http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Їжа на ніч: як відучитися перекушувати перед сном

Їжа на ніч: як відучитися перекушувати перед сном

Їжа на ніч: як відучитися перекушувати перед сном
«Їжа на ніч» - це не легка вечеря, як думають багато хто, а все те, що низкою після вечері потрапляє в шлунок. Зазвичай, проходить пара годин після вечірнього прийому їжі і не змушує себе чекати почуття, коли хочеться чогось смачненького або легонького або ще хоч якого-небудь. І, Ви можете здогадатися, що починається все чинно і благородно, з салатного листочка, а закінчується, як зазвичай. Булочки, шматочки торта, печиво, вафлі, бутерброди один за іншим випаровуються з тарілки під час перегляду улюбленого фільму на ніч. Мить задоволення практично непомітно, зате каяття розриває серце, а завтра все повторюється знову. Зайвої ваги, звичайно, не з'явиться відразу багато. Але він стабільно зростає, турбує ночами, позбавляє сил, важким каменем залишається на ніч в шлунку. Замість відновлення організм знову працює, прагнучи переробити все занедбане в нього на ніч або ще пізніше.




Якщо Вам важко самостійно змінити цю звичку, ВсеТут рекомендує звернутися до психолога. Можливо, не все так погано і може знадобитися всього пара консультацій для вирішення проблеми.



Причини, які спонукають нас все частіше і великими обсягами, можуть бути не пов'язаними з голодом у фізіологічному плані. Людина банально «заїдають» стрес, намагається підняти настрій, бореться з депресією або просто намагається підлаштуватися під режим дружина «сови», з допомогою їжі борючись з сонливістю.



Як тільки Ви виявите причину, яка спонукає Вас наїдатися на ніч, приймайте заходи, і позитивний результат не змусить себе довго чекати. Легкість в усьому тілі, енергійність, гордість за себе - дещиця позитивних відчуттів, які поспішають Вам назустріч.



Як остаточно відмовитися наїдатися на ніч? ВсеТут радить:



Їжа на ніч: як відучитися перекушувати перед сном
* Включіть в розпорядок дня полуденок.



Візьміть за правило легко перекушувати між обідом і вечерею. Полуденок близько 17 години вечора, просто ідеальний час. Можна з'їсти свіжі або сухі фрукти та ягоди. Цим Ви запустите цілий ланцюжок подій. По-перше, сприятимете виробленню серотоніну, відомого всім гормону щастя. Далі синтезується гормон мелатонін, який відповідає за регулярну функцію добового ритму. В результаті настане емоційна стабільність і спокій.



* Відпочиньте!



Медитація. Йога. Секс. Вечірня прогулянка. Фітнес. Пробіжка в парку. Вибирайте, що Вас приваблює більше. Після фізичного навантаження обов'язково - приємна млість у теплій пінній ванні з ароматичними маслами . Після випийте води або розслаблюючого трав'яного чаю на ніч.



Захоплююча книга і стаття в журналі, яку давно збиралися прочитати, також забере Вас у світ мрій на пару годин.



* Зробіть собі шикарний манікюр.



Якщо слідувати всім правилам, то нанесений базовий шар, потім парочка шарів кольору, верхнє покриття - напевно не дадуть Вам доторкнутися до їжі як мінімум годину.



* Прийміть чітке рішення.



Якщо Вам важко утриматися від їжі після вечері, спробуйте перевірений психологічний метод. Закінчивши вечерю, покладіть на улюблену тарілку все, що є в планах з'їсти до сну. Але без фанатизму. Тепер розділіть вибрані продукти на кілька маленьких порцій. Коли з'явиться почуття голоду, можна з'їсти одну з них. Не раніше, ніж через чверть години, якщо все ще відчуваєте голод, можете їсти другу порцію. Природно, якщо Ви можете зупинитися, зробіть це!



Чим наповнити тарілку на ніч? Приклади «вечірніх» продуктів, які заспокоюють нервову систему і допомагають заснути, ви знайдете тут .



* Продумайте наповнення Вашого холодильника.



Кращим способом не їсти на ніч калорійні, заборонені продукти, буде їх повна відсутність в холодильнику. Якщо домочадці не поділяють Ваше прагнення до здорового харчування, приберіть цей вид продуктів у шафки з дверцятами, таким чином, Ви видалите їх з свого поля зору.



* Приймайте їжу усвідомлено.



Снідаючи, обідаючи або вечеряючи перед екраном комп'ютера і телевізора, людина найчастіше, не насолоджується якістю і смаком їжі, ретельно її пережовуючи, а перетворює задоволення на механічний прийом їжі, миттєво її проковтуючи.



Їжа на ніч: як відучитися перекушувати перед сном




Постарайтеся збільшити час дегустації кожного страви, використовуйте гарний посуд і оригінальну подачу страв. Експериментуйте з новими рецептами . Гарячі, холодні, заморожені або теплі, які приносять мінімум калорій і максимум насолоди.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...