http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як підтримати імунітет

Як підтримати імунітет
Імунітет - це захист організму. Він веде активну боротьбу з токсинами, вірусами і бактеріями, тим самим захищаючи від хвороб і допомагаючи впоратися з ними. Така інтенсивна боротьба може негативно позначитися на імунітеті і послабити його.
Правильно харчуйтеся. Щоб імунітет був міцним, людина має отримувати достатню кількість:
- вітаміну С (капуста, ківі, цитрусові, зелені овочі), У (сьомга, злаки, помідори, гриби), А (картоплю, кавун, помаранчеві фрукти і овочі), Е (горіхи, насіння, яєчний жовток, оливкова олія);
- жирних кислот - підвищують опірність імунітету і запобігають ракові захворювання. Знаходяться в жирних сортах риби (лосось, форель, сардини) та лляному маслі;
- пробіотиків - бактерій, сприяють виробленню інтерферону - білка, який допомагає організму справлятися з інфекціями. Отримати пробіотики можна з натуральних кисломолочних продуктів.
Щоб підтримати імунітет , більше відпочивайте. Під час повноцінного сну організм відновлюється і отримує необхідний заряд енергії, що дозволяє справлятися зі стресовими ситуаціями і при цьому не завдавати шкоди своєму здоров'ю. При відсутності такої можливості захисні функції імунітету будуть слабшати.
Оточуйте себе позитивними емоціями і дрібницями, які роблять вас щасливими. Намагайтеся не відмовляти собі (звичайно, в межах розумного) в тому, що приносить задоволення і додає вам сил. Майте життєрадісних друзів і не нехтуйте можливістю спілкуватися з ними. Коли накопичується багато проблем, беріться за їх рішення по мірі можливості, а не носіть все в собі. Не дозволяйте труднощів пригнічувати вас.
Не забувайте про спорт. Під час фізичних вправ в організмі виробляються ендорфіни, які зміцнюють імунітет. Також щоденна ранкова зарядка активізує життєві сили і додає бадьорості. Добре якщо у вас буде можливість займатися в тренажерному залі, але при її відсутності підійдуть і самостійні вправи в домашніх умовах, а також танці під улюблену музику.
Пийте «корисну» рідина. Саме від зневоднення імунітет страждає найбільше. Тому випивайте близько двох літрів чистої води в день, а також замініть чай трав'яними відварами. Наприклад, благотворно впливає на імунітет ехінацея, м'ята і ромашка. Особливо вони корисні в холодну пору року, коли організму необхідні сили на боротьбу з вірусами.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...