http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах?

Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах?

Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах?
Багато завсідників тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в давнину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати м'язову масу. Насправді, накачати грудні м'язи в домашніх умовах можливо, просто цей процес буде досить тривалим.

Примітивний, але в той же час дуже дієвий метод прокачування грудних м'язів - віджимання від підлоги. Новачкам рекомендується спробувати таку схему: подумки рахуючи до чотирьох, опускаєте тіло до упору, на рахунок 1-2 виробляються віджимання. Тут є важливий нюанс: чим повільніше ви виконуєте вправу, тим більше від нього ефекту. Швидкість призведе тільки до швидкої втоми, а в гіршому випадку - до травм.

За один підхід необхідно виконувати не менше 18-20 віджимань. Коли ця вправа буде даватися вам без праці, спробуйте наступне. Візьміть невисоку табуретку, покладіть на неї ноги і віджимайтеся під нахилом. Кількість віджимань за один підхід не менше п'ятнадцяти. І вже тоді, коли ви освоїте віджимання від підлоги і під нахилом, можна переходити до наступної вправи. Воно найбільш складне у виконанні, але в той же час максимально ефективне.

Поставте три стільці у формі трикутника. На один покладіть ноги, на два інших - по руці і починайте віджимання в повітрі. На підлогу краще постелити матрац, так як на перших порах можливі падіння. Ці три види віджимань можна комбінувати в рамках одного заняття. Врахуйте, що якщо робити кожен з них всього по 10-15 разів, ніякого ефекту не буде. Необхідно як мінімум три підходи по п'ятнадцять разів.

Ще один "дідівський" спосіб прокачування грудних м'язів - віджимання на брусах. Знайти бруси не проблема - напевно у багатьох дворах ще з радянських часів збереглися елементи спортивних майданчиків. Техніка виконання віджимань на брусах елементарна, але тут є багато нюансів. По-перше, починати слід з віджимань з невеликим опусканням плечових суглобів, і тільки потім поступово нарощувати глибину. Під час всього циклу віджимань на брусах категорично не можна розслабляти м'язи, вони повинні перебувати в напрузі постійно. Бруси - це досить підступний спортивний тренажер, неправильне виконання вправ на якому загрожує травмами. Тому, навіть якщо при правильній техніці виконання ви все одно відчуваєте біль і печіння в плечових суглобах, краще відмовитися від цієї вправи.

Для розвитку трицепсів корисна наступна техніка віджимання на брусах. Відведіть лікті назад, голову тримайте прямо, і починайте повільно підніматися на руках. Важливо, щоб ноги знаходилися в одній площині з плечима. Щоб зробити акцент на грудних м'язах, треба трохи нахилити корпус вперед і виконувати вправи зі злегка розведеними в сторони ліктями.

З віджиманнями на брусах не можна переборщувати, особливо в перші тижні занять, інакше крепатура вас замучить. Тут немає певної норми за один підхід: виконуйте вправу стільки разів, скільки зможете зробити.

В процесі накачування грудних м'язів необхідно пильно стежити за змінами рельєфу грудної клітини. Якщо ви помічаєте, що нижня її частина починає надмірно збільшуватися (груди виглядає так, немов скла вниз), тоді варто відмовитися від жиму на брусах і зробити упор на похилих віджиманнях.

Багатьох цікавить: після закінчення якогось періоду часу можна буде спостерігати видимі результати. На жаль, дати хоча б приблизний відповідь на це питання дуже складно, так як все залежить від інсмідуальних особливостей організму. Але, зважившись накачати грудні м'язи, бажано налаштовуватися як мінімум на півтора місяця посиленої роботи над собою.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...