборон потрапило і морозиво. Категорично заборонено вживання солодких газованих напоїв, алкоголю і особливо пива.

Запам'ятайте правильну їжу не смажать. Її або варять, або готують на пару. Також не додають майонез і спеції (спеції збуджують апетит). У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми крупи, риба, овочі і фрукти, нежирні кисломолочні продукти і дієтичне м'ясо (кролик, курка), морепродукти.

[b] Друге правило: [/b] зниження апетиту

Багато людей стикаються з тим, що не можуть обмежити себе в їжі. Саме підвищений апетит є частою причиною надлишкової ваги, з-за значних перевантажень шлунок не справляється з навантаженням і відкладає зайве «про запас», тобто перетворює їжу в жир. Ми не повинні їсти більше протягом дня, ніж це необхідно.

[b] Третє правило: [/b] як скинути зайвий жир

Привчіть себе харчуватися в певний час і невеликими порціями. Наприклад: перед виходом на роботу сніданок, перед обідом можна випити чаю родзинками або курагою, в обід з'їсти перше (борщ, суп і т.д.), на полудень салат, сир, йогурт; на обід гречка з м'ясом або рибою. При такому розподілі їжі протягом дня ви не будете відчувати почуття голоду, і не будете переїдати. Ще одна порада: вся їжа в порції (візуально) повинна поміщатися в 250гр. стакан. Снідати перед виходом на службу чи навчання обов'язковий. Їжа, яку ви їли вранці, допоможе організму підтримати рівень цукру в крові (зниження цукру тягне за собою відчуття голоду).

[b] Четверте правило: [/b] утримати результат

Виробіть у себе звичку, кожен день їсти овочі, ці продукти багаті вітамінами і клітковиною, вони з успіхом замінять вам вуглеводи і не дозволять організму накопичувати новий жир.

Для поліпшення здорового сну намагайтеся їсти на ніч поменше або по можливості не є зовсім. Все залежить від того коли ви лягаєте спати. Дієтологи рекомендують легкий білковий перекус за три години до сну.

Вода так само грає важливу роль в боротьбі із зайвою вагою. Часто брак води організм сприймає, як голод. Намагайтеся вживати більше рідини або замініть її фруктами з великим вмістом соку. В середньому кількість води має бути не менше двох літрів в день.

Пам'ятайте про необхідність дозованих фізичних навантажень. Займайтеся тим, що приносить вам найбільшу радість: плавайте, бігайте або просто гуляйте. Головне пам'ятати, що ваше здоров'я і довголіття тільки у ваших руках.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...