http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Раціон годуючої жінки

Раціон годуючої жінки
Всі мами знають, що для маленької дитини немає нічого корисніше маминого молочка. Воно для дитинки все: і їжа, і питво, і ліки, і заспокоєння. Але для того, щоб молока вистачало в потрібній кількості і воно містило всі корисні елементи, необхідні для малюка, мама повинна правильно і різноманітно харчуватися.
Що можна їсти мамі, що годує , щоб забезпечити всім необхідним свого малюка і не нашкодити здоров'ю? Практично всі, хоча існують невеликі обмеження.
Жінці, у якої дитина знаходиться на грудному вигодовуванні, не можна:



алкоголь;




раціон годуючої жінки не повинен включати в себе копченості, маринади і соління;




продукти, які можуть викликати алергічну реакцію у малюка: полуниця, цитрусові, мед, горіхи, морепродукти, кава, шоколад;




продукти, які можуть викликати надмірне газоутворення і здуття животика у дитини: білокачанна капуста, горох, квасоля і боби, виноград, чорний хліб.



Раціон годуючої жінки повинен бути досить різноманітним, тому всі інші продукти, які не ввійшли в список заборонених, можна і потрібно їсти. Але ось про сковорідці краще забути, смажена їжа дуже шкідлива для малюка. Тому всі продукти краще варити, готувати на пару і запікати.

Раціон годуючої жінки повинен включати:





М'ясо і рибу. Курка, індичка, яловичина, нежирна свинина, кролятина, тріска, короп, хек, минтай, судак - все це можна їсти у вареному, запеченому вигляді або приготувати котлети або тефтелі.




Різноманітні молочні продукти. Це може бути кефір і ряжанка, сир, сир, йогурти. Незбиране молоко варто вживати з обережністю, так як воно може викликати алергічну реакцію у малюка.




Овочі. Кольорова капута і брокколі, картопля, буряк, гарбуз, кабачок, морква, огірки, помідори, солодкий перець - все це потрібно включати в меню годуючої матусі.




Фрукти і ягоди. Персики та абрикоси, яблука та груші, банани і ківі, вишня і черешня, хурма, сливи, смородина, малина, агрус - багаті вітамінами і безпечні для здоров'я немовляти.




Крупи. У меню годуючої жінки повинні обов'язково бути каші з використанням різних круп: гречки, пшона, вівсянки, манки, перловки.




Хліб. Краще використовувати в їжу хліб грубого помелу.




Яйця.




Масло вершкове і рослинне.




Кондитерські вироби. Перевагу краще віддати зефіру, мармеладу, пастиле.



Для вироблення необхідної кількості молока, раціон годуючої жінки повинен обов'язково включати в себе велику кількість рідини. Рідина у вигляді компоту, неміцного чаю, киселю, соку, молочних і кисломолочних напоїв, води без газу, повинна вживатися щодня в кількості не менше 2 літрів. Порушення питного режиму неминуче веде до зменшення лактації.
Не слід забувати, що в перші три місяці багатьох діток мучать кольки, і мамам потрібно уважно стежити за своїм раціоном, щоб не нашкодити дитині. У перший місяць після пологів краще взагалі відмовитися від сирих овочів і фруктів, а вводити їх у раціон поступово, починаючи з невеликого шматочка і стежити за реакцією дитини на новий продукт.
Годуючої матусі необхідно правильно і повноцінно харчуватися, від цього залежить її здоров'я та здоров'я її малюка.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...