http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як правильно схуднути

Зміст статті:



Як правильно бігати, щоб схуднути




Як правильно голодувати, щоб схуднути




Правильне харчування, щоб схуднути




Як правильно тренуватися, щоб схуднути




Девушка с тонкой талией

схуднути потрібно бігати приблизно одну годину, не вважайте відстань, краще біжіть в спокійному темпі на час. Коли звикнете - збільшуйте відстань і тривалість бігу. Якщо відчуваєте, що організм сильно втомлюється, і виникають болі і неприємні відчуття в легенях потрібно зробити перерву і знизити навантаження.

Обов'язково дотримуйтесь правильну техніку бігу. Бажано бігати швидко і повільно, залежно від свого стану. Можете тікати 10 хвилин, а потім йти в швидкому темпі 5 хвилин. Також ви можете бігати на швидкість та інтенсивність, саме завдяки цьому спалюється зайву вагу. У такому випадку організм спалює зайву вагу, але ви можете впасти в непритомність від занадто високого навантаження, тому не забувайте про власні відчуття. Якщо експериментувати зі швидкістю бігу і його інтенсивністю, можна скидати по кілька кілограмів на тиждень. Зрозуміло, за умови, що ви правильно харчуєтеся. Не забувайте, що перш ніж організм почне спалювати жир має пройти 40 хвилин, тільки коли ви сильно втомлюєтеся і не можете продовжувати бігти, починає спалюватися жирова тканина. Тримайте плечі розправленими, спину тримайте рівно, не забувайте втягувати живіт. Не напружуйте руки, організму доведеться зайвий раз напружуватися через навантаження на руки.

Фрукти для похудения

На витривалість впливає дихання, чим частіше і більше ви дихайте ротом, тим важче бігти. Новачки часто затримують дихання, коли бігають. Робити цього не варто, обов'язково вдихайте повітря носом і видихайте через рот. Підтримуйте спокійний ритм дихання і не збивайте його. Професіонали дихають наступним чином: роблять вдих через 4 кроку, а потім видихають через 4 кроки.

Девушка бегает для похудения




Як правильно голодувати, щоб схуднути


Лікувальне голодування не тільки допомагає скидати вагу, але і надає лікувальну дію на організм. Потрібно знати основні правила голодування, так як воно може сильно нашкодити при неправильному використанні.

За кілька днів до голодування потрібно почати підготовку. Вона полягає в переході на їжу, насичену клітковиною. Вона міститься в тушкованих овочах, крупах, висівках і інших корисних продуктах. Бажано відмовитися від м'яса і риби, так як кишечник повинен бути розслаблений. До того ж клітковина заздалегідь виводить з організму шкідливі речовини.

Худая девушка

Під час голодування потрібно перебувати в теплі. Ні в якому разі не гуляйте, коли на вулиці холодно. Організм буде розслаблений, і будь-яке переохолодження може спровокувати появу хвороби. Ви можете лежати вдома на смані і смитися цілими днями фільми. Заздалегідь зрозумійте, що не можна смитися на фільми, де дуже багато їдять. Взагалі краще обмежити свій контакт з їжею, інакше можна зірватися. Під час голодування з організму виводяться шлаки і токсини, тому в роті може з'явитися неприємний присмак. Також виведення отруйних речовин супроводжується запамороченнями і головними болями. Пити під час голодування потрібно дистильовану воду, в рідкісних випадках мінеральну, обов'язково негазовану.

Але як вийти з голодування? Це набагато складніше, ніж протриматися кілька днів з їжі. Організм розслаблений, шлунок давно не переварював їжу, жовчний міхур не виділяє жовч, а тонкий кишечник не всмоктував вітаміни і мінерали з їжі. Спочатку ви повинні вживати половину склянки свіжого морквяного соку, розбавляйте його чистою водою. У соку міститься багато вітамінів і мінералів, які наситять зневоднений організм. Якщо ви відчуваєте, що в роті залишився неприємний запах - пожуйте чорний хліб і виплюньте, він відмінно очищає порожнину рота. Також можна пожувати часник і теж виплюнути, але це переб'є запах токсинів на запах часнику, що теж небажано. Можна почистити мову спеціальною щіткою. Під час виходу потрібно дотримуватися дієти:

Что необходимо для похудения




Вживайте терту моркву і дрібно порізану капусту, запивайте салат розбавленим лимонним соком;




Натріть на тертці буряк і вичавте морквяний сік, вживайте за один прийом їжі;




Зробіть фруктовий салат з яблук, банана, грейпфрута і апельсина. Можна заправити салат медом і зернами пророслої пшениці.







Правильне харчування, щоб схуднути


У першу чергу потрібно вживати свіжі фрукти і овочі. Зрозуміло, овочі набагато корисніше. У них міститься більше корисних речовин, і в них немає фруктози. Практично у всіх овочах є мікроелементи, вітаміни і клітковина, які нормалізують баланс бактерій в кишечнику і поліпшують засвоєння їжі. Так як жир утворюється з-за того, що людина вживає занадто багато простих вуглеводів - їх кількість слід скоротити. Нейтралізувати дію простих вуглеводів допомагають овочі, так як в них міститься тартронова кислота, яка заважає вуглеводів трансформуватися в жири. Якщо ви хочете схуднути вживайте такі овочі: буряк, редис, гарбуз, капусту, моркву, рук і часник. У них дуже мало калорій і вуглеводів, зате багато корисних речовин.

Этим нужно питаться, чтоби похудеть

Готуйте овочеві салати, вони не тільки корисні, але й смачні. Пам'ятайте, що на дієту потрібно дотримуватися норму целюлози - 25 грамів на добу. До даних речовин відносять полісахариди, які не засвоюються людським організмом. Можна вживати медичні препарати з вмістом целюлози, щоб контролювати надходження речовини в організм. Перед вживанням проконсультуйтеся з терапевтом.

Організму важко перетравлювати величезні порції їжі, тому рекомендується вживати їжу 5 разів у день, але в невеликих кількостях. Дотримуйтесь інтервал приблизно 2 години, не їжте занадто мало, інакше зіпсується самопочуття. Ніколи не їжте жирні страви на ніч, вживайте їх з ранку або вдень, коли активність шлунково-кишкового тракту підвищена. Якщо ви хочете влаштувати перекус між основними прийомами їжі - не вживайте кави зі згущеним молоком і шоколадом, краще з'їсти овочевий салат і запити соком. Не можна їсти за 2-3 години до сну, щоб не залежувалася їжа в кишечнику, це теж впливає на зайву вагу.

Составление диети




Як правильно тренуватися, щоб схуднути


Ніколи не займайтеся бодібілдінгом і іншими видами спорту, де відбувається руйнування м'язової тканини і збільшення її маси. Потрібно займатися аеробними тренуваннями, яка спалює жир, а разом з ним і частина м'язової маси. Під час аеробного режиму у людини зберігається нормальне дихання, не відбувається погіршення стану і так далі. Займатися можна чим завгодно, але найбільш переважні заняття плаванням і бігом. Для того щоб спалити жир потрібно тренуватися не менше години. Влаштовуйте 3 тренування в тиждень, щоб не зневоднювати організм.

Худенькая девушка
of your page -->

Популярні поради

загрузка...