http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для вагітних на фітболі, фітбол для вагітних

Вправи для вагітних на фітболі, фітбол для вагітних

Вправи для вагітних на фітболі, фітбол для вагітних

В Європі фітбол називають birthing ball або "м'яч для народження". Таку назву цей вид спорту отримав тому, що його дуже часто використовують під час пологів, щоб зняти біль і зменшити дискомфорт. Завдяки м'ячу тазова область знаходиться постійно в русі, що полегшує спазми і сутички.

Позитивні сторони вправ на фітбол


Фітбол для вагітних дозволяють задіяти м'язову масу в черевній частині тіла. Вона розтягується і стає довшим у період вагітності. Завдяки розробці м'язів черевної області біль в попереково-крижовій зоні зменшується і зміцнюється поперековий відділ хребта.


Серед інших позитивних сторін вправ для вагітних на фітболі - непередбачуваний, хаотичний порядок рухів, що сприяє найбільш ефективному скорочення матки під час пологової діяльності. А це дуже важливо для дитини.

Вправи для вагітних на фітболі


Дуже часто на м'ячі практикується вертикальне сидіння. На фітболі можна сидіти, смлячись телевізор або просто розслабитися. Коли тіло перебуває у вертикальному положенні, починають працювати м'язи спини і черевної області. Це знімає напругу з поперекового відділу.
Наступне вправи для вагітних на фітболі - рух тазом вперед-назад. Сидячи на м'ячі, потрібно розставити ноги і зігнути в колінах. Перекочувати таз вперед-назад, не відриваючи ніг від підлоги. Можна спробувати в такому ж положенні перекочуватися через стегно з боку в бік і при цьому по черзі випрямляти ноги.
Знову ж таки, в положенні сидячи на м'ячі, розставити ноги в сторони і, спираючись на підлогу, коліна в цей момент повинні бути зігнутими, робити кругові обертання стегнами п'ять разів за годинниковою стрілкою. Потім ці ж рухи робити проти годинникової стрілки. Можна рухати стегнами по вісімці.

Вправи на фітболі в момент пологів


Для того щоб дитина могла безболісно народитися, треба сісти на м'яч і обертати стегнами спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. При цьому ноги повинні бути нарізно і спиратися на повну стопу, а коліна зігнути.
Ще одне цікаве вправу. Потрібно покласти м'яч на ліжко або на підлогу, стати на коліна, обхопити фітбол руками і погойдуватися через стегна з боку в бік.
Можна спробувати наступне. Для цього, сидячи на м'ячі, нахилитися над ліжком або, облокачиваясь на фітбол для вагітних, стати на коліна. Далі хто-небудь повинен натискати на поперековий відділ рукою.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...