http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як зробити живіт плоским

Як зробити живіт плоскимПлоский живіт - мрія кожної жінки. Це не просто красива частина тіла, плоский живіт робить талію вже, а силует стрункішим. Звичайно, кожній з нас хотілося б зробити плоским живіт в максимально короткі строки, але це можливо лише за допомогою оперативного втручання, яке може мати самі сумні наслідки. Тому потрібно прагнути зробити плоским живіт, виконуючи фізичні вправи і правильно харчуючись.

Правильне харчування для плоского живота

В даному випадку мова піде не про «чудодійні» дієтах, дотримуючись яких, ви втрачаєте вагу швидко і нібито без наслідків. Жодна дієта для схуднення не буде ефективною, якщо не поєднувати з вправами. Моря свій організм голодом, ви змушуєте його накопичувати запаси, тому, як тільки ви припиніть дієту, зайві кілограми повернуться дуже швидко, можливо, навіть у більшій кількості. Та й навряд чи обвисла, неподтянутая шкіра на животі може виглядати привабливо.

Правильне харчування передбачає збалансоване поєднання продуктів і режим. Віддавайте перевагу корисної їжі - овочів, фруктів, каш. Не забувайте і про білкової їжі, яка має бути у вашому раціоні, але в меншому обсязі, ніж фрукти і овочі. Постарайтеся їсти менше мучного, яке не тільки не зробить ваш живіт плоским, а й зашкодить загальним станом здоров'я.

Якщо вірити дієтологам, то їсти можна все, тільки в розумних кількостях. Щоб зробити плоским живіт, не їжте тоді, коли вам хочеться що-небудь пожувати, а тоді, коли ваш шлунок дійсно голодний. Пийте достатньо рідини, натуральні соки, чай або просто воду. Розплануйте свій режим так, щоб основний обсяг їжі з'їдався до двох-трьох годин дня, а вечеря був легким і складався з фруктів, молочних продуктів, овочів.

Зробити плоским живіт за допомогою вправ

Універсальних вправ для того, щоб зробити плоским живіт, не існує. Для кожної людини комплекс підбирається інсмідуально, набір вправ залежить від конституції тіла, генетичної схильності і багатьох інших факторів. Кожній вправа може бути скориговано вам під інсмідуальні особливості вашої фігури, щоб зробити плоским живіт вам вдалося в короткі терміни.

Існує три основних види вправ для черевного преса, які допоможуть зробити плоским живіт. Вони розраховані на верхні і нижні м'язи живота, а також на косі м'язи. Найбільш підходящий час для виконання тренувань - ранок. Ви можете робити вправи або на голодний шлунок, або через годину-дві після прийому їжі. Щоб зробити заняття максимально ефективними, вправи потрібно повторювати по двадцять - двадцять п'ять разів, здійснюючи, принаймні, два підходи. Навантаження потрібно поступово збільшувати.

Комплекс вправ для красивого і плоского живота

Вправа 1. Прийміть вихідне положення, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, шкарпетки відірвіть від підлоги, руки заведіть за голову. Роблячи видих, трохи підніміть верхню частину тулуба так, щоб лопатки відірвалися від підлоги лише на кілька сантиметрів. Роблячи вдих, поверніться в початкове положення. Це вправа розрахована на верхні м'язи преса, воно гарантовано допоможе зробити плоским живіт, оскільки все навантаження йде саме на м'язи преса, навантаження на передні м'язи ніг відсутня.

Вправа 2. Ляжте На спину, заведіть руки за голову, зігніть ноги в колінах, стопи ніг зігніть «праскою». Роблячи видих, розгинайте ноги і відводите їх від себе. Контролюйте, щоб вони залишалися паралельно підлозі. Роблячи вдих, поверніться в початкове положення. У цій вправі все навантаження лягає на нижні м'язи преса, що допомагає зробити плоским живіт.

Вправа 3. Прийміть вихідне положення вправи 2. Роблячи видих, торкніться правим ліктем лівого коліна, роблячи вдих, поверніться в початкове положення. Потім торкніться лівим ліктем правого коліна. Це вправа задіє всі м'язи черевного преса, в тому числі і косі.

Пам'ятайте, щоб зробити плоским живіт, вправи потрібно виконувати регулярно.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...