http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати біцепс в домашніх умовах?

Як накачати біцепс в домашніх умовах?

Як накачати біцепс в домашніх умовах?
Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішою вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. В домашніх умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж подібних снарядів ні, то можна обмежитися звичайним турником. Безпосередньо сам біцепс є однією з найбільш рельєфних м'язів. Біцепс складається з короткої і млинцевої м'язової головки. Він дуже красиво виглядає на руці, як у зростаючому, так і в розслабленому стані. Не смно, що саме цей м'яз є улюбленою у чоловіків. Розглянемо декілька вправ, які допоможуть чоловікові накачати біцепс в домашніх умовах.

Підйоми на біцепс на м'ячі

Як накачати біцепс в домашніх умовах?
Дана вправа здасться багатьом чоловікам далеко незнайомим, проте, воно є дуже зручним для того, щоб качати м'язи вдома. Отже, потрібно спертися спиною на надувний м'яч. Також потрібно гарненько впертися ногами і зафіксувати тіло. Треба розпрямити руки з гантелями, тримаючи їх звичайним хватом. Голову потрібно тримати прямо, смлячись при цьому в стелю. Далі, тримаючи лікті в нерухомому стані, згинаються руки. У верхній точці робиться пауза на кілька секунд, напружуючи біцепси. У підсумку потрібно повільно випрямити руки.


Підйом гирі на м'ячі однією рукою

Як накачати біцепс в домашніх умовах?
Перед надувним м'ячем потрібно стати на коліна. Рука, в якій знаходиться гантель, лягає на м'яч. Іншою ж рукою потрібно упертися в м'яч, щоб зберегти необхідну рівновагу. Голову не потрібно нахиляти. Згинається лікоть і піднімається гантель ізольованим посиленням біцепса, при цьому ні в якому разі не можна відривати іншу руку від м'яча. У верхній точці робиться маленька пауза, після чого рука повільно розпрямляється.




Підйоми гантелі на біцепс з допомогою рушники

Як накачати біцепс в домашніх умовах?
Варто відзначити, що це вправа досить просто виконати в домашніх умовах. Для виконання завдання потрібно встати прямо, при цьому тримаючи на рушник гантель з допомогою прямих рук. Необхідно смитися вперед. Робиться вдих, лікті утримуються в нерухомому стані, після чого згинаються руки. Коли піднімається гантель на рушник, треба вивернути кисті рук назовні. Потрібно не забувати робити маленьку паузу у верхній точці з метою продовжити пікове скорочення біцепсів.



Підйом гантелей прямим хватом

Як накачати біцепс в домашніх умовах?
В даному випадку вправа виконується стоячи. Гантелі беруться рівними хватом у продовження всієї амплітуди руху. Далі не поспішаючи, згинаються руки, не змінюючи при цьому хват. Не забуваємо робити невелику паузу у верхній точці.










Вправа на турніку

Як накачати біцепс в домашніх умовах?
Накачати м'язи на турніку допоможуть звичайні підтягування. Бажано, щоб хват був зворотним, адже саме в цьому випадку відбувається основний упор на біцепс. Всього можна робити близько 5 підхід по 10 разів у кожному. Якщо є напарник, то можна зіграти з ним в одну стару гру під назвою "Сходи". Суть гри полягає в тому, що хлопці повинні по черзі підтягуватися на турніку, починаючи з одного разу. З кожним новим підходом кількість підтягувань збільшується на одиницю. У підсумку потрібно дійти до 10 а потім повернутися назад.


Вправа зі штангою

Як накачати біцепс в домашніх умовах?
На початку потрібно визначитися з вагою снаряда, маса якого не повинна бути занадто великою, так як буде страждати техніка виконання. Безпосередньо сама вправа досить просте - потрібно взяти снаряд хватом знизу, стати біля стіни і піднімати штангу. Під час підйому штанги лікті повинні бути в нерухомому стані. Не варто намагатися підняти штангу вище, рухаючи ліктями. Цей снаряд піднімається зусиллями виключно біцепсів і м'язів спини. Бажано, щоб штанга висіла не на прямих руках у нижньому положенні, за рахунок чого буде спостерігатися невелике навантаження на біцепс.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...