http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Спорт для схуднення: види спорту та їх переваги

Спорт для схуднення: види спорту та їх переваги

Спорт для схуднення: види спорту та їх переваги


Із зайвими кілограмами боротися можна різноманітними способами, у тому числі і за допомогою спорту. Але щоб схуднути, самих фізичних вправ буде недостатньо.


Крім того, не всі фізичні вправи допомагають схуднути, деякі мають зворотну дію. Але в будь-якому випадку, будь-яка систематична фізична активність дозволяє відчувати себе бадьорим, красивим і енергійним.



[b] Спорт для схуднення [/b]


[b] Аеробіка [/b]

Найкращим способом боротьби із зайвою жиром є аеробні тренування, які до того ж зміцнюють серцево-судинну систему. Чим довше і частіше ви будете робити такі вправи, тим скоріше настане довгоочікуваний ефект. Аеробіка дозволяє організму отримати необхідну кількість кисню, спалює калорії. Але в таких навантаженнях слід стабільно дотримуватися одного певного темпу.


Іншим видом тренувань вважаються анаеробні тренування, де у виробленні енергії кисень не бере участь. Ці тренування дозволяють додати обсяг фізичної сили. До аеробних навантажень відноситься тривалий біг середнього темпу, гра в теніс, швидка ходьба, танцювальні рухи.


[b] Переваги аеробного навантаження: [/b]

• зміцнення м'язів дихальних шляхів, серцевих і скелетних м'язів;

• поліпшення психологічного стану;

• стабілізація циркуляції крові;

• зниження кров'яного тиску;

• збільшення червоних кров'яних тілець в складі крові;

• зменшується ризик захворіти на діабет.


Такі тренування слід проводити не менше, ніж 3 рази на тиждень по 20-45 хвилин. Перевищувати такий ліміт часу не потрібно, тому що почне відбуватися спалювання м'язової маси.


Перед кожним тренуванням обов'язково проведіть розминку (не більш 5-10 хвилин). Вона підготує організм до навантаження і зміцнить імунну систему. Якщо починати занять без такого розігріву, то ослабнуть захисні функції вашого організму.


[b] Плавання [/b]

Плавання - це самий щадний вид тренувань, так як він зміцнює кісткову мускулатуру, вирівнює поставу і прибирає в спині розтягування. Щоб скинути вагу за допомогою плавання - потрібно плавати не менше, ніж 20 хвилин і повторювати процедури по 3-4 рази в тиждень. Так, під час відпустки можна скинути до 8 кг зайвої ваги.


[b] Ходьба [/b]

Ходьба - це корисний для здоров'я вид спорту, який позбавить вас від зайвого жиру. Відмінний варіант для не натренированного людини. Але рухи при ходьбі повинні бути ритмічними і бадьорими, ви повинні відчувати роботу мускулатури ніг, сідниць і інших частин тіла.


При цьому намагайтеся уникати загазованій місцевості поруч з дорогою, так як вам буде потрібно багато кисню. Щодня рекомендується проходити швидким кроком по 8000-10000 кроків. Щоб не займатися нудними підрахунками, ходіть близько 1 години і через кілька тижнів вам буде приємно смитися на своє відображення в дзеркалі.

Біг підтюпцем.


Біг для схуднення ефективний в тому випадку, якщо він застосовується на довгі дистанції в середньому ритмі. Без підготовки біг вам буде не під силу - ви відразу відчуєте знайоме кольку в боці. Тому збільшуйте дистанцію поступово без зайвого перенапруги.


Біг підтюпцем позитивно впливає на психіку, відволікає від проблем і робить людину більш врівноваженим. Але для літніх людей такі великі навантаження на суглоби можуть становити певну небезпеку.


[b] Їзда на велосипеді [/b]

Велосипедні тренування тривалістю 1 година і більше необхідно проводити 3 рази в тиждень і частіше з великими навантаженнями без відпочинку. Їздити потрібно, дотримуючись одного темпу і не змінюючи його інтенсивність.


[b] Фітнес [/b]

Фітнес-клуб є практично в кожному місті. Порадьтеся з інструктором і підберіть для себе спеціальну програму для схуднення. Фітнес вважається найрезультативнішим видом спортом в боротьбі із зайвою вагою.



of your page -->

Популярні поради

загрузка...