http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для хребта

Вправи для хребтаДля краси і здоров'я необхідно, щоб ваш хребет був здоровий, а постава - воістину королівської. Досягти цього вам допоможуть спеціальні вправи для хребта.

Користь вправ для хребта

Від здоров'я хребта залежить наш фізичний стан. Вправи допоможуть знизити вагу, зменшити обсяг талії, сформувати та зберегти правильну поставу. При захворюваннях спини спеціальна гімнастика допоможе лікуванню, позбавить від болю. Вправи для хребта нададуть профілактичну дію проти захворювання суглобів. Вправи зміцнять м'язи спини. Вони стануть сильнішими, завдяки чому хребет не буде відчувати невластиву для нього навантаження. Вправи допоможуть зберегти ваше здоров'я на довгі роки.

Вправи для правильної постави

1. Намагайтеся не горбиться. Щоб постава була правильною, підійдіть до стіни, встаньте до неї спиною. При цьому п'яти, потилицю, лопатки й сідниці повинні торкатися стіни. Як тільки м'язи звикли, можете відійти від стіни.
Старайтесь протриматися в цьому положення довше. Ваші м'язи з часом запам'ятають, яка повинна бути постава. Правильна постава розправить грудну клітку, втягнути живіт, і навіть на 2 см збільшить зростання.

2. Для зміцнення постави та розтяжки плечового пояса встаємо щільно до стіни лівим боком, ліву руку витягуємо назад уздовж стіни. Повільно розгортайте корпус до лівої руки. Ви має відчути натяг в руці і плечі. Затримайтеся на 10 секунд, потім для правої руки зробіть те ж саме.

3. Для збереження правильної постави стаємо, складаємо за спиною руки в замок і починаємо повертати вправо і вліво корпус. В кожну сторону - по 20 разів.

Вправа на розтяжку хребта

Цю вправу намагайтеся робити вранці, в ліжку. Вихідна позиція - на животі, руки - на рівні грудей. Тягнемося тому, поки можливо, спираєтесь на руки. Досить буде 10 разів.

Щоб зняти напругу в спині, лягаємо на спину, згинаємо в колінах ноги, намагаємося дотягтися до них головою.

Вправи для хребта


Розтягуємо хребет. До стіни стаємо обличчям на півкроку від неї. Руки витягаємо вгору і смимося на них. Потім руки кладемо на стіну і намагаємося торкнутися грудьми і підборіддям. До стіни не придвигайтесь, ноги повинні бути нерухомі і випрямлені. У такому положенні затримаєтеся на 5 секунд. Потім повертаєте голову наліво, права щока стосується стіни, і навпаки. Корисно для тих, хто багато сидить.

Вправи для хребта для зміцнення спини

- Щоб був здоровий хребет, м'язи спини повинні бути сильними. Вихідне положення - лежачи на животі. Кладемо на потилицю праву руку, ліву витягуємо в бік, ноги тримати разом. Піднімаємо тулуб. Ноги не відриваємо від підлоги, потилицею тягнемося вгору. 16 раз.

- Наступне вправу. На потилицю кладемо руки, ноги притискаємо до підлоги. Намагаємося піднятися високо вгору.

- Починайте з 10 разів і доведіть до 16.

Вправа для хребта для боротьби із зайвою вагою

№ 1. Вихідна позиція - лягаємо на спину. Руки знаходяться за головою, ноги разом і витягнуті. Робіть підйоми вгору. При цьому лопатки відриваються від підлоги. 15 разів. Після перевертаємося на лівий бік, права нога на лівій, робимо 15 підйомів в бік. Переверніться, не відриваючи ніг від підлоги, на живіт, підніміть тулуб вгору 15 разів.

№ 2. Вихідна позиція - лягаємо на лівий бік. Тулуб піднімаємо до правого стегна вгору. Максимальна кількість - 15 разів.

№ 3. Сідаємо на килимок. Ноги витягнуті. Обома руками намагаємося взяти ноги за кісточки і, не відпускаючи їх, прогнутися в спині. Повернутися у вихідну позицію. Робимо 20 разів.

№ 4. Сідаємо на килимок, схрестивши ноги. Заводимо назад руки, долоні стуляємо пальцями вгору. Руками повільно водимо вздовж хребта. Плечі повинні бути розправленими.

Розвантажуємо хребет

Щоб не завдати шкоди своєму хребту після тривалої навантаження, потрібно його розвантажити. Стройовий крок - перше, що допоможе зробити це. Досить буде 5 хвилин в день. Якщо ви будете регулярно просто висіти на турніку, це теж допоможе розвантажити хребет. Сидячи, напружуємо м'язи на 5 хвилин, підбираємо живіт, намагаючись розсунути ноги з силою, руками чинячи опір.

Вправи для хребта


Вправи для хребта від болю

Щоб позбутися від болю, робимо нахили вперед, не згинаючи ноги, намагаємося торкнутися п'ят пальцями. Робимо 30 нахилів. Дана вправа допоможе зберегти також рухливість хребта. Вранці ви можете, перебуваючи в ліжку, тримаючись за спинку ліжка, піднімати 10 разів прямі ноги.

Вправи для профілактики остеохондрозу

Стаємо на коліна на підлогу, при цьому спираємося на передпліччя. Спину тримаємо прямо. Розслаблено опускаємо вниз голову. Встаємо прямо, ноги розміщуємо на ширині плечей. Розгортаємо вправо корпус повільно. Права рука знаходиться за спиною, а ліва - під підборіддям. Повторюємо в ліву сторону, положення рук змінюємо.

Стоячи рачки, на рівень поясу опустіть руки і плавно вигинайте спину, як кішка.

Правила виконання вправ для хребта

- Для досягнення лікувального ефекту важливо регулярно виконувати вправи для хребта.

- Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вас турбують болі в спині.

- Одяг має бути зручним та легким під час виконання вправ.

- Найбільш оптимальним часом для занять є ранок, але підійде і будь-який інший час дня.

- При виникненні болів виконуйте вправи 3 рази на день.

- Якщо біль виник під час вправ, зменшити інтенсивність занять або зовсім припиніть їх виконання, якщо біль не пройшла.

- Краще вправи виконувати повільно, дихання не затримувати.

Вправи для хребта є відмінною профілактикою захворювань суглобів і остеохондрозу. Вони допоможуть зробити красивою вашу поставу, позбавлять від болю в спині і навіть від зайвої ваги. Якщо ви хочете почувати себе молодою і здоровою, то без вправ для хребта вам не обійтися.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...