http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Підвищений тиск. Що робити що б знизити тиск?

Підвищений тиск. Що робити що б знизити тиск?

Підвищений тиск. Що робити що б знизити тиск?
Діагноз "гіпертонія" - підвищений тиск - в останні роки значно помолодшав. Якщо раніше цим страждали переважно люди похилого віку, то сьогодні і в 25 років це може стати проблемою. Коротка відповідь на питання "що робити?" полягає, насамперед, у проведенні профілактичних заходів.

Нормальний артеріальний тиск йде в ногу зі здоровим способом життя. Для того, щоб усунути фактори ризику, що сприяють підвищенню АТ, людина повинна задатися метою зберегти своє здоров'я. Чому? Та тому що часто ця задача вимагає відмови від сформованих звичок, а іноді - різкої зміни способу життя. Натомість у ряді випадків при відсутності цих факторів тиск знижується само собою, без застосування медичних препаратів.

Отже, що робити при підвищеному тиску? Для початку визначитися, які ж фактори у вашому житті являють собою ризик для здоров'я? Це можуть бути:

1. Надмірна вага. Його зниження забезпечить уражень частоти серцевих скорочень і, отже, зниження тиску. З цією метою слід упорядкувати своє харчування: віддати перевагу низькокалорійним продуктам, обмежити кількість в раціоні тваринних жирів і легкозасвоюваних вуглеводів (цукру, круп, кондитерських виробів), збільшити рослинні жири (зокрема, лляна, оливкова олії).

Велике значення має обмеження солі в раціоні харчування: натрій, що міститься в ній, сприяє підвищенню тонусу судин, викликаючи тим самим звуження їх просвіту. При надлишку в організмі натрію в ньому затримується рідина, що підвищує тиск. Нормою мають стати 3-5 г солі на добу. Це автоматично тягне за собою практично повна відмова від солінь, маринадів, копченостей.
Добова калорійність їжі повинна становити близько 1200-1500 ккал.

2. Куріння. Викликається цією звичкою спазм судин міцно утримує ПЕКЛО на високій планці. Чим раніше гіпертонік відмовиться від неї, тим ефективніше буде проходити лікування.

3. Алкоголь . Викликає підвищення тонусу симпатичної нервової системи, сприяючи посиленню роботи серця, напрузі судин і підвищення тиску. Крім того, алкогольні напої висококалорійні.

4. Обмежена рухливість. Гіподинамія стає причиною зниження тонусу мускулатури, сили серцевих скорочень. З-за цього серце стає менш витривалим до навантажень. У міру тренованості скоротливість м'яза серця поліпшується, серце починає працювати більш економічно. Регулярні заняття спортом (до 4-х разівтиж) знизять артеріальний тиск без ліків. В якості фізичних вправ рекомендуються гімнастика, плавання, ходьба, їзда на велосипеді. Однак слід пам'ятати про інсмідуальну дозуванні та інтенсивності навантажень.

Таким чином, усунувши перераховані вище фактори ризику, можна домогтися зниження артеріального тиску без прийому лікарських препаратів. Збагатіть свій раціон продуктами, багатими калієм, магнієм. Доповніть його (незалежно від власних смакових переваг) молочними продуктами, бобовими, сухофруктами, пшеницею, житом, гречкою, вівсом, горіхами і печеною картоплею. Обмежте кількість рідини до 15 лдобу (це з урахуванням соковитих фруктів і рідких страв). Припиніть її прийом за 2 год до сну.

При підвищеному тиску не можна нехтувати порадами народної медицини. Існує безліч рослин, цілющі властивості яких допомагають оптимізувати стан судин і серця: глід, чорна смородина, мед, лимон, конюшина лучна, валеріана, календула, буряк Рецепти з їх використанням напевно позбавлять вас від проблем з тиском, скоротивши при цьому кількість прийнятих медикаментозних засобів.

Змініть свій спосіб життя, навчитеся жити по-новому. Спостерігаючи поліпшення свого самопочуття, ви вже навряд чи захочете повертатися до старим звичаям і звичкам.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...