http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Безсоння: причини і лікування

Безсоння: причини і лікування
Безсоння: що робити?


Нерідко при розладах сну лікар з'ясовує причини безсоння і навчає пацієнта певним прийомам поведінки, що полегшує процес засинання: будувати приємні образи в уяві, освоїти техніку релаксації, аутотренінгу. Хороший ефект дають водні процедури, аквааеробіка дихальна гімнастика. Призначаються лікарські препарати. Снодійне потрібно для того, щоб зняти симптоми безсоння, але не можна робити ставку тільки на нього - після скасування ліки проблеми зі сном повернуться, тому важливо правильно підібрати засоби, що дозволяють розблокувати страхи і тривожність. У психотерапевтичному курсі лікування десять сеансів (двічі на тиждень), а медикаментозна терапія триває два-три місяці.
Причини і лікування безсоння
«Скільки годин на добу потрібно спати здоровій дорослій людині?" Часто кажуть: сім-вісім годин - це норма. Свого часу в пресі промайнули «сенсаційні» повідомлення вчених про те, що спати більше восьми годин навіть шкідливо: занадто довгий сон може спровокувати онкологічні та серцево-судинні захворювання. Насправді це, звичайно, не так. Потреба уві сні інсмідуальна і зумовлена генетично. Кому-то (найчастіше меланхолікам) цілком достатньо п'яти годин, а деяким (серед них більше сангвініків) для повноцінного відпочинку потрібно не менше дев'яти. Але є ситуації, коли потреба у більш тривалому сні природна і виправдана. Наприклад, подовжити його нешкідливо після поїздки в жарку країну, після зміни клімату або часових поясів. Щоб відновити звичні ритми «неспання - сон», організму потрібно близько тижня.


Лікування безсоння. Що робити при безсонні?


1. Вважаєте овець перед сном? Відмінно, але якщо за 20 хвилин заснути не вдалося - не мучте себе, вставайте. Лягайте знову, тільки коли відчуєте непереборне бажання заснути.
2. Приберіть із спальні все, що нагадує про справи: робочий стіл, комп'ютер, телефон Ці деталі інтер'єра повертають до роздумів про денні турботи і налаштовують на неспання.
3. Палите? Постарайтеся погасити останню цигарку за дві години до сну.

4. Ніколи не вживайте спиртні напої одночасно зі снодійними засобами - їх взаємодія призводить до тяжких наслідків.
5. Одна з причин безсоння - не заїдайте стрес щільним вечерею, шоколадом, горіхами, але й на голодний шлунок не можна лягати спати. Хочеться перекусити прямо на сон грядущий? Можна випити йогурт , кисле молоко або кефір.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...