http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке протеїнові батончики? Коли їх їдять і як їх зробити в домашніх умовах?

Що таке протеїнові батончики? Коли їх їдять і як їх зробити в домашніх умовах?

Зміст:


  • Різновиди протеїнових батончиків

  • Як приймати протеїновий батончик?

  • Протеїнові батончики в домашніх умовах


  • Користь і шкода протеїнових батончиків

  • Активна
    популяризація спорту та здорового способу життя призвела до того, що в спортзалах
    з'явилося багато новачків, які не тільки рідко вчаться основам і
    принципам бодібілдингу, але й поширюють чимала кількість помилок.
    Одним з таких є протеїнові батончики, користь яких занадто
    переоцінена. Ні, вони відмінно допомагають атлетам отримувати необхідну кількість
    білка і вуглеводів, але вони ніколи не стануть альтернативою спортивного харчування,
    зокрема протеїн у або навіть гейнеру.


    Вся справа в
    те, що протеїновий батончик виступає в ролі універсального засобу, який
    лише замінює прийом їжі. Використовувати його як основне джерело білка і вуглеводів
    вкрай нерозумно, при цьому, батончики часто бувають не менш калорійними, ніж
    аналоги з супермаркету. При слові «протеїновий» у недосвідчених спортсменів часто
    виникає думка, що такий батончик вздовж і поперек напханий величезною
    кількістю білка, яке дозволить за місяць нарощувати неймовірні обсяги і
    купувати одяг на 1-2 розміри більше. Подібна думка є одним з найбільш
    поширених помилок, тому потрібно знати і розуміти, для чого батончики
    підходить просто ідеально, а для чого вони і зовсім не годяться.


    Різновиди протеїнових батончиків


    Що таке протеїнові батончики? Коли їх їдять і як їх зробити в домашніх умовах?

    Один з
    найбільш часто обговорюваних питань полягає в тому, коли їдять протеїнові
    батончики. Знати всі особливості їх прийому неймовірно важливо, так як
    безконтрольне вживання може призвести до того, що ви досягнете зайвого
    споживання вуглеводів, і це обов'язково позначиться на наборі зайвого жиру. У
    першу чергу потрібно розуміти, що склад батончиків буває абсолютно різний.
    Зазвичай їх можна поділити на наступні види:


    • Злакові.
    • З
      додаванням Л-Карнітину.
    • Високобілкові.
    • Високоуглеводние.

    Злакові
    батончики часто використовують для схуднення, рівно як і ті варіанти, в яких
    присутній Л-Карнітин. Хоч вони не зможуть замінити повноцінний прийом цієї
    добавки, а кількість речовини в їх складі надзвичайно мало, при постійному
    вживанні невеликий ефект цілком можна отримати навіть при таких умовах.


    Особливе
    увагу заслуговують високобілкові батончики, так як саме вони несуть
    основну користь при роботі на м'язову масу. Також варіанти з підвищеним
    вмістом білка відмінно підходять эктоморфам і тим, хто не схильний до набору
    зайвого жиру, тому що до складу протеїнових батончиків завжди входить не менш
    ніж 20% вуглеводів, тому вони протипоказані ендоморф і в період
    схуднення/сушки.


    Високоуглеводние
    батончики носять суто ситуативний характер і дозволяють забезпечити організм
    високою кількістю швидких вуглеводів. Їх прийом набуває сенсу лише тоді,
    коли вам потрібно закрити вуглеводне вікно після тренування або різко підвищити
    рівень глюкози. У всіх інших випадках вони є звичайнісінькою
    калорійною солодкістю, яка не принесе користі ні одному атлету. Співвідношення
    білка до вуглеводів в таких видах батончиків досягає пропорції 1 до 4 що
    порівнянно з найдешевшими гейнерами , які будуть більш вигідні в
    фінансовому плані.


    Відео про те, як приймати протеїновий батончик



    Як приймати протеїновий батончик?


    Прийом
    батончиків абсолютно ідентичний правилами вживання білково-вуглеводних
    коктейлів:


    • Після
      тренування.
    • Вранці, для
      закриття активних катаболічних процесів.
    • В середині
      дня, якщо немає можливості повноцінно харчуватися кожні 2-3 години.

    Деякі
    виробники почали випускати низьковуглеводні батончики, які цілком можуть
    стати гідною альтернативою прийому звичайного сироваткового протеїну, але їх
    ціна настільки висока, що подібні варіанти підійдуть лише людям з
    необмеженим бюджетом.


    Єдине
    зручність полягає в тому, як приймати протеїновий батончик протягом дня,
    особливо якщо ваша робота не дозволяє відлучитися. Брати з собою на роботу
    шейкер досить проблематично, тому що суміш в ньому може загуснути і можуть
    початися чималі труднощі з його мийкою і очищенням. У цьому випадку саме
    протеїновий батончик є ідеальним варіантом, так як його можна тримати навіть
    у внутрішній кишені піджака або в дамській сумочці, а оточуючі люди навіть не
    зможуть відрізнити його від звичайної солодощі.


    Протеїнові батончики в домашніх умовах


    Що таке протеїнові батончики? Коли їх їдять і як їх зробити в домашніх умовах?

    З-за
    високої вартості даного виду продукції набагато простіше зробити протеїнові
    батончики в домашніх умовах. Більше того, вони будуть не гірше, а часом навіть
    краще, ніж ті варіанти, які пропонують виробники спортивного харчування.
    Також ви завжди зможете бути впевнені в тому, що у вашому батончик використовуються
    тільки якісні компоненти, а його харчова цінність повністю відповідає
    заявленим показникам. Важливою перевагою «домашніх» батончиків,
    крім їх ціни, є можливість контролювати смаки, підбираючи оптимальні
    поєднання. Хоч існує величезна кількість протеїнових батончиків, рецепти
    і деякі варіанти їх приготування мають велику популярність серед атлетів.


    Універсальний рецепт


    Зробити
    такий протеїновий батончик своїми руками зовсім нескладно і для нього
    потрібні такі інгредієнти:


    • Одна чашка вівсяних
      пластівців.
    • Два яєчних
      білка.
    • Один банан.
    • Від 4 до 5
      мірних порцій будь-якого сироваткового протеїну.
    • Пів чашки
      знежиреного сухого молока.
    • Чверть
      чашки води.
    • Три чайних
      ложки рослинної олії (для форми).
    • Одна чашка
      чорниці, малини та інших ягід за смаком.

    Спосіб
    приготування досить простий:


  • Необхідно
    розігріти духовку до температури 160 градусів.
  • Змішати
    сухе молоко, протеїн і вівсянку в одній мисці, а білок, ягоди, банан і воду в
    інший посуд.
  • Далі
    натерти деко маслом, змішати всі інгредієнти в одній мисці і ретельно
    подрібнити блендером.
  • Розміри
    викладеної маси на листі повинні бути приблизно 25 на 25 см, що
    дозволяє зробити 7 порцій.

  • Що таке протеїнові батончики? Коли їх їдять і як їх зробити в домашніх умовах?

    Кожна з
    них має наступну харчову цінність:


    • 18 г білка
    • 20 г
      вуглеводів
    • 3 г жиру
    • Загальна
      калорійність – 180 ккал

    Такий
    батончик стане відмінною альтернативою высокобелковому гейнеру і обійдеться в
    кілька разів дешевше. При цьому ви завжди зможете варіювати його смак з
    допомогою різних ягід.


    Висококалорійний батончик з
    великим вмістом білка


    Для виготовлення
    вам знадобляться такі продукти:


    • Пів чашки
      вівсяних пластівців.
    • Пів чашки
      висівок.
    • Шість порцій
      протеїну (бажано з ванільним смаком).
    • Одна чашка
      знежиреного сухого молока.
    • Кілька
      столових ложок лляних насіння та насіння соняшнику.
    • Чверть
      чашки горіхів і сухофруктів.
    • Кілька
      столових ложок арахісової пасти.
    • Ванілін за
      смак (максимум 2 ч. л.).
    • Пів склянки
      води.

    Спосіб
    приготування неймовірно простий:


  • Потрібно
    помістити всі інгредієнти у велику миску і подрібнити їх блендером, після чого
    додати арахісову пасту і воду для в'язкості.
  • Далі
    помістити в холодильник і вже через годину ви зможете насолоджуватися неймовірно смачними
    і корисними батончиками.

  • Цей варіант
    приготування має більш високу калорійність і кількість білка, що дозволить
    забезпечити організм великою кількістю енергії. Також подібна суміш підійде
    і людям, які регулярно відчувають стрес і недосипання.

    Відео про те, як зробити протеїновий батончик в домашніх умовах



    Користь і шкода протеїнових батончиків


    Коли мова
    заходить про будь-якому продукті, у якій фігурує слово «протеїн», більшість недосвідчених
    спортсменів тут же починають шукати шкідливі властивості і побічні дії. Користь
    і шкода протеїнових батончиків обмежується лише умовами приготування та
    кількістю спожитих порцій.


    До корисним
    властивостям можна віднести:


    • Тільки
      натуральні інгредієнти, якщо ви готуєте їх будинку.
    • Забезпечують
      організм великою кількістю білка і вуглеводів.
    • Майже не
      містять жиру.
    • Неймовірно
      зручні у вживанні навіть при насичених робочих днях.

    Якщо ви
    знаєте, як зробити протеїновий батончик в домашніх умовах, то можна завжди
    бути впевненими в тому, що всі інгредієнти підібрані максимально якісно, а
    харчова цінність продукту гарантовано буде такий, як заявлено в рецепті.


    Хоч
    батончики і є відмінною і зручною разової заміною спортивних добавок, всі
    вони більше носять характер смакового різноманітності, ніж максимальної
    користі. Такий варіант відмінно підходить спортсменам-ласунам, які не
    можуть відмовитися від смачних солодощів навіть в період обмеження кількості
    вуглеводів. Також батончики будуть справжньою знахідкою для тих атлетів, які
    вдень змушені працювати в умовах, коли немає можливості розмішати порцію
    протеїну або гейнера.


    А Ви вживаєте протеїнові батончики? З якою метою Ви їх їсте? Розкажіть про це в коментарях .

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...