http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Скільки потрібно спати?

Скільки треба спати людині? Здавалося б, відповідь на питання очевидна - всім відомо, що ми спимо третину нашого життя, тобто 8 годин на добу. Проте вчені ніяк не можуть прийти до єдиної думки в цьому питанні. Одні з них переконують, що 8 годин добового сну - це вже багато, інші запевняють, що з користю для організму можна виспатися і протягом 4-5 годин, треті впевнені, що в цьому питанні не може бути узагальнень - все інсмідуально для кожної людини. Так скільки потрібно спати, щоб виспатися і відчувати себе бадьорим і відпочившим протягом дня?

Скільки потрібно спати в добу?

Скільки потрібно спати?
Середньостатистичному дорослій людині для того, щоб виспатися, треба спати 6-8 годин на добу. Багатьом відомо правило трьох вісімок: 8 годин - для роботи, 8 - для відпочинку і 8 - для сну. Дійсно, організм більшості людей налаштований саме на 8-годинний сон.

Однак бувають і виключення. Відомі приклади знаменитих людей, які спали значно менше або, навпаки, більше. Так, Наполеон, який вважав, що витрачати третину життя на сон - недозволена розкіш, спав 5 годин на добу. А геніальному мозку Ейнштейна, мабуть, потрібна була хороша «підзарядка» - і він спав 12 годин. Вражає досвід видатного вченого епохи Відродження Леонардо да Вінчі - за легендою, він спав кожні 4 години по 15 хвилин, всього півтори години в добу!

Експерименти зі сном

Чим небезпечні експерименти зі сном у вигляді частих недосипів або, навпаки, занадто тривалого щоденного сну?

У більшості випадків недолік сну сприяє зниженню захисних сил організму, порушення роботи нервової системи (дратівливість, неуважність, погіршення реакції, пам'яті та уваги). Часті недосипання можуть призвести до виникнення гіпертонії, діабету 2 типу, безсоння, депресивного стану, набору зайвої ваги.

Надлишок сну також несприятливий для людського організму. Недавні дослідження учених поставили під сумнів правило трьох вісімок: виявляється, якщо спати більше 7 годин на добу, можна потрапити в категорію людей, яким загрожує рання смерть.

Крім того, дослідження довели, що недосип або пересип загрожує виникненням суїцидальних нахилів - більшість самогубців мали проблеми зі сном.

Інсмідуальний підхід до сну

Скільки потрібно спати?
І все-таки багато дослідників погоджуються з тим, що людині варто обов'язково прислухатися до вимог свого організму, до своїм інсмідуальним біологічним годинником. Якщо ви почуваєте себе бадьоро, спя всього 5 годин на добу, або якщо у вас не розколюється голова від 12-годинного щоденного сну - значить, ваш організм вимагає саме такої його тривалості.

Крім того, сон може бути не тільки нічним, але і денним - останній не тільки відновить сили в середині дня, але і за відносно короткий проміжок часу (20-30 хвилин) заповнить годинник, яке ви недоспали вночі. Регулярний денний сон сприяє зниженню ризику інфаркту, підвищує працездатність. Праві жителі Іспанії, влаштовують собі щоденну сієсту!

Також дуже важливо визначити для себе, в які години ви висипаєтеся найкраще. Відомо, що «сов» і «жайворонків» потрібні абсолютно різні години для якісного, восполняющего сили сну. Якщо ви будете спати саме в ті години, які вимагає для відпочинку ваш організм, то зможете висипатися за досить короткий проміжок часу.

Не варто також забувати, що якість сну залежить не тільки від його тривалості, але і від інших важливих чинників: оптимального рівня температури і вологості повітря в кімнаті, зручній постелі, відмови від важкої їжі, алкоголю і нікотину у вечірній час доби, позитивного настрою та повного розслаблення перед сном.

Отже, головними критеріями у питанні скільки потрібно спати в добу є інсмідуальні особливості організму того чи іншої людини, його можливість відновлюватися за певний проміжок часу, ступінь втоми людини за день, супутні сну фактори. Визначивши, яка тривалість сну є оптимальною для вас, ви повинні намагатися суворо дотримуватися її, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...