http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Профілактика остеопорозу

Профілактика остеопорозу
Якщо вас турбують болі в грудному і поперековому відділах хребта, завжди варто насторожитися. Причин може бути кілька, і одна з них - остеопороз.
Остеопороз уражає переважно жінок. Іноді молодих - при нестачі кальцію, але частіше в зрілому віці. Є дані, що після 60 років від цього захворювання страждає одна з чотирьох жінок. При остеопорозі кістки стоншуються і стають зовсім крихкими. Зростає ризик переломів, причинами яких можуть послужити навіть незначні травми.
Чим раніше розпочнеться профілактика остеопорозу , тим краще. В ідеалі - з юності. Щоб у старості не страждати від болю в попереку, порушення постави і не боятися спіткнутися і щось собі зламати, варто почати змінювати своє життя прямо зараз, зосересмшись на двох головних напрямках, в яких і полягає профілактика остеопорозу: харчуванні та способі життя.

Людина, що він їсть


Здавалося б, як захоплення жінок дієтами може позначитися на стані їхнього кісткової системи в літньому віці? Тим не менше, ризик розвитку остеопорозу підвищений у тих жінок, які страждали або страждають розладами харчування (анорексією або булімією). Занадто крихка статура - фактор ризику для цього захворювання. Профілактика остеопорозу зажадає від жінки обмежити себе у вживанні кофеїну, цукру і лимонадів, солодких газованих вод. А ось хороша новина: є чимало корисних і смачних продуктів, які допоможуть уникнути проблем з кістками.
Кальцій краще засвоюється в ферментированном вигляді, тому корисні сир. Гарні овочі та зелень (петрушка, цибуля, листовий салат, брокколі), бобові, горіхи, риба (наприклад, лосось). Можна побалувати себе цитрусами або одягають. Добову потребу організму в кальції здатна задовольнити 1 чайна ложка кунжутного масла.

Як пов'язані профілактика остеопорозу і спосіб життя


Під лежачий камінь вода не тече. Для того щоб профілактика остеопорозу була ефективною, потрібні регулярні фізичні вправи з навантаженням. Можна використовувати гантелі або займатися на тренажерах. Гарним доповненням послужать вправи для м'язів верхньої частини тулуба. А також піші прогулянки і помірний засмага в безпечні години (на сонці вітамін D виробляється краще).
Успішна профілактика остеопорозу безпосередньо залежить від того, чи здатна жінка відмовитися від тютюну та обмежити вживання алкоголю. Важливо підтримувати на високому рівні жіночі статеві гормони. Що стає особливо актуальним у період клімаксу. У цій справі значну роль відіграють вітаміни і мікроелементи. Великий вплив надають: кальцій, магній, вітаміни D і К, комплекс вітамінів В, фолієва кислота та інші.
І останнє: після 50 років жінкам варто приділяти особливу увагу стану кісток, проходити профілактичні обстеження. Тримати остеопороз на замітці слід і тим, хто приймає гормональні препарати (кортикостероїди, левотироксин), протисудомні засоби, гепарин.
Автор: Анна ШИЛЕЦ
Спеціально для сайту http://ledy-life.ru/
of your page -->

Популярні поради

загрузка...