http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися вставати рано вранці?

Як навчитися вставати рано вранці?

Навчитися прокидатися рано вранці - завдання не з легких, але це того варто. По-перше, в ранні години людина дуже швидко може зосередитися, цьому сприяє максимальна мозкова активність, а також самотність - в ці години нас оточує мінімум людей здатних відвернути. По-друге, незалежно від того жайворонок чи сова, в будь-якому випадку зранку буде спостерігатися велика сила волі до складних і копіткою завдань. По-третє, ранній підйом покращує настрій, тим самим задаючи тон усього дня.
Утро



16 секретів про те, як привчити себе вставати рано





Сформулюйте мету раннього підйому. Ви навряд чи захочете рано прокидатися, якщо не будете точно знати заради чого це потрібно робити. Подумайте про те, чим Ви будете займатися в ці зайві 2-3 години часу: роботою, спортом, інтелектуальним розвитком, виконанням домашніх обов'язків і т.д. Постарайтеся включити в цей час ті справи, про які Ви постійно забуваєте або на які просто не вистачає часу, хоча насправді вони дуже важливі. Найпростіше сформулювати мету підйому - інсмідуальним підприємцям або людям, які працюють виключно на себе, так як у них з'являється можливість працювати ще більше і при цьому сил витрачати набагато менше, що відповідно обіцяє великим заробітком і перспективою розвитку. Постарайтеся вибрати мету не тільки ту, яка корисна, але яка ще, і бажана, в такому випадку підйом буде проходити більш бадьоро.




Вивчіть, куди Ви витрачаєте більшу частину свого дня. Часто ми витрачаємо все свій час дуже нераціональним чином: довго смимося ТБ, фільми або серіали (що вони аж набридають), спілкуємося з друзями (незважаючи на час), виконуємо ті види робіт (вдома або на підприємстві), які простіше, а не ті, які важливіші. Змінити ситуацію допоможе журнал часу, він може являти собою звичайний блокнот або зошит, в яку ми будемо записувати всі справи, які виконуємо протягом дня. Причому потрібно фіксувати не в кінці дня (багато можна забути), а безпосередньо в процесі. Наприкінці тижня Ви будете, швидше за все, шоковані підсумками - дізнаєтеся про те, що більшу частину дня витрачаєте на безглузді і непотрібні речі. І вже у перший ранок наступного тижня, коли мозкова активність на максимумі, Ви не будете займатися непотрібними справами, так як чиста свідомість Вам просто не дозволить витрачати час даремно.




Будьте послідовними і терплячими. Варто змиритися з тим фактом, що швидко привчити себе рано вставати - навряд чи вийде, особливо якщо Ви звикли спати до обіду. Новий режим дня слід входити поступово. Наприклад, якщо Ви звикли вставати о 10:00 то, поставивши будильник на 5:00 навряд чи Ви прокинетеся, а якщо ви зробите це, то весь день будете ходити розбитим, втомленим і зовсім не виспавшись. Замість цього ми рекомендуємо почати прокидатися кожен день на 5-10 хвилин раніше звичайного. Так, можливо в такому випадку швидко у Вас не вийде навчитися рано вставати, зате набута звичка буде корисною, і Ви зможете самі рано прокидатися без будильника. Таке терпіння потрібно не тільки для звикання, але для ухвалення організмом нових умов життя.




Створити ідеальні умови для підйому. Часом нам багато чого заважає (або краще сказати, не сприяє ранньому неспання). По-перше, це температура у квартирі, вона не повинна бути занадто високою (спека буде дратувати), але і не занадто низькою, інакше вилізти з-під теплої ковдри Вам просто не захочеться. У зимовий час, постарайтеся мати теплі речі поруч з ліжком, щоб швидко них укутатися, після пробудження. По-друге, на кухні повинен бути завжди в наявності улюблений чай або кава, разом з смачним (приготованим заздалегідь) сніданком. По-третє, підготуйте все необхідне для роботи або для тих занять, якими Ви займетеся. Тобто складіть план завдань на ранок і день в цілому (заздалегідь ввечері), приготуйте потрібні документи на столі, а також одяг, яку одягнете. Якщо будете займатися спортом, то і для цього потрібно приготувати необхідний інвентар, одяг і план фізичних вправ.


Утренняя зарядка


Раніше лягайте і проводите день активно. Все просто, щоб прокинутися раніше - треба заснути раніше, однак змусити себе рано лягати спати - також дуже складно, адже, як правило, саме в цей час ми знаходимо для себе тисячу цікавих занять, від яких не можемо відірватися, хоч вони можуть і не нести в собі ніякої цінності. Виправити ситуацію досить просто, протягом дня Ви повинні працювати не тільки головою, але ще й фізично втомлюватися: робити вправи, частіше ходити і не лінуватися виконувати завдання, що вимагають від Вас фізичних зусиль. В такому випадку, в кінці дня Ви будете просто-напросто втомленими, і Вам буде хотітися виключно спати.




Секрет у будильнику. Можна зробити простіше - просто кожен день ставити будильники на той час, в яке Вам треба прокидатися. Однак якщо будильник буде стояти безпосередньо біля ліжка, Ви його будете з легкістю вимикати і продовжувати досмлятися свої сновидіння. Виправити ситуацію можна досить просто - розташувавши будильник в такому місці, в якому Вам було б складно його вимкнути швидко. Приміром, на шафі в дальньому кутку, під ліжком чи столику біля ліжка, закривши його на ключ (а ключ попросити заховати кого-небудь з «домашніх»). Загалом, суть цього способу полягає в тому, що щоранку Вас буде будити будильник, який складно вимкнути відразу ж, а поки Ви до нього дістанете - то встигнете прокинутися.




Попросіть кого-то Вам зателефонувати. Якщо Ваш будильник не має достатньо переконливим сигналом, то замість нього Ви можете використовувати можливості мобільного телефону. Попросіть кого-небудь із рідних Вас розбудити по телефону, причому не просто зателефонувати, а саме зателефонувати і поговорити з вами. Телефонний розмова досить швидко призводить до почуття сонного людини, особливо якщо його постійно про щось чи запитують просять розказати що-небудь. В Інтернеті навіть розробляли подібний сервіс, на якому можна було залишити свій номер телефону і дату/час, в яке Вам потрібно, щоб Вас розбудили. Якщо Ви вчитеся прокидатися разом з друзями, то намагайтеся разом розмовляти і спілкуватися за телефон в ранкові години, тим самим не даючи один одному заснути, а взагалі спільні зусилля допоможуть Вам швидше влитися в новий режим дня.




Попросіть близьких - розбудити Вас. Якщо Ви живете не в самоті, то просіть Ваших близьких регулярно будити Вас. Причому не просто говорити фразу: «Вставай, соня!», а саме сідати поруч і починати з Вами розмовляти, ефект приблизно такий же, як і по телефону, проте тут більше проблема в тому, що погодиться хтось з родичів, з якими Ви проживаєте, що так рано вставати, та ще й спілкуватися з Вами.




Радикальний спосіб пробудження. «Комп'ютерні генії» придумали оригінальний спосіб будити молоде покоління - вони встановлюють на комп'ютер програму, яка в певний момент запускає комп'ютер і починає повністю форматувати весь жорсткий диск. Вимкнути форматування можна лише за допомогою введення ряду даних, в безперервному режимі. Задумка методу в тому, що практично кожен власник ПК, має на жорсткому диску ряд важливих файлів, які ні в якому разі не можна втрачати, тому хочеш - не хочеш, але встати з ліжка доведеться, а введення даних остаточно відганяє сон.


Утреннее пробуждение


Не їжте перед сном! Вживання їжі перед сном обіцяє неспокійну ніч, в яку Ви навряд чи виспіться, а під ранок будете почувати себе «розбитим» і втомленим. Якщо у Вас безвихідна ситуація, то постарайтеся з'їсти лише легку їжу (фрукти або овочі), але ніяк не м'ясні вироби, солодощі або жирні страви.




Спіть вдень! У перші місяці регулярного раннього пробудження, Ви будете почувати себе весь день трохи незатишно і вічно буде хилити в сон, щоб уникнути цього, постарайтеся днем виділяти хоча б одну годину на денний сон. Він підбадьорить, і Ви проведете вечір у гарному настрої, а також будете сповнені сил.




Створіть ранковий ритуал. Наприклад, Ви встаєте, йдете у ванну, вмиваєтеся, випиваєте, склянку холодної води і ставайте під душ. Якщо будете ці кроки виконувати щодня, то з часом виробите в собі звичку, і навіть якщо ще погано прокинулися - Ви на автоматі будете йти у ванну, на кухню, а потім в душ, який і стане остаточною крапкою пробудження. Настійно не рекомендуємо довго залежуватися в ліжку, намагаючись змусити себе встати. Нічого у Вас не вийде, та й взагалі це небезпечно, адже якщо Ви, таким чином, прокинетеся на важливий захід, а потім випадково заснете (намагаючись прокинутися), в результаті велика ймовірність того, що Ви заснете.




«Батіг і пряник». Придумайте для себе систему штрафів і заохочень, наприклад, за невиконання режиму штрафуйте себе на гроші (віддаючи їх в дитячий будинок), або на роботу (вирушаючи до бабусі на дачу капати город). Якщо Ви навпаки прямуєте режиму, то обов'язково «шикуйте» - більше відпочивайте, купуйте собі бажані речі або більше спілкуйтеся з друзями.




Не беріть в руки планшет перед сном і не сміться телевізор. Велика проблема сучасних людей у тому, що вони перед сном - читають новини в Інтернеті, смляться фільми, серіали або телевізійні програми. Все перераховане змушує мозок активно переробляти отриману інформацію, тобто згодом він не може заспокоїтися і заснути. Якщо Ви не можете засипати в тиші або темряві - спробуйте почитати книги, але знову ж, це не повинні бути гостросюжетні романи, виберіть щось більш спокійне. Читати найкраще саме книги, а не планшет або електронну книгу, так як екрани також будуть випромінювати світло, який, у свою чергу, дратує сітківку ока. Можна ще поставити релаксуючу музику, щоб вона грала тихо і десь на тлі, однак обов'язково вимкніть її, коли відчуваєте що засинаєте, інакше прокинетеся вранці, а голова буде, ніби чавунна від нічного шуму.




Використовуйте народні методи для засипання. Щоб раніше заснути і раніше прокинутися, народні знахарі радять пити тепле молоко перед сном, а також з'їдати кілька столових ложок меду. Ми б ще порадили приймати контрастний душ, однак останнім етапом поливання повинна бути тепла струмінь води. Душ допоможе Вам зняти емоційне напруження, і Ви ще краще заснете. На ніч не варто пити чай або каву, а ось вранці це цілком прийнятно, якщо тільки ви не маєте проблем (захворювань) з ШКТ (шлунково-кишковим трактом).


Будильник


Прокидайтеся в один і той же час! Вводячи новий режим - пам'ятаєте, що тепер Ви повинні будете вибрати конкретний діапазон часу, в який будете регулярно вставати. Якщо ж Ви будете постійно «стрибати» в годинах (прокидатися в 5:00 то в 7:00 9:00), в кінцевому підсумку так і не привчіть себе рано вставати вранці.




Навчитися рано вставати рекомендують багато відомі і успішні люди, як наприклад:



Мішель Гаас (президент мережі кав'ярень Starbucks, дуже популярних у США), він ось уже впродовж 15-ти років прокидається о 4 годині 30 хвилин ранку), щоб зайнятися бізнесом.




Лора Вандеркам , яка є експертом в області тайм-менеджменту, впевнена, що побудувати успішний бізнес можуть ті люди, які регулярно прокидаються вранці у ранні години.


Девушка счастлива проснуться рано утром


Барак Обама чинний президент США, говорить про те, що більша частина його успіху в політиці пов'язана з правильним режимом дня, так як саме він дозволив йому працювати максимально продуктивно.




Маргарет Тетчер ця відома жінка, перевершила полководця Наполеона, який спав 4 години в день і стверджував, що довгий сон - це злочин. Маргарет спала лише 3-4 години на добу, а іноді й того менше, так як її день міг закінчитися в будь-який час, але починався виключно в 5:00 з улюбленої програми на радіо BBC.





А в скільки Ви прокидаєтеся вранці?!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...