http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Фізичні вправи для зміцнення серця

Фізичні вправи для зміцнення серця

Фізичні вправи для зміцнення серця
Ні для кого не секрет, що регулярне фізичне навантаження сприяє зміцненню серцево-судинної системи і наполовину знижує ризик виникнення інфарктів і інсультів. Активний спосіб життя, відмова від шкідливих звичок, систематичні заняття спортом покращують кровообіг, знижують артеріальний тиск, нормалізують обмін речовин, допомагають зняти стрес, напругу і тривогу. Але також слід зазначити, що людям, які страждають різними патологіями з боку серцево-судинної системи, необхідно з особливою обережністю підходити до вибору оздоровчої програми, що містить фізичні вправи для зміцнення серця .

З чого почати?


Насамперед необхідно звернутися до лікаря і з'ясувати дозволений рівень фізичного навантаження, граничні показники частоти пульсу при виконанні вправ, а також визначити види протипоказаною фізичної активності.

Які ж фізичні вправи для зміцнення серця вибрати?


На сьогоднішній день існує безліч методик, спрямованих на зміцнення серцево-судинної системи. Найбільш ефективними визнані заняття аеробної навантаженням, що включає в себе плавання, лижі, пішу ходу, заняття в залі на кардіотренажерах, а також виконання спеціально підібраного комплексу фізичних вправ для зміцнення серця. Аеробіка сприяє зміцненню серцевого м'яза, тренує бронхо-легеневу систему, знижує частоту серцевих скорочень і рівень артеріального тиску.
Комплекс фізичних вправ для зміцнення серця повинен складатися з трьох частин - розігрів, основне тренування і розтяжка.
Вправи, спрямовані на розігрів, виконуються при низькому рівні інтенсивності протягом 5-7 хвилин. По мірі їх виконання поступово збільшується частота серцевих скорочень і підвищується еластичність м'язів, що в свою чергу зменшує ризик виникнення травм.
Пік навантаження припадає на другу - основну частину тренування.
Під час виконання вправ основної тренування відбувається зміцнення всіх груп м'язів, зокрема й серцевого, а також відбувається спалювання калорій.
Основну тренування необхідно завершувати комплексом вправ, спрямованих на відновлення дихання і розтяжку.

Що важливо пам'ятати?


Необхідно пам'ятати, що виконувати фізичні вправи для зміцнення серця бажано кожен день, поступово збільшуючи інтенсивність фізичного навантаження. При цьому важливо спочатку збільшувати тривалість виконання фізичних вправ, а потім вже інтенсивність навантаження. Людям, які страждають серцевою недостатністю, а також перенесли інфаркт та інсульт, слід з крайньою обережністю ставитися до нарощування активності, не допускати перенапруження, контролювати частоту серцевих скорочень, а при найменших проявах нездужання (таких, як запаморочення, слабкість тощо) припинити виконання фізичних вправ.
А найголовніше - пам'ятайте, що виконувати фізичні вправи для зміцнення серця треба з гарним настроєм і з твердим бажанням стати більш здоровим, красивим і успішним людиною!
автор: Ілона Чуйко
Спеціально для сайту «Світ жінки»
of your page -->

Популярні поради

загрузка...