http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Аутотренінг для впевненості в собі. Як розвити впевненість у собі

Аутотренінг для впевненості в собі. Як розвити впевненість у собі

Аутотренінг для впевненості в собі. Як розвити впевненість у собі
Як розвити впевненість у собі




Відповідай на питання


Звідки взялися ці сумніви? Коли вони виникли? Як ти діяла? Причина невпевненості може бути закладена глибоко всередині - в минулому досвіді, чужих помилках і радах. Розклавши сумніви по поличках, ти побачиш, що на минулому досвіді можна зробити для себе і хороші висновки.


Почни діяти


Якщо ти вважаєш себе нерішучої і боїшся ризикувати, проведи невеликий аналіз ситуації - тоді тобі буде набагато простіше прийняти оперативне рішення і швидко зорієнтуватися в мінливій ситуації. Запитай себе:
- Чи є такі помилки, які я повторювала кілька разів? Чому це відбувалося?
- Що буде, якщо я ризикну?
- Чому в певний момент обставини склалися не так, як мені хотілося?
- В яких ситуаціях я в собі сумніваюся?
- Чого я вимагаю від себе?

Аутотренінг для впевненості в собі




Дій!


Ми дуже часто живемо заради завтрашнього дня, не замислюючись про день сьогоднішній. Придушуючи свої бажання, відкладаючи на потім свої мрії і обмежуючи себе в приємних моментах, ми думаємо, що далі буде краще. Але це не зовсім так. Починати жити так, як подобається тобі, потрібно не завтра, а сьогодні. Шукай спобличчя змінити навколишній світ, не чекай, що проблеми вирішаться самі собою. Якщо, наприклад, тобі не подобається щодня бувати в офісі, то замість того, щоб просто сидіти в чотирьох стінах, жаліти себе і рахувати дні до чергової відпустки, виріши цю проблему! Признач зустріч з начальством і дізнайся про можливості роботи з будинку або займися пошуком більш підходящої вакансії.




Радуйся дрібниць


Творчий підхід може подарувати море задоволення!
У японських школах гейш молодих дівчат вчили мислити позитивно. Незважаючи на виснажливу роботу на службі у старших гейш і складні заняття від світанку до заходу, вони повинні були вміти щиро радіти простим речам: красиво складеним букету, витонченому саду, мальовничого заходу, опускающемуся на «квартал квітів». Вважалося, що почуття радості, що йде зсередини, надає гейшам ту солодку посмішку, блиск в очах і гармонію, які передаються відвідувачам чайних будинків. Спробуй цей метод і ти! Напиши список всіх тих дрібниць, які приносять тобі радість (похід в кіно, зустріч з подругою, гарячу каву в ліжко або ягідний сорбет по дорозі на роботу - це може бути все що завгодно!), і намагайся виконати в день хоча б по одному пункту. Працює!
Аутотренінг для впевненості в собі


Философствуй


Бери свої невдачі і відпускай їх. Деякі вчинки можуть слідувати за нами все життя. Ці дрібні промахи - великі перешкоди на шляху до щастя. Як зазвичай ми з ними робимо? Або у свідомості заперечуємо саму помилку, або зациклюємося на ній. Люди з позитивним свідомістю діють інакше: вони розбирають кожен випадок, роблять для себе висновки. А після того, як ситуація прийнята, її можна спокійно відпустити і жити далі. Якщо сталося щось, що може зіпсувати твій настрій, ні в якому разі не зациклюйся на цьому. Краще прийми це як доконане подія і відклади. Вибери філософську позицію: якщо ти не можеш щось змінити, то тут вже нічого не поробиш, переживати вже не з-за чого. Так що треба продовжувати жити і радіти ( що потрібно для щастя ).


Тримай оборону


Наші емоції, думки і загальний психологічний стан безпосередньо впливають на наше сьогодення, забарвлюючи його в сірі або яскраві тона.Точно так само, як мрії втілюються в життя, має властивість збуватися і те, чого ми найбільше боїмося. Справа в тому, що наша свідомість - один з головних контролерів наших вчинків. Механізм такий: в одиницю часу працює тільки одна півкуля мозку. Ліва відповідає за логіку, праве - за почуття. Коли людину переповнюють певні емоції, стає складно контролювати себе і смитися на речі об'єктивно. Постійні думки про погане, культивування в собі негативного рано чи пізно призводять до того, що негатив виривається назовні у момент, коли який-небудь стороння людина потрапляє під гарячу руку. Так, після того як тобі нагрубив консультант в магазині, ти налаштовуєшся на негативну хвилю і сама починаєш взвинченно відповідати абсолютно сторонній людині, який, у свою чергу теж реагує не самим доброзичливим чином. З цього виростає цілий ком негативу Як розвити впевненість у собі ? Зупинися! Якщо хтось тебе засмутив,є кілька способів заспокоїтися: порахуй до 10 або згадай дитячий віршик. Ще краще - включи плеєр і одягни навушники. Врешті-решт, просто розвернися і йди геть. А щоб не тримати на людину зла, можна посміятися всередині. Всі грубі люди по-своєму безглузді. Ти це помічала? «Поблажливість по відношенню до людей - відмінний спосіб стати оптимістом. Воно додасть тобі не тільки позитивний погляд на життя, але і силу», - радять психологи.


Шукай позитив


Коли в житті не вистачає вражень, розвивається апатія і, що ще гірше, депресія. Кожній людині необхідні позитивні сплески емоцій: саме вони дають нам можливість відчути повною мірою життя, стають причиною наших посмішок та сміху. Відомо, що певна кількість адреналіну в крові тримає людину в тонусі та доброму настрої. Катання на атракціонах, стрибки з парашутом, кайтинг, серфінг і активне заняття іншими екстремальними видами спорту сприяють виробленню адреналіну, а значить, і підвищення твого настрою. До речі, нові цікаві знайомства - теж ( як розташувати до себе людину ). Експериментуй!


Скажи "ні" смутку


У житті людини бувають ситуації,коли вона дійсно сумує з об'єктивних причин, наприклад із-за важкої хвороби. Але в звичайні дні у нас немає ніяких видимих підстав, щоб думати про погане. «Якщо ми ширше смимось на життя і намагаємося черпати в першу чергу хороше, радіти простим речам, то й свідомість стане позитивним, - розповідає психолог Михайло Лабковский.
В наших силах не дозволяти негативним подіям ставати центром переживань. Навчися перемикатися з тривожних думок. Для цього налаштуйся на те, що мова йде не про проблему, а про заданому питанні. Приміром, ти відчуваєш, що не справ - ляешься з новим проектом. Запитай себе, що ти можеш собі допомогти? Може бути, має сенс попросити про допомогу колегу або проконсультуватися з іншим професіоналом? Обговорити з начальством нові терміни здачі? Обери свій варіант і вір в найкращий результат подій, уявляй ідеальний результат: малюй його у своїй уяві. Так ми допомагаємо підсвідомості знайти правильне рішення.



Аутотренінг для впевненості в собі. Як розвити впевненість у собі
Захоплюйся!


Доведено, що жінки відчувають стрес у три рази частіше за чоловіків. Найчастіше, щоб заспокоїти нерви, ми починаємо «заїдати» наші переживання, що приводить до зайвої ваги ( дієти для швидкого схуднення ), невдоволення собою, комплексів і поганого настрою. Відкриємо секрет: насправді одне з найбільш потужних засобів у боротьбі зі стресом не їжа, а хобі! Саме воно розслабляє після напруженого дня, розвиває тебе як обличчястість і наповнює життя яскравими фарбами. Неважливо, чим ти віддаси перевагу займатися у вільний час: малюванням, танцями, в'язанням або кулінарією, - головне, щоб це приносило тобі задоволення!


Вирішуй проблеми


Але тільки в міру їх надходження. Заведи собі спеціальний блокнот, куди ти будеш записувати всі ті питання, на які поки що немає відповіді. І сприймай труднощі не як вселенську несправедливість, а як керівництво до дії.


Твори добро


«Багато людей відчувають справжнє задоволення, допомагаючи іншим. Безумовно, за добро платять добром: воно, як бумеранг, який завжди повертається назад. Це одне з найсильніших засобів, що допомагають нам бути щасливими, - каже психотерапевт Віктор Кравцов. - Факт, що ти здатна допомагати оточуючим, надає величезну радість».


Збери валізу


Подорож - один із найдієвіших способів зарядитися новими позитивними емоціями. Почни планувати відпустку, навіть якщо він буде ще через півроку: збери інформацію про цікавих місцях ( туризм та відпочинок ), вибери, куди б ти хотіла поїхати, продумай маршрут, купи путівник Очікування хороших змін і пригод викликає приємний трепет у серці і загадкову усмішку на обличчі. Бери з собою нерозлучних друзів або вирушай одна, адже це, повір, не менш захоплююче!


Живи повноцінно


Аутотренінг для впевненості в собі
Кожен день наповнений різними подіями. Ймовірно, життя дається лише раз. Як шкода витрачати її, єдину, на смуток і печаль. Мабуть, хоча б заради цього варто позбутися негативного свідомості і дозволити собі мислити позитивно, частіше посміхатися, бути в хорошому настрої і заражати ним оточуючих тебе людей ( основні правила оптимістів ).
Взявши цей аутотренінг для розвитку впевненості в собі на озброєння, ви швидко зрозумієте, як перемогти сумніви і розвинути в собі оптимізм.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...