http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як накачати прес до кубиків?

Як накачати прес до кубиків?
Бажаючи мати пружний, стрункий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінки хочуть якомога швидше.

Як правильно накачати прес до кубиків

Перш ніж переходити до розгляду самих вправ для преса, варто зрозуміти головне: не буде ніякого сенсу накачувати прес до кубиків, якщо у вас є великий шар жиру. Адже накачані м'язи будуть приховані жировими відкладеннями. Саме тому прагнучи зробити свій прес красивим, варто подбати і про позбавлення від зайвого жиру в області живота. Якщо у вас є зайві жирові відкладення, то без низькокалорійної дієти, аеробіки та бігу не обійтися.

Низькокалорійна дієта передбачає виключення з раціону більшої частини вуглеводів, жирної їжі, різноманітних напівфабрикатів, ковбас, газованої води. Є бажано більше овочів, фруктів, їжу, багату протеїнами, натуральне нежирне м'ясо, а також молочні продукти. Для інтенсивного позбавлення від жирової прошарку буде потрібно додаткове фізичне навантаження. Відмінно в даному випадку допомагають біг, активне плавання, аеробіка.

Все залежить від початкового стану живота: його м'язів, а також від жирового прошарку. Однак, навіть якщо стан справ не таке гарне, як хотілося б, не потрібно впадати у відчай, оскільки це всього лише говорить про те, що процес займе трохи більше часу, але, набравшись терпіння, а також не пошкодувавши сил, результат буде.

Накачуємо кубики преса: вправи

  1. Підйом ніг
    Дана вправа сприяє накачування нижніх кубиків преса. Для його виконання необхідно лягти на спину, руки розташувати уздовж тулуба. Прямі ноги потрібно піднімати вгору на 90 градусів, а опускаючись, не торкатися підлоги. На початковому етапі цю вправу можна дещо спростити: підтягувати до грудей ноги, зігнуті в колінах. Більш складним є піднімання ніг, повиснувши на перекладині. Робити по 15 раз в 2 підходи.





    Скручування
    Ця вправа спрямована на накачування кубиків у верхній частині живота. Початкове положення: лягти на спину, руки за головою, ноги поставити зігнутими в колінах на підлозі. Потрібно скручувати верхню частину тулуба, при цьому відривати лопатки від підлоги, щоб поперек в цей момент була щільно притиснута до підлоги. Виконувати по 50 раз в 2 підходи. Почати можна з меншої кількості вправ.





    Діагональне скручування "Велосипед"
    Такий вид скручування дозволяє накачувати косі м'язи преса. Вихідне положення таке ж, як для попередньої вправи. Скручування виконуються також, однак, нахилятися в сторони слід так, щоб правим коліном стосуватися лівого ліктя, потім навпаки. Робити вправу слід плавно, не виконуючи різких рухів. Виконувати по 30 разів на кожну сторону в 2 підходи.





    Згинання
    Початкове положення: лягти на підлозі, руки витягнути перед грудьми, ноги зігнути в колінах. Піднімати плечі та верхню частину торса, напружуючи черевні м'язи. Дуже важливо не піднімати повністю спину, оскільки це створює зайву напругу в спині. Виконувати по 12 раз в 2 підходи.





    Складання
    Лягти на підлогу, руки розмістити по сторонам. Піднімати одночасно ноги і тулуб вертикально. Ноги при цьому потрібно намагатися не згинати. Виконувати по 12 раз в 2 підходи.


    Важливо також врахувати, щоб ефективно накачати прес, не рекомендується займатися кожен день. Будь-який м'яз повинна мати час для відпочинку. Тому тренування повинні проводитися не частіше, ніж через день. Також важливо пам'ятати, що краще накачування цих м'язів сприяє виконання вправ під навантаженням. Для навантаження взяти в руки, або помістити між ніг гирі, гантелі та ін

    Варто відзначити, що чоловікам набагато легше накачати прес до кубиків, ніж жінкам. Це обумовлено тим, що в тілі чоловіка, як правило, кількість жиру нижче, а організму жінки потрібно набагато більшу його кількість для правильного функціонування. У зв'язку з цим жінці доведеться витратити більше сил для роботи над своїм тілом.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...