http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як можна швидко схуднути без дієт?

Як можна швидко схуднути без дієт?

Існує воістину гігантська кількість самих різноманітних дієт і систем харчування. Деякі з них абсурдні, інші - неефективні, а треті - взагалі небезпечні для здоров'я! Поки дієтологи ведуть нескінченний суперечка про те, що, коли і скільки можна їсти, є ряд нескладних і перевірених часом рекомендацій, щодо яких більшість відповідних фахівців виявляють рідкісне одностайність. Ці аксіоми дієтології, як правило, прості в застосуванні, доступні кожному худеющему і призводять до здоровим і стабільним результатами.
Правильное питание



7 способів, як можна ефективно схуднути без дієт





Їжте менше, але частіше. На думку визнаних експертів в області схуднення, дробовий режим споживання їжі є важливою стратегією правильного зниження ваги. П'яти - або навіть шестиразове харчування невеликими порціями забезпечує рівномірне і своєчасне надходження калорій, контролює вміст цукру в крові, служить хорошою профілактикою переїдання і, найголовніше, позбавляє організм від необхідності робити запаси «на випадок голоду».




Не переїдайте і їжте повільно. Все, напевно, чули про те, що закінчувати трапезу слід з легким відчуттям голоду. Ця рада не втратив актуальності й донині. Справа в тому, що сигнал про повному насиченні надходить у мозок приблизно через 20 хвилин після факту нормального втамування голоду та наповнення шлунка. Якщо часто ігнорувати це правило, то надмірне надходження калорій гарантовано. А це прямий шлях до створення жирових запасів і патологічного накопичення маси тіла.




Зробіть вечеря легким. Всупереч поширеній думці, немає гострої необхідності в тому, щоб зовсім нічого не їсти після вісімнадцяти годин. Звичайно, якщо ви встаєте в 5-6 ранку, можливо, такий режим і буде для вас фізіологічним. У всіх інших випадках слід дотримуватись двох простих правил: намагатися не вечеряти через дванадцять годин після підйому та зробити останній прийом їжі досить легким. Зрозуміло, і тут варто дотримуватися здорового глузду - значні порції важкої, жирної і солодкої їжі на ніч, зведуть нанівець всі зусилля по формуванню красивої та стрункої фігури.


Похудение


Пийте воду. Іноді, щоб почати втрачати вагу, досить такого простого дії, як вживання потрібного кількості чистої води. На думку більшості фахівців, це десь близько 2-х літрів рідини, тобто 6-8 склянок. Вода необхідна для нормального перебігу метаболічних процесів та бере участь у реакціях, що протікають при позбавленні від зайвого жиру. Крім того, ми часто плутаємо голод з спрагою, а вживання достатнього обсягу води автоматично призводить до зниження кількості споживаної їжі.




Контролюйте кількість жирів у раціоні. Розумне обмеження калорій, що надходять з надлишково жирними продуктами, просто необхідно для результативного зниження ваги. По-перше, фізіологічно жир служить резервним джерелом енергії і тому нашому організму набагато простіше відкласти його про запас, ніж безпосередньо витратити на забезпечення енергетичних потреб. По-друге, 1 грам жиру еквівалентний 9 кілокалоріям на відміну від 4 кілокалорій, що містяться у такому ж кількості білків або вуглеводів. У той же час, зовсім відмовлятися від вживання ліпідів не тільки не потрібно, але й небезпечно для здоров'я. Тому намагайтеся дотримуватися рекомендованих норм споживання, не перевищуючи їх, але і не опускаючись нижче необхідного мінімуму.




Обмежте вживання солодкої їжі. Солодка їжа провокує сильний викид інсуліну - гормону, який бере участь в процесі накопичення жирів. Крім цього, з-за різких стрибків глюкози в крові, надлишок простих цукрів в їжі стимулює апетит, змушуючи вас знову і знову споживати надмірну кількість калорій.


Стройная фигура


Тренуйтеся! Для ефективного зниження ваги важливо не тільки компетентно підходити до складання раціону і режиму харчування. Велике значення має достатній рівень рухової активності. При грамотно підібраної фізичному навантаженні, організм не тільки спалює зайвий жир безпосередньо під час тренування, але і внаслідок підвищення рівня метаболізму, продовжує цей процес при звичайній повсякденній діяльності і навіть у спокої!




Дотримання цих нескладних рекомендацій від Vse-Sekrety.ru дозволяє контролювати масу тіла, не вдаючись до використання жорстких і не завжди нешкідливих дієт. Розвиток правильних звичок харчування: розумний руховий режим і позитивний настрій - забезпечать вас стрункою фігурою, зберігши при цьому здоров'я, життєву енергію і душевну рівновагу!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...