http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Секрети здорового сну

Секрети здорового сну
Щоранку ми ненавидимо свій будильник за те, що так рано будить. А адже так хочеться поніжитися в теплій ліжечку, а не вставати і йти кудись. Щоранку безвольно заздримо безробітним, адже їм не потрібно вставати рано з ранку.

Дивно, а чому так відбувається? Працював весь день, втомився, а вночі сон не йде. Закриваємо очі і починають мучити різні думки, будуємо плани на майбутнє, уявляємо, як багато потрібно ще зробити і чи зможемо встигнути. І так засипаємо приблизно через годину, а то й більше. Прокидаючись рано вранці - почуття начебто не сон був, а так, очі на пару хвилин прикрив. Скільки часу потрібно людині, що б виспатися ? А скільки тоді необхідно лягати? Невже сон так потрібен нам? Постараємося зараз знайти відповіді на ці і багато інші питання.

Нижче ми розглянемо:





Потрібен сон ?




Дотримання режиму сну




Підготовка до сну




Основні правила здорового сну
стрес і дратівливість. А ще люди, які недосипають, вони схильні до ожиріння. Щоб всі вище перераховані не стало «приємним сюрпризом» необхідно дотримувати елементарні правила здорового сну.
розслабитися і зробить процес сну легким і приємним. Подбайте і про температуру повітря в кімнаті. Вона повинна становити приблизно +22 градуси за Цельсієм: в кімнаті повинно бути прохолодно.




Постіль. Краще всього, коли постільна білизна складається з натуральних тканин, дотик до якого буде викликати приємне відчуття. В іншому випадку воно може викликати алергію. Шовкова постіль краще всього підходить людям, яким завжди жарко. Вона створює приємний холодні ефект. Якщо ж постійно мерзнете, то найкращим вибором стане бавовна або байка, вони зігрівають навіть у найхолодніші ночі. Штучні тканини крім неприємного відчуття можуть також «електризуватися», а це ніяк не буде сприяти здоровому сну. І, звичайно ж, не варто забувати про матраці і подушках . Саме вони здатні забезпечити якісний відпочинок. Краще всього купити ортопедичний матрац, при цьому врахувати всі обличчясті потреби та побажання. Від подушки краще всього відмовитися. Або ж замінити спеціальним валиком, який підтримає хребет у природному положенні. Але це залежить від бажання, так як не всім так зручно.




Одяг. Також важливий фактор сну. Для здорового сну ідеальний варіант - повна відсутність одягу. Але якщо звикли до пижамам - це не біда. Просто намагайтеся використовувати вбрання з натуральних матеріалів і щоб вони ні в якому разі не сковував тіло.
Секрети здорового сну




Спокійна обстановка. Постарайтеся перед сном виключити фізичні навантаження. Деякі стверджують, що чим більше втомилися, тим швидше засипаємо. Також потрібно пам'ятати, що активність викликає нервове напруження. Відповідно, навіть якщо будете почувати себе виснаженою, сон прийде не скоро. Це ж стосується і емоційного збудження. Не варто на ніч заводити серйозні бесіди. Не дарма народна мудрість говорить: «Ранок вечора мудріший». За кілька годин перед сном краще зробите прогулянку по парку або скверу. Дихаючи свіжим повітрям, повспоминайте чудові моменти. Цим Ви посприяйте здорового та якісного сну.




Харчування перед сном. Пам'ятайте, що переповнений або порожній шлунок не дасть виспатися. Краще всього за пару годин до сну з'їжте що-небудь легке - склянка кефіру або йогурту, або фрукти. Це не обтяжить шлунок і дозволить позбутися від бурчання. Особливу увагу зверніть на напої перед сном. Алкоголь викликає підвищену збудливість, але при цьому створює ефект розслаблення. Відповідно, після його прийняття, навіть якщо і заснете, то сон буде неглибоким і поверхневим. Не рекомендується перед сном пити фреші, кава або чай, так як вони збуджуючи діє на організм. Для здорового сну краще випити склянку теплої води або чай з м'ятою, так як вона дозволить розслабитися і швидше зануритися в сон.

швидко заснути не вийде, а тільки призведе до зайвого стресу. Якщо не можете заснути на протязі 15-20 хвилин, то займіться якимось спокійним справою, читанням наприклад. Це допоможе викликати сонливість.




Сон - це чудовий час, необхідний організму для відновлення сил та енергії. А якщо енергія протягом всього дня накопичувалася і накопичувалася - її треба кудись подіти, адже надлишок енергії ні до чого доброго не призведе. Влаштуйте організму розрядку: пробіжку, легкі вправи або просто прогулянку. Оптимальний час для цього - після 17:00 і до 19:00. Варто пам'ятати, що організму потрібно заспокоїтися перед сном, бо пізні навантаження призведуть до протилежного результату.




Шкідливі звички негативно впливають на сон. Як би очевидно це не звучало, багато ігнорують це правило. Чашка кава, сигарета або футбол з пивом перед сном неймовірно виснажують організм, порушують обмін речовин. Внаслідок чого, організму потрібно більше часу на відновлення «балансу» і відпочити йому ніяк не вдається. Так само на якість сну впливає повітря. Перед сном необхідно провітрювати кімнату. Сперте, неприємний повітря буде діяти як подразник - привіт безсоння!




Не використовуйте ліки. Снодійне, антидепресанти - тільки зайва хімія в організмі. Не дарма були придумані різноманітні методики (наприклад, порахувати слоненят). Допоможе легка музика, читання або масаж. Але якщо вже й це не допомагає, пам'ятайте, варто знати міру при використанні препаратів, а так само проконсультуватися у лікаря.




І останнє - найважливіше правило: режим дня. Сон принесе максимум користі і задоволення тоді, коли організм буде до нього повністю готовий. Підтримуючи певний розпорядок дня, ви привчаєте свій організм вчасно готувати себе до сну, прийому їжі і т.п.


Бажаємо Вам здорового і міцного сну!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...