http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Зарядка для вагітних

Зарядка для вагітних

Зарядка для вагітних необхідна - так вважає більшість сучасних гінекологів. Звичайно, навантаження потрібно підбирати в залежності від терміну вагітності та фізичної підготовки самої мами.

Перший триместр


Зарядка для вагітних на ранніх термінах - це в основному дихальні вправи. Дихальні вправи допомагають зняти стрес, швидко заспокоїться, адже всі ми знаємо, як важливо спокій для вагітних. Крім того, дихальні вправи навчати правильно дихати при пологах, що теж важливо. І ще вправи на дихання допоможуть спалити зайві калорії.


Більш сильні фізичні навантаження на ранніх термінах вагітності не рекомендуються. Справа в тому, що більшість викиднів відбувається саме на ранніх термінах вагітності і надмірні фізичні навантаження зовсім не бажані.

Другий триместр


Небезпечний період першого триместру пройдено і можете спокійно займатися зарядкою для вагітних. Звичайно, не варто відразу навантажувати себе в повну силу. Почніть поступово, з 15-20 хвилин вправ. Якщо ви відчуваєте себе добре, то можете збільшувати час занять. Зарядка для вагітних повинна проводитися регулярно.
Особливу увагу приділіть вправ для тазового дна, це дозволить уникнути багатьох труднощів на більш пізніх термінах вагітності. Це досить прості вправи виконуються в положенні лежачи на спині. Це і «велосипед», і почергове згинання ніг у колінах з ковзанням по поверхні підлоги, і піднімання ніг. У положенні сидячи можна зрушувати і розсовувати ноги, ковзаючи по підлозі, піднімати і опускати таз.

І, звичайно, зарядка для вагітних включає в себе вправи для ніг, особливо для литкових м'язів, щоб уникнути судинних проблем.

Третій триместр


Ближче до пологів фізичну активність знову доведеться знизити і знову зайнятися дихальними вправами. Правда, останнім часом дуже популярною стала аквааеробіка , яка як раз рекомендується жінкам на останніх термінах вагітності. Але перш ніж пірнати з головою в басейн, все-таки порадьтеся зі своїм гінекологом, так і з тренером з аквааеробіки.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...