http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вітаміни для зміцнення імунітету

Вітаміни для зміцнення імунітету

Вітаміни для зміцнення імунітету
Імунітет - це бар'єрна функція, яка захищає людину від несприятливих впливів. Ослаблений імунітет завжди доставляє масу неприємностей. Щоб уникнути частих хвороб, треба його регулярно зміцнювати.

Необхідні вітаміни для зміцнення імунітету


Організму потрібно багато вітамінів, корисних мінералів і мікроелементів. Для повноцінної та безперебійної роботи імунної системи потрібні вітаміни A, B5 C, D, F і PP. Знайти їх не важко, так як вони присутні в багатьох продуктах харчування.



Вітамін А є практично у всій рослинної їжі. Але більше всього вітамін А міститься в ягодах і фруктах, овочах, забарвленого в жовтий, оранжевий і червоний колір. Звідси висновок - морква, солодкий перець, дині, гарбуз - бажано їсти щодня, або чергувати.




Вітамін С не важко знайти, він присутній у всіх цитрусових - апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут, ківі. Вітамін С можна отримати з відвару шипшини, обліпихи, чорної смородини, петрушки. Хотілося б відзначити, що вітамін С гарантує вироблення якісних імунних клітин.




Вітамін В міститься в гречці, бобових, грибах, насінні, в злаках, горіхах. У цих продуктах міститься і вітамін Е. Ці вітаміни для зміцнення імунітету дуже важливі, так як вони захищають імунні клітини від пошкоджень. Найбагатше джерело вітаміну Е - нерафіновану соняшникову олію.



Правильне харчування наситить організм вітамінами і мінералами


Для того щоб організм наситився корисними властивостями, треба перевірити раціон харчування, виключити непотрібні продукти, консерванти, напівфабрикати, харчові барвники. Включити тільки корисну, багату вітамінами і мікроелементами їжу.
Щодня дозволено їсти м'ясо і рибу, так організм буде отримувати білок, але бобові слід їсти раз, в крайньому разі, два рази в тиждень. Такий раціон харчування додасть важливі вітаміни для зміцнення імунітету.
Щоденний раціон повинен складатися не тільки з риби і м'яса, але і з фруктів, ягід, овочів у сирому або вареному вигляді. Все важливо: морква, червоний болгарський перчик, редька, виноград, родзинки, яблука, гранати, журавлина. Навіть соки доставлять в організм вітаміни для зміцнення імунітету.
Захисні сили організму підвищать морепродукти: морська капуста, креветки, кальмари. Не варто забувати про картоплю, курагу, вівсянку, гречку, ці продукти подарують організму цінний калій.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...