http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Продукти для підвищення імунітету

Продукти для підвищення імунітету

Продукти для підвищення імунітету
Імунітет може знизитися з різних причин, наприклад із-за екології, нестачі вітамінів і мікроелементів, частого і тривалого прийому антибіотиків, постійної напруги і стресу, фізичної або розумової перевантаження, інфекцій, недосипання і поганого харчування. І найважливіше, що харчування відіграє головну і ключову роль. Саме тому піднімати імунітет треба, починаючи з раціону харчування і продуктів.

Головні продукти для підвищення імунітету


Для підвищення імунітету в першу чергу слід переглянути власне харчування. Є дуже багато важливих правил, наприклад, білки в м'ясі або рибі можна їсти щодня, а от бобові продукти (горох, квасолю, сочевицю) не частіше двох разів на тиждень.
У раціоні має бути присутня велика кількість фруктів, ягід, овочів. Причому цю їжу не треба розраховувати, а їсти її слід щодня і по кілька разів на день. Найголовніші продукти для підвищення імунітету - червоний перець, морква, редька, яблука, гранати, родзинки, виноград, журавлина і т.д. Не варто забувати про соки - гранатовий, буряковий, морквяний, гарбузовий.
Підвищити імунну систему допоможуть морепродукти. Найкраще служать кальмари, креветки і морська капуста. Калій можна отримати з горіхів, картоплі, вівсяної і гречаної крупи, навіть курага насичує організм калієм.
Продукти для підвищення імунітету повинні доповнюватися мінералами і вітамінами. Для організму важливі вітаміни A, B5 C, D, F і PP. Практично з будь-якої рослинної їжі можна отримати вітамін А, особливо його багато в забарвлених фруктах і овочах в жовтий або червоний колір: морква, гарбуз, диня, червоний перець і т.д.
Вітаміном С багаті цитрусові фрукти, обліпиха, шипшина, петрушка, чорна смородина. В бобових рослинах, насіння, гриби, гречку, горіхи, сирі і в злаках міститься вітамін В, в цих продуктах міститься важливий вітамін Е, який захищає клітини організму від різних пошкоджень. Ще один досить важливий джерело вітаміну Е - нерафінована олія.

Продукти, що збільшують зростання бактерій


Дуже важливо вживати в їжу продукти для підвищення імунітету, але не менш важливо вживати і ті, які в рази збільшують зростання бактерій в організмі. Ці продукти мають назву «пробіотичні». До них відносяться: часник у головках, пір'я часнику, цибуля зелена, цибуля ріпчаста, цибуля-порей, артишоки, банани.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...