http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Біль в спині лікування

Біль в спині лікуванняКількість офісних працівників з захворюваннями хребта зросла до 54%, а мешканці великих міст постійно знаходяться в предрадикулитном стані - стверджують експерти медичного факультету Альбертського університету Канади.

В НОГАХ ПРАВДИ НЕМАЄ

У стоїть навантаження на міжхребцеві диски уменьшайся на 30% порівняно з сидячим. Якщо ви обдаровані талантом перукаря або ж працюєте продавцем, тобто вам доводиться довго стояти, - правильно розподіляйте вага між ногами. Кожні 5 хвилин треба переносити вагу з правої ноги на ліву і назад. Найчастіше ми завмираємо в одній позі, потім відчуваємо дискомфорт і тільки потім переносимо вагу. Візьміть за правило робити такі перекати з ноги на ногу частіше.

Як правильно стояти, щоб не боліла спина

* Стійте зі злегка розведеними розслабленими колінами, трохи відсунувши одну ногу.

* Голова не повинна висіти - це створить рівномірне навантаження на хребет.

* Якщо є можливість, візьміть який-небудь предмет.

* Якщо під час роботи тіло повинне бути злегка нахилена вперед, наприклад, при митті посуду, поперемінно ставте ноги на невисоку опору.

Прості руху: Винесіть ногу вперед на 10-15 см. Зробіть упор на п'яту і підніміть пальці над підлогою. Зробіть вдих і потягніть носок на себе, відчуйте, як тягнеться ікра.

ПОТРАПИТИ ПІД КАБЛУК

Намагайтеся не носити постійно шпильки. На тонких високих підборах центр тяжіння переноситься на передній відділ стопи, а п'ята контактує з опорою на дуже маленькій площі і стає нестійкою зміщується, підвертається. Хребет при ходьбі немов «вбивається» в підлогу на кожному кроці. Природою задумано так, що опора на стопі розподіляється на три точки - близько великого пальця, близько мізинця і на п'яті. Якщо одна з цих точок не зафіксована, то ця конструкція трикутника страждає. Опорний вага переноситься вперед, з'являється дискомфорт в попереку і задньої поверхні гомілки, тому що куприк і литковий м'яз намагаються стабілізувати п'яту і положення тіла. Вибирайте каблук шириною 3-4 см або танкетці.

МІЦНО ЗА "БАРАНКУ" ТРИМАЙСЯ

Керування автомобілем не тільки викликає болі в шиї і спині, але може стати причиною хронічних захворювань хребта. Багато сидять в машині в неправильній позі, що призводить до перенапруження м'язів спини. У британському Королівському автомобільному суспільстві встановили, що найбільш небезпечна «поза банана», коли водій сидить, нахилившись до керма і витягнувши ноги до педалей. При цьому створюється максимальний тиск на міжхребцеві диски, яке значно посилюється через трясіння під час руху.

Як правильно сидіти в машині, щоб не боліла спина

* Не слід відходити далеко від педалей.

* Важливо правильно відрегулювати положення підголівника.

* Використовувати ортопедичні подушки і насадки на автомобільні сидіння.

Прості руху: Кожні 2-3 години виконуйте по 10 плавних поворотів голови в кожну сторону.

ХОЧЕШ ЇСТИ КАЛАЧІ - НЕ СИДИ

У положенні сидячи навантаження на міжхребцеві диски максимальна. Люди, що ведуть сидячий спосіб життя, схильні до болів в спині і особливо в шийному відділі. Сидяча робота все частіше стає причиною хронічних захворювань хребта. Він не виконує достатньої кількості нахилів і прогинання, і його самі складні суглоби виявляються «зайвими».

Якщо більшу частину робочого часу ви проводите сидячи, постарайтеся сидіти так, щоб навантаження на сідниці не була асиметричною, і вони рівномірно контактували з площею опори. Краще всього буде присісти, погойдатися назад і відчути максимально комфортне положення тазу. Стілець повинен бути такої висоти, щоб кут між стегном і тулубом, а також між гомілкою і стегном становив близько 90°. Стопи повинні рівномірно контактувати з поверхнею підлоги. Сидіти так протягом усього робочого дня непросто, однак саме це і є той стан, до якого потрібно прагнути, - так всі вигини хребта приймають максимально фізіологічне положення.

Як правильно сидіти щоб не боліла спина

* Избейте м'яких стільців і глибоких крісел, в яких не можна тримати спину прямо.

* Занадто високі стільці позбавляють опори на ноги, занадто низькі - дають додаткове навантаження при вставанні.

* Не сидіть схрестивши ноги або нога на ногу - це призводить до викривлення хребта.

* Обов'язково через кожні півгодини вставайте і 5-7 хвилин просто ходите. Частіше потягуйтеся. Хребет не любить довгого сидіння.

Прості рухи: Сядьте на стілець, розслабте ноги і починайте переставляти стегна вперед, «крокуючи» тазом, як на коліщатках. Зробіть чотири таких руху вперед і стільки ж назад. Так ми впливаємо і на м'язи, і на суглоби, а також активуємо приплив артеріальної крові і прибираємо зайву венозну кров.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...