http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Роздільне харчування

роздільному харчуванні рекомендується вживання овочів, м'яса і молочних продуктів у різні дні тижня. Пов'язано це з тим, що вживання різних продуктів пригальмовує засвоєння їжі, і погіршує стан здоров'я в цілому. Зрозуміло, це не означає, що всім потрібно переходити на роздільне харчування, так як рекомендовано воно людям, що мають проблеми зі здоров'ям. Принципи роздільного харчування були виведені Р. Шелтоном і Н.Р Хеєм, але кожен з них має власний підхід.
Наша стаття буде складатися з наступних пунктів:



Роздільне харчування меню на тиждень




Рецепти роздільного харчування




90 денна дієта роздільного харчування




Роздільне харчування по групі крові




Принципи і сумісність роздільного харчування



Риба



Роздільне харчування меню на тиждень


Нижче ми розпишемо розклад на кожен день тижня
Понеділок



Вранці в 7 або 8 годин потрібно поснідати, меню складається з 2 ківі, геркулесову каші, приготовленої на воді, і чаю без цукру;




Другий сніданок буде лише в 11 годин, потрібно з'їсти салат, заправлений оливковою олією (однієї чайної ложкою);




В 13 годин на обід потрібно з'їсти брокколі, трохи вареної курячої грудки і два шматочки сиру;




В 17 годин з'їжте одну грушу;




На вечерю у 19 годин з'їжте овочевий суп і знежирений омлет з двох яєць.



Вівторок



Вранці в 7 або 8 годин з'їжте гречану кашу з апельсином, запийте кухлем чаю без цукру;




В 11 годин з'їжте одне яблуко;




У 13 годин потрібно з'їсти варену рибу з салатом і тушкованими овочами, порція 100 грамів;




В 17 годин з'їжте одну упаковку йогурту;




На вечерю можна з'їсти овочевий суп і зелений салат.



Морепродукти
Середа



Вранці в 7 або 8 годин випийте 100 мл апельсинового соку і 100 мілілітрів чистої води, випийте чай без цукру і з'їжте житнє кашу, приготовану на молоці;




В 11 годин з'їжте одне зелене яблуко;




На обід в 13 годин можна з'їсти варену телятину, тушковані овочі і овочевий салат, порція 100 грамів;




В 17 годин можна з'їсти 5 волоських горіхів;




На вечерю в 19 годин з'їжте запечений під сиром цвітну капусту.



Четвер



Вранці в 7 або 8 годин з'їжте ячмінну кашу на знежиреному молоці, два мандарина, один тост грубого помелу, запийте чаєм без цукру;




В 11 годин можна з'їсти зелене яблуко;




На обід в 13 годин з'їжте порцію варених кальмарів, два шматочки сиру, порцію тушкованих баклажанів з зеленим салатом;




В 17 годин з'їжте трохи чорносливу, приблизно 4 штуки;




На вечерю в 19 годин можна з'їсти яєчню з помідорами і порцію варених овочів.



П'ятниця



З ранку в 7-8 годин з'їжте геркулесову кашу з фруктами і йогуртом, два ківі, запийте чаєм без цукру;




В 11 годин з'їжте зелене яблуко;




На обід в 13 годин відваріть половину курячої грудки, брокколі з кольоровою капустою і зеленим салатом;




В 17 годин перекусіть апельсином або бананом;




На вечерю в 19 годин можна з'їсти овочевий суп і помідори з сиром.



Субота



На сніданок в 8 ранку з'їжте гречану кашу, тост з хлібом грубого помелу, апельсин, запийте чаєм без цукру;




В 11 годин можна з'їсти яблуко з бананом;




На обід в 13 годин з'їжте порцію вареної риби, овочевого супу, зеленого салату і сиру;




В 17 годин з'їжте трохи мигдалевих горіхів;




У 19 годин з'їжте омлет з грибами і тушкованими овочами, також можна додати зелений салат.



Неділя



Протягом дня ви повинні з'їсти 15 кг зелених яблук



Дане меню підійде для тих, хто хоче скинути зайву вагу і нормалізувати роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
Фрукти



Рецепти роздільного харчування


Нижче ми розповімо про найбільш популярних рецептах роздільного харчування.
Сніданок з молочних продуктів та фруктів



100 грамів солодких ягід, наприклад, малини або полуниці;




Стаканчик знежиреного йогурту;




Стакан молока;




Зелене велике яблуко.



Ретельно вимийте ягоди в холодній воді, попередньо переберіть їх. Помийте яблуко, зріжте шкірку і наріжте його маленькими кубиками. Змішайте ягоди і яблуко з йогуртом і пшеничними висівками. Можна запити блюдо склянкою молока.
Сніданок з солодкого перцю і бутерброда з сиром



Стакан сколотин;




50 грамів жирного сиру;




Один стручок солодкого перцю;




Два шматочки хліба з висівками.



За двадцять хвилин до вживання їжі випийте 200 мл сколотин. Перець помийте, поріжте його на 4 частини, очистити від перегородки і насіння. Змішайте сир з цибулею, попередньо наріжте його кільцями. На хліб нанесіть сир, а на сир шматочки солодкого перцю.
Обед
Салат з фруктів і пшеничних висівок



Половина яблука;




Половина банана;




Трохи сколотин;




Трохи меду;




Апельсин;




Трохи винограду.



Поріжте банан і апельсин тонкими кружечками. На тертці дрібно натріть яблуко, шкірку можна залишити. Змішайте отриману масу з висівками і медом. Запити страву можна пахтою.



90 денна дієта роздільного харчування


Проводиться дієта на кілька циклів, зазвичай цикл складається з чотирьох днів. У певні дні можна їсти лише один вид продуктів.



Перший день циклу - білковий, можна вживати білкову їжу, наприклад, молочні продукти, м'ясо, яйця і рибу. Щоб покращити перетравлення вживайте овочі;




Другий день є крохмалистим, можна вживати зерновий хліб, бобові, картоплю та інші продукти, які мають крохмаль у складі;




Третій день - вуглеводний, можна їсти овочі, зерновий хліб, крупи і випічку, але без дріжджів, яєць і молока. Також потрібно вживати макарони і печиво. Перед сном потрібно з'їдати трохи гіркого шоколаду в якості десерту;




На четвертий день можна їсти фрукти, в тому числі і екзотичні. Можна вживати сухофрукти, насіння і горіхи, пити свіжі фруктові соки. Їжте маленькими порціями, щоб не виникло проблем з травленням;




Після декількох циклів на 29 день можна провести розвантажувальний день. Протягом дня можна пити тільки воду, після чого цикл починається спочатку.



Продукти питания
Не забувайте, що є певні нюанси під час дієти:



На сніданок не можна вживати нічого, крім фруктів;




Починайте обідати не раніше полудня;




Якщо ви сильно хочете їсти, але до обіду ще цілу годину - з'їжте трохи фруктів;




Чекайте чотири години після обіду, перш ніж приступити до вечері. Особливо це актуально в білковий день;




Вживати фрукти протягом відповідного дні потрібно раз в два-три години. Не хвилюйтеся, що ви вживаєте занадто багато фруктів - вони швидко знижують апетит;




Не можна їсти після 8 годин вечора;




Найбільше їжі потрібно їсти в обід, а на вечерю кількість порції потрібно скоротити в три рази;




Купуйте продукти у перевірених людей, тому що м'ясо і фрукти часто бризкають хімічними розчинами і вирощують з допомогою штучних інгредієнтів;




Використовуйте рослинне масло, якщо не любите салати без заправки;




Використовуйте пароварку або духовку для приготування їжі, не можна їсти смажену їжу ні в якому разі;




Замість солі додавайте східні приправи, так як сіль шкодить здоров'ю. Можна додавати лише трохи-трохи солі;




Намагайтеся пити менше кави і чаю, бажано вживання чистої джерельної води;




Підрахуйте необхідну кількість калорій виходячи з трудомісткості своєї роботи і власної ваги. Не перевищуйте кількість калорій, яке рекомендується;




Займайтеся спортом, наприклад, плаванням або бігом. Так як м'язи будуть розвиватися, зайву вагу швидко відступить, до того ж ви будете витрачати більше калорій.



Вкусние фрукти



Роздільне харчування по групі крові


Є значні зміни в харчуванні в залежності від групи крові. Наприклад, людей першої групи крові відносять до тих, у кого найкращим чином засвоюються тваринні білки. Зрозуміло, саме їх і потрібно вживати в більшій мірі. Потрібно відмовитися від молочних і борошняних продуктів. Першу групу крові відносять до древньої, тому вона зустрічається частіше інших. У таких людей рідко виникають проблеми зі здоров'ям, бо у них високий імунітет. Вони без проблем вживають будь-яку їжу, крім борошняний і молочної, тому часто експериментують з дієтами.
Якщо ви належите до першої групи - вживайте нежирну яловичину і баранину, щук, лосось, гарбузове насіння і волоські горіхи. Потрібно відмовитися від жирного м'яса і молока, навіть знежиреного. Не можна їсти пиріжки і все, що містить борошно, а також цитрусові, маслини і картоплю. Для скидання ваги потрібно вживати червоне м'ясо, морські продукти і печінка з-за високого вмісту заліза. Для набору ваги знадобиться качанна капуста, пшениця, бобові, кукурудза і квасоля.
Людей з другою групою крові часто називають землеробами, тому що їм потрібно вживати вегетаріанську їжу. З невідомих причин історики вважають, що група з'явилася з-за переходу людей до землеробства. Вони мають слабкий травний тракт, тому краще вживати рослинну їжу. Купувати продукти потрібно у знайомих, які вирощують їх в екологічно чистих умовах. Бажано скоротити кількість вживаного м'яса або відмовитись від нього взагалі, так як воно погано засвоюється і йде в підшкірний жир. Також не рекомендується молочна їжа. Найбільш переважні фрукти та овочі, так як у них практично не міститься жир.
Продукти
Потрібно вживати морепродукти, рис, сою, боби, топінамбур, гречану кашу, артишок і так далі. Також рекомендуються ананаси з-за вмісту корисних кислот. Уникати потрібно картоплі, пшеничного хліба, кетчупу, майонезу, абрикосів і журавлини. Для зниження ваги потрібно виключити м'ясо, молоко і пшеницю. Прискорити метаболізм допоможуть овочі, фрукти, соя і рослинне масло.
Третя група крові досить рідкісна, таких людей відносять до «кочівникам». Це пов'язано з тим, що група крові з'явилася під час міграції людей на північ, а через клімату їм довелося пристосовуватися до нових умов. Це відрізняє їх від інших груп, тому що їх сильний імунітет легко протистоїть будь-яким хворобам. Їм не можна вживати помідори, гранати, соняшникова олія, курку і сою. Найбільш корисні продукти: м'ясо кролика, риба, лляне масло, молочні продукти і баранина. Дуже сильно збільшують вагу насіння кунжуту, кукурудза, гречка, сочевиця і арахіс. Для зниження ваги рекомендується ліверу, червоне м'ясо, знежирені молочні продукти, печінка, яйця, зелені овочі.
Самою рідкісною групою крові є четверта. Це пов'язано з тим, що з'явилася вона лише тисячу років тому, тому що відбулося змішування інших груп. У той час їх називали «новими людьми». Це найбільш чутливі люди, які реагують на дрібні зміни в раціоні, а також в навколишньому середовищі. Найбільш бажані продукти харчування: кисломолочні продукти, баранина, фрукти і овочі. Щоб набрати вагу потрібно їсти більше квасолі, червоного м'яса, кукурудзи, пшениці та гречки. Для зниження ваги рекомендуються морепродукти, але без копчення, сушіння та іншої обробки. Також допоможуть зелені овочі, соя, ананаси і молочні продукти.
Овощи



Принципи і сумісність роздільного харчування





Можна вживати лише пісну рибу, м'ясо і птицю. Дані продукти добре поєднуються з зеленими овочами, тому тваринний білок не має побічних дій. Кількість шкідливого холестерину знижується, а травлення прискорюється, що також викликає прискорення обміну речовин;




Рекомендуються зернобобові і бобові, наприклад, сочевиця, квасоля, горох і боби. Вони поєднуються з зеленими овочами і рослинними оліями;




Також корисні овочі з вмістом крохмалю: зелений горох, картопля, батати, хліб і пасти. Овочі з середньою кількістю крохмалю теж рекомендовані: бруква, ріпа, редиска і редька. Не можна вживати продукти з тваринними жирами. Не можна їсти хліб з іншою їжею, наприклад, пельменями. Зате можна з травами, часником і оливковою олією;




Не можна вживати смажене або рафінована рослинна олія;




Помідори і кислі фрукти мають низьку сумісність, вони розганяють травлення і вживаються за 20 хвилин до прийому їжі. Не можна їсти кавуни, і дині до прийому їжі;




Зелені овочі та інші, що не мають в складі крохмалю, добре поєднуються з рослинними оліями та тваринними жирами, але в невеликій кількості. До них відносять прованські трави, зелень петрушки, салати, кріп, селера, цибуля-латук, буряк, редис, баклажани, морква, огірки та болгарський перець;




Не можна пити молоко разом з їжею, тому що воно згортається через соків фруктів і овочів. Це провокує появу процесів гниття в шлунково-кишковому тракті, що може призвести до захворювань і несварению;




Сир вважається окремою їжею, його можна вживати тільки з кисломолочними продуктами, але ні в якому разі не з м'ясом і фруктами;




Яйця мають високу сумісність з зеленими овочами, до того ж вони містять простий білок, який швидко засвоюється;




Бажано вживання горіхів, але в обмежених кількостях. У них міститься багато мінералів і вітамінів, до того ж вони містять рослинні жири, які дуже легко засвоюються;




Можна вживати гриби, вони поєднуються не тільки з білками, вуглеводами. Так як гриби - це важка їжа, потрібно скоротити їх вживання до мінімуму. Намагайтеся вживати більше овочів, щоб полегшити травлення і засвоєння грибів.



Завтрак
Будьте здорові, наші дорогі читачі!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...