http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як підвищити кальцій в крові

Як підвищити кальцій в крові
Кальцій - один з основних мікроелементів в організмі людини, 99% якого зосереджено в кістках скелета, а 1% - в органах, тканинах і біологічних рідинах. Основні функції кальцію - це забезпечення міцності скелета, згортання крові, стимуляція секреції гормонів, секреторної діяльності шлунка та передачі нервових імпульсів. Тому дуже важливо підтримувати його рівень в організмі в достатній кількості.
Кісткова маса людини зростає приблизно до 25 років, у цей період норма споживання кальцію на добу становить 1200 мг. Після цього віку досить 800 мг для запобігання руйнування кісток. Оптимальним показником змісту кальцію в крові дорослої людини є 215 - 250 ммоль/літр.
Недолік кальцію може свідчити про наявність серйозних захворювань, наприклад, остеопорозу, злоякісних новоутворень, порушень функцій щитовидної залози і серцево-судинної системи. Гіпокальціємію визначають за такими ознаками: дратівливість, безсоння, оніміння або поколювання рук і ніг, депресія, руйнування зубів і т.п.

Як підвищити кальцій в крові


Як підвищити кальцій в крові


Поповнити вміст кальцію у крові можна з харчових джерел або за допомогою лікарських засобів. Основним джерелом кальцію є молочні продукти, овочі (броколі, капуста білокачанна та цвітна, спаржа), яєчні жовтки, боби, сочевиця і горіхи. При цьому потрібно враховувати деякі особливості:



шпинат, висівки цільного зерна, какао, кава, соєві боби, газовані та алкогольні напої зменшують всмоктуваність кальцію;




ефективному засвоєнню кальцію сприяє вітамін D і збалансованість раціону такими мінеральними компонентами, як магній, залізо і фосфор;




якщо кальцій приймати не до, а після прийому їжі, то він засвоюється краще;




високобілкова їжа сприяє більшій засвоюваності кальцію (15% проти 5% при низкобелковом харчуванні), але слід обмежити споживання жирів;




на здатність засвоювати кальцій з ШКТ впливає стрес.



Іноді недостатньо просто збалансувати харчування, щоб привести показники кальцію в норму, тому необхідно приймати препарати кальцію, наприклад, мінеральні препарати, полівітаміни або таблетки. Багато лікарі відзначають, що хелатні комплекси кальцію розчиняються краще, а тому швидше засвоюються. Приймати їх краще з молоком.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...