http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » У яких продуктах міститься кальцій?

У яких продуктах міститься кальцій?

У яких продуктах міститься кальцій?
Кальцій є дуже важливим мікроелементом для нашого організму. Цей мінерал необхідний для росту і міцності кісток, зубів, волосся, нігтів, а також для формування скелета, для захисту організму людини від різних інфекцій, нормального функціонування кровоносної і нервової системи.

Як розпізнати дефіцит кальцію? Головною ознакою є утоньшение або навіть повне зникнення зубної емалі. При цьому зуби стають дуже чутливими до гарячого і холодного, а також до кислих продуктів. Інші, більш легкі симптоми - це ламкість нігтів і волосся. Хоча, якщо ви часто кості ламаєте, варто серйозно задуматися і пройти медичне обстеження.

На думку фахівців, найбільш простим ознакою дефіциту кальцію є постійне бажання поїсти солодкого. Прислухайтеся до себе, і якщо вас переслідує солодкий голод, то, можливо, вам необхідний кальцій. Цілком може бути, що після прийому їжі, багатої цим мікроелементом, апетит на солодощі зменшиться або навіть зовсім пройде.

Кальцій міститься в багатьох продуктах, але ось засвоюється вона організмом не з усієї їжі. Тому в якості джерела кальцію необхідно вживати ті продукти, з яких цей мікроелемент легко переходить в організм. У яких продуктах міститься кальцій? Що варто їсти, щоб наситити організм добовою нормою кальцію?

Насамперед, кальцій міститься в молочних продуктах, завдяки чому саме вони стають для людини головним джерелом цього мікроелемента. Молоко, йогурт, кефір, сметана, сир, сир - містять кальцій. При цьому варто відзначити, що в знежирених молочних продуктах відсоток кальцію дорівнює тому, який знаходиться в молочних продуктах з підвищеною жирністю.

Також в таких овочах і зелені: у кольоровій капусті, броколі, ріпі, моркви, редисці, спаржі, селері, морській капусті, листовому салаті і в крес-салаті міститься легко засвоюється кальцій. Хорошим джерелом кальцію є бобові, серед яких квасоля, горох і боби, а також насіння, горіхи і мак. Крім того, дуже багатий кальцієм кунжут. Корисно щодня з'їдати по одній чайній ложці цих насіння.

Серед рибних продуктів найбільше кальцію знаходиться в сардинах. Включайте цю рибу в свій раціон два-три рази в тиждень. Також буде корисним систематичне вживання хліба з борошна грубого помелу і містить висівки і злаки. Яйця теж входять у число продуктів, багатих кальцієм, особливо яєчна шкаралупа. Для відновлення балансу цього мікроелемента варто приймати всередину розмолоту в порошок яєчну шкаралупу.

Не забувайте і про непримітних травках, які ростуть на дачі або в лісі, а також у селі на городі. Насамперед, це кропива - дуже корисно вживати в їжу її молоді листочки. Також в листках молодих кульбаб та подорожника знаходиться засвоюється кальцій. Цю зелень варто додавати в традиційні салати з овочами.

Нагадаємо, що рекомендовані дози кальцію становлять: для дітей - 600-1000 мг, для дорослих людей - 800-1200 мг, для вагітних жінок і годуючих матерів - 1500-2000 мг на добу.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...