http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як самостійно кинути палити?

Як самостійно кинути палити?
Куріння приваблює багатьох своїм короткочасним приємним збудливим ефектом. Нікотин, що міститься в сигареті, підбадьорює людини, переносить його в стан ейфорії, тому наш настрій піднімається, відчувається приплив сил. Але все це тільки здаються емоції, адже головне - сигарети надають руйнівну дію на весь організм людини, деякі його функції відразу дають збій, а нервова система звикає до тютюну та нікотину в тому числі. А адже це - отруту в чистому вигляді, він непомітно, на клітинному рівні впроваджується в кров, сприяючи дратівливості, підвищеної запальності, рясному слиновиділенню, порушення травлення, перепадів кров'яного тиску та ін

Людина, який вирішив кинути цю шкідливу звичку, часто потрапляє в психологічну пастку, яку медики називають періодом абстиненції, коли протягом певного періоду часу людина дає собі заборону на куріння. Але ж він може після цього знову закурити, тому курцеві зі стажем потрібна підтримка і порада, як самостійно кинути палити?

Чому ж людина палить?

Лікарі кажуть, що все залежить від волі людини. Є люди, яким важко кинути курити в один день, інші витрачають на боротьбу з курінням роки. Давайте розберемося, що рухає нами в цієї шкідливої звички?

За статистикою, людина курить найчастіше в компанії, де є такі ж, як він, з сигаретами в руках, курить від нудьги, від сильного бажання зняти стрес, закурює автоматично, не замислюючись про причини, або тому, що хоче "зарядити" свій організм з ранку. Вам це знайомо? Подібну залежність назвали не фізіологічній, психологічної. Головне завдання кидає палити - подолати цей бар'єр. Тому спочатку краще придумати мотив, відповівши собі на питання: "Для чого я кину курити?" Дозвольте внутрішньо собі жити за законами природи, налаштуйте свій організм на позитивну хвилю.

Для підкріплення впевненості у правильності свого вибору прочитайте відповідну літературу. Основною помилкою курців є відсутність у них усвідомлення, що куріння завдає непоправної шкоди людині, викликаючи проблеми з серцево-судинної та легеневої систем.

Як позбавитися від куріння без ліків?

Сила волі - єдиний спосіб кинути палити без наслідків. Фахівці радять проводити аналіз дні: в яку пору найбільше тягне закурити, скільки сигарет в день відходить, які зовнішні фактори змушують людину палити більше. Самоспостереження краще проводити протягом декількох днів, додавши до них шкалу Фагерстрома.

Якщо немає волі кинути палити відразу, зменшуйте кількість сигарет у день, замініть вираз "не буду палити" на більш позитивне, наприклад, "я кинув палити, тому що хочу дихати свіжим повітрям", що знизить значною мірою синдроми відміни звички. Зміна сорти тютюну на той, що неприємний на смак, зменшує тягу в кілька разів.

Якщо вам вдалося зменшити кількість сигарет вдвічі, потрібно переходити до справжньої сутичці з шкідливою звичкою. Під час чергового перекуру загасіть останню сигарету з відчуттям внутрішньої свободи: тепер ви станете вище думки колег, адже ви обрали шлях здоров'я. Краще замінити цигарку на цукерку або жуйку, а сам перекур - на заняття в спортзалі, перегляд цікавої телепередачі або на комп'ютерну гру.

Якщо вас все одно потягло за сигареткою, скажіть собі: "Гаразд, закурю завтра!", така установка завтрашнього дня завжди працює (сьогодні хочеться, а завтра вже немає!).

Півроку вважається строком для адаптації, в цей час людина може бути більш нервовим, відчувати апатію, у нього може трохи знизиться працездатність, але це, знову-таки, психологічні ознаки, які легко усунути шляхом позитивного мислення.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...