http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як боротися з безсонням

Як боротися з безсонням
Пам'ятаєте, в дитинстві, якщо ви довго не засипали, вас лякали злою Бабою-Ягою, яка ось-ось прийде і забере невідомо куди? Багато років минуло, ви виросли, але зла Баба-Яга приходить з настанням ночі і краде ваш сон, а звуть її тепер - Безсоння. Чи можна боротися з безсонням? Не просто можна, а потрібно!

Причини безсоння


Щасливий той чоловік, кому не потрібно боротися з безсонням, хто засинає, миттєво добравшись до ліжка! Такі щасливчики, на жаль, зустрічаються не часто. Причин, що викликають порушення сну, безліч. Найчастіше це стреси, підвищена тривожність, перезбудження, депресія. Безсоння може викликати гіподинамія або зміна звичного способу життя, наприклад, позмінна робота. Порушення сну сприяє рясна їжа перед сном, вживання міцного чаю, кави, продуктів, в яких міститься кофеїн. Доведено, що люди, які страждають надмірною вагою, частіше схильні до безсоння. Сон - це дуже «крихке» стан, його можуть легко порушити будь-які відхилення в стані здоров'я, незвична обстановка, незручна постіль, зміна часових поясів.

Види безсоння


Фахівці виділяють три виду безсоння: епізодичну, короткочасну і хронічну. Епізодична безсоння триває не більше 7 днів і викликається емоціями, як негативними, так і позитивними. Спеціально боротися з безсонням такого типу немає необхідності.
Короткочасна безсоння триває до трьох тижнів. Причини її можуть полягати у будь-яких душевних потрясінь або бути пов'язані з загостренням соматичного захворювання (артроз, артеріальна гіпертонія та ін).
Безсоння вважається хронічним, якщо триває більше 3-х тижнів і викликана повторюваними стресовими факторами (неблагополучна обстановка в родині, на роботі) або усталеним способом життя.

Як проявляється безсоння


Симптомами безсоння є: неможливість швидко заснути, часті пробудження серед ночі, ранній підйом, втома після пробудження, сонливість протягом дня.
Боротися з безсонням необхідно, так як вона негативно впливає на стан здоров'я: знижує імунітет, викликає загострення хронічних захворювань, руйнівно діє на нервову систему.

Спобличчя боротьби з безсонням


На перших порах варто спробувати боротися з безсонням найпростішими способами:



Намагатися більше рухатися протягом дня.




Ввести в свій раціон достатню кількість свіжих овочів і фруктів.




Вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.




Гуляти перед сном.




Прийняти перед сном теплу ванну з морською сіллю, травами або ароматичними маслами.




Випивати склянку теплого молока з медом.




Лягати спати в один і той же час.



Якщо ці спобличчя виявляться малоефективними, то можна спробувати боротися з безсонням за допомогою трав'яних відварів, настоїв або гомеопатичних препаратів. Деяким добре допомагають медитації, заняття йогою, аутотренинги.
Боротися з безсонням можна різними методами. Не існує одного загальновизнаного рецепта. Дуже важливо вірити, що ви успішно впораєтеся з цією проблемою.
автор: Ольга Богданова
Спеціально для сайту «Світ жінки»
of your page -->

Популярні поради

загрузка...