http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи кегеля в домашніх умовах

Вправи кегеля в домашніх умовах

Вправи кегеля в домашніх умовах
Знаменитий південноамериканський лікар гінеколог, викладач кафедри медичної Арнольд Кегель є автором комплексу вправ для м'язів промежини, які дають приголомшливий ефект. Зміцнення нижніх тазових м'язів дозволяє усунути зміщення сечового міхура, матки та інших органів, що викликає нетримання сечі, калу, поява постійних тягнуть болів. Тренінги дозволяють позбутися від багатьох функціональних проблем і різко підвищити сексуальність. Вправи Кегеля в домашніх умовах доступні всім бажаючим, головне, щоб опрацювання цільових м'язів постійно велася протягом тривалого періоду.

Тренування м'язів, розташованих між лобковими і копчиковими кістками, що утворюють основу промежини, є альтернативою марним і витратним хірургічним втручанням. Особливо актуально зміцнення інтимних м'язів під час вагітності, їх ослаблення призводить до нетримання сечі. У цей період всяке ризиковане медичне втручання протипоказане, а методика Кегеля здатна усунути неприємні симптоми.

Результат тренувань

Урологічні проблеми, невисоке лібідо і пролапс є частими супутниками багатьох представниць прекрасної статі. "Інтимна зарядка" стала реальною панацеєю, що дозволила розвинути відповідні м'язи і позбутися від багатьох хронічних недуг, таких як цистит, випадання матки або її опущення. До того ж, прості вправи мінімізують розміри піхви, що найсприятливішим чином позначається на якості інтимного життя. При підтягнутих м'язах, що вистилають дно тазової сфери у вагітних жінок, пологи протікають менш болісно, швидше, без розривів і ускладнень. Після пологів тканини повертаються в своє початкове еластичне стан.

Найдієвіша сучасна методика дозволяє звільнитися від багатьох популярних жіночих недуг і відновити статеве життя. Постійні зусилля приводять до поліпшення кровообігу в області малого тазу, зміцненню матки і нормалізації гормонального фону. Процедури Кегеля рекомендується проводити навіть в період вагітності і пологів. Вправи зовсім не забирають вільний час і можуть виконуватися всюди.

Комплекс вправ Кегеля

Основна увага на тренуваннях приділяється диханню, яке здійснюється розслабленим животом. При видиху він сильно втягується, при цьому напружуються всі сідничні тканини і м'язи інтимної зони.

Порядок тренування:

Вдих здійснюється розслабленим животом. Проводиться стискання і розтискання внутрішніх інтимних м'язів з навантаженням (з опором) до 300 скорочень і більше.

  1. Під час сечовипускання необхідно напружитися і припинити процес на мить, постійно збільшуючи число підходів. Професіонали доводять число скорочень до півтора тисяч і більше. Однак, це чревате наслідками.





    Періодичне піднімання таза. Вправа робиться на спині. Потрібно витягнути уздовж тулуба руки, злегка зігнути і розсунути ноги. При цьому, стопи розташовуються паралельно і впираються в підлогу. Таз потрібно піднімати максимально повільно, щоб м'язи піхви, сфінктера, сідниць і стегон були напружені і стискалися. У вищій точці положення тазу на кілька секунд потрібно зафіксувати, а затримати дихання. Процес повторюється 20-40 разів.





    Цибульно-губчастий м'яз, що формує клітор, зміцнюється окремо. Вона кардинально відрізняється від піхвових м'язів. Зміцнення досягається з допомогою періодичного втягування і відпускання клітора.



    Для отримання стійких результатів слід приділяти увагу вумбилдингу по 20 хвилин в день протягом декількох місяців.

    Пристосування для вправ

    Для серйозних занять за методикою Кегеля потрібно придбати спеціальні тренажери у вигляді вагінальних кульок, у яких є петля з яєць з каменю. Приступати до практичних занять слід обережно, так як знаходження сторонніх предметів в інтимній області може закінчитися трагічно і їх доведеться витягати в медичному закладі. Тренувальні предмети потрібно ретельно готувати перед використанням: обробляти мильним розчином і змащувати лубрикатором, щоб не травмувати інтимну область.

    Комплексна система Кегеля, відкрита в середині минулого століття, аналогів не має. Вона позитивно позначається на жіночому здоров'ї, подовжує сексуальну активність і запобігає втрати життєвої енергії.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...