http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Чи можна займатися спортом при місячних?

Чи можна займатися спортом при місячних?

Чи можна займатися спортом при місячних?
Активний спосіб життя ставить деяких дівчат перед питанням: чи можна займатися спортом при місячних? Для багатьох це питання самопочуття: якщо не заважають больові відчуття і відчуття дискомфорту, то чому б і ні? Активність триває у всіх її формах. В інших критичні дні супроводжуються нездужанням, підвищенням температури і сильними болями, і для них краще присвятити час відпочинку або полежати в ліжку, смлячись на пісочний годинник

Дозволено або протипоказано?

Якщо критичні дні проходять, як звичайні, включити в розклад заняття спортом цілком доречно. Слід інсмідуально визначити для себе навантаження і тренуватися в щадному для організму режимі. Іноді фізичні навантаження стають прекрасним способом вплинути на м'язовий тонус і зняти біль. При відсутності хронічних і гінекологічних захворювань, немає перешкод до заняття в міру інтенсивними вправами.

При наявних медичних протипоказань, коли стан здоров'я говорить не на користь спортзалу - болить голова і турбують рясні виділення, є привід для звернення до гінеколога. Трапляється, що інтенсивні вправи сприяють деяких гінекологічних захворювань. В основній масі випадків, спеціально підібраний комплекс вправ, допомагає позбутися негативних симптомів, замінити анальгетики і навіть скоротити тривалість критичних днів.

Так необхідний спорт?

Що робити тим, у кого в розпорядку дня шейпінг і заняття на тренажерах? Якщо не відмовлятися від занять, то потрібно хоча б на 30% знизити звичайну навантаження. Під час енергійних вправ підвищується кровообіг, і це впливає на крововтрати, разом з якими йдуть і життєві сили. Сильне напруження м'язів черевного преса може дуже негативно позначитися на організмі, і навіть привести до менструальних порушень. У ці дні посилюється обмін речовин, організм швидко нагрівається, спостерігається підвищене потовиділення. Варто вибирати легкий одяг для занять та проводити в провітрюваному залі.

Причина болю - скорочення матки і надлишок гормонів простагландинів, підсилюють ці скорочення. Під час менструації при больових відчуттях внизу живота і спазмах, корисно підняти ноги з положення лежачи, впертися в стіну під прямим кутом і протриматися кілька хвилин в такому положенні. Так само будуть корисними кілька присідань. Вправу лежачи на животі, спершись руками в підлогу і прогнувши тому спину з закинутою головою - відмінно знімає спазми. Йога та пілатес - види занять, які рекомендуються замість активних: вони допомагають регулювати стан цілих груп м'язів. Немає особливих протипоказань щодо бігу і ходьби, вправ на розвиток гнучкості, розтяжки.

Потенціал жіночого організму

Спостерігається збільшення у вазі, що можна помітити, якщо кожне тренування ви звикли ставати на ваги. Жіночі гормони влаштовані таким чином, що накопичують воду в організмі. Ці грами і кілограми підуть самі собою після закінчення критичних днів. М'язи відновлюються і оновлюються протягом двох діб, тому доцільно дотримуватися графіка, при якому періодичність тренувань складає за три дні.

Десять днів до середини циклу - енергетичний сплеск досягає найвищої точки, його корисно використовувати на досягнення високих спортивних результатів. В цей час можна не ставити собі обмеження на вживання напоїв, рідина в організмі не застоюється.

Перед настанням місячних замість того, щоб готуватися вже на підсвідомому рівні до больових відчуттів і відмови від тренувань, для початку слід випробувати вегетаріанську систему харчування, яка допоможе не помітити симптомів критичних днів: на час виключити м'ясні і молочні продукти, пити соки (більше буряковий, морквяний), вживати овочі із зеленим листям, щоб забезпечити організм магнієм і кальцієм.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...